哪些书籍能改变消极态度？

导读：" 哪些书籍能改变消极态度？1.《乌合之众》：这本由法国社会心理学家勒庞所著的书籍，深入分析了群体心理和行为，揭示了人类群体中的消极态度产生的原因。通过阅读这本书，读者可以更好地理解为什么人们会陷入消极思维，并提供一些应对和改变消极态度的方法。2.《乌鸦》：这是日本作家"

哪些书籍能改变消极态度？

　　1.《乌合之众》：这本由法国社会心理学家勒庞所著的书籍，深入分析了群体心理和行为，揭示了人类群体中的消极态度产生的原因。通过阅读这本书，读者可以更好地理解为什么人们会陷入消极思维，并提供一些应对和改变消极态度的方法。

　　2.《乌鸦》：这是日本作家东野圭吾的一本心理悬疑小说，讲述了一个被误解的主人公如何通过改变自己的态度和行为，逐渐改变周围人对他的看法。这本书通过引人入胜的故事情节，向读者展示了积极思维和行为对改变消极态度的重要性。

　　3.《积极心态的力量》：由美国心理学家马丁·塞利格曼所著，这本书探讨了积极心态对于个人幸福和成功的影响。通过引用大量的科学研究和实例，塞利格曼向读者展示了如何通过培养积极心态来改变消极态度，并提供了一些建议和实践方法。

　　4.《追风筝的人》：这是阿富汗作家卡勒德·胡赛尼的一本畅销小说，讲述了一个关于友情、家庭和救赎的故事。通过主人公的经历，读者可以看到积极的人生态度对于战争和逆境中的心灵重新找回希望和积极的力量的重要性。

　　5.《向前一步》：由美国作家理查德·卡森所著，这本书通过讲述许多成功人士的故事，分享了如何通过改变思维方式和行动来克服消极态度的经验。通过这些实例，读者可以从中获得启发和建议，以改变自己的消极态度。

　　6.《正向心理学》：由美国心理学家马丁·塞利格曼和葛瑞丝·里奇所著，这本书阐述了正向心理学的理论和应用。通过培养积极情绪、寻找个人优势和意义，以及建立积极关系，读者可以改变消极态度并提升自己的幸福感和生活质量。

　　7.《把自己当作品牌》：由美国作家汤姆·彼得斯所著，这本书教导读者如何根据自己的价值观和目标来塑造自己的形象和态度。通过建立积极的个人品牌，读者可以改变消极态度并提升自己在职业和个人生活中的成功。

　　总结起来，以上这些书籍通过不同的角度和方法，探讨了如何改变消极态度的问题。无论是通过心理学原理、故事情节，还是通过实际案例和实践方法，读者都可以从中找到适合自己的方法，从而积极应对生活中的挑战，并提升自己的幸福感和成功度。

可以改变自己消极态度的书有哪些?

　　可以看比如说《一分钟摆脱负面情绪》《心态好一切都好》《心理障碍自我疏导治疗》吵返《别让自卑毁了你》《每天学习一点说话技巧》《不上班的23种活法》，或者可以去看槐碰郑铅颂看安妮宝贝的书，都是特别好的一些心灵鸡汤。

悲观消极厌世没有目标适合看什么书?

　　适合看一些解压的书吧，我非常推荐一本书叫做人间失格，看完这肢亏灶本书之后真的会更理解人生的意义，历扮另外还有一本书叫做伟大的孤独者，还有伟大的诱惑者，这两本书我都觉得非常的空旦适合一个人在失意的时候看。

有哪些情绪控制的书籍可以推荐?

如下：

1、《情绪自控力》

　　我们总在说，别被坏情绪控制或影响。

　　可我们大多数人连自己的情绪都没观察过，更别谈控制。

　　这本《情绪控制力》，就是一本关于如何分析和管理我们情绪的书籍。

　　作者用大量案例证明，很多情绪是大脑下意识做出的一种习惯性选择。

　　人一旦习惯某种情绪，大脑经常就会偏向选择这种情绪。

　　这也是有些人能一直开心，而有些人则始终抑郁的原因。

　　所以想要改变，我们首先要学会分辨情绪，在避免倾向性习惯后，用积极的情绪替代消极情绪。

　　并且，作者也为我们总结了很多的小方法，找到情绪的起源、培养独处时的兴趣爱好。

　　读完这本书，你会更加了解自己的情绪侍友。

2、《活出最乐观的自己》

　　如果你是一个极度悲观消极的人，那这本书很适合你。

　　它的作者塞利格曼，被誉为积极心理学之父，他用数十年的研究向世人证明：人在极其悲观时，说的话没有任何力量和依据，只能让自己陷入更悲观的恶性循环中。

　　而悲观与乐观只隔着一层窗户纸，想戳破这层窗户纸，最重要的就是敢于反驳自己。

如果你不知道如何反驳，书中还有一个ABCDE模式：

　　Adversity先记录不好的事——比如考试失败。

　　Belief想法——自己是个失败者。

　　Consequence后果——也许会永远失败。

　　Disputation反驳——世界上没有人会一直失败，只有努力才有成功的机会。

　　Energization最后激发——努力，重新开始。

　　悲观并不是无药可救。当你开始反驳悲观时，就已经在向乐观出发了。

3、《象与骑象人》

　　佛教用“狂象”比喻情绪，莎士比亚用“骑士”比喻理智。

　　在这本书里，情绪依旧比作大象，只不过作者把理智比喻成了骑象人。

　　他认为，情绪的力量十分强大，不能妄想打败情绪，只能用理智去引导。

　　比如，看一本书的时候，当你的兴趣减弱，情绪就会跳出来让你停止看书。

　　这个时候，我们只需要做贺喊一点就可以改变，就是用心理暗示的方法，告诉自己，看完这本书不仅完成了阅读任务，而且还可以收获成长，比别人多看了一本书。

　　而这就是书中提到的，从内在提升幸福感，引导情绪转变的方法。

　　其实，在大多数情况下，我们大多都是被情绪所驱使。

　　只要对情绪，加以合理的引导和使用，就能发挥出它真正的力量。

4、《情绪的解析》

　　明明就是一件小事，但就是控制不住自己，会暴跳如雷，恶意相向，甚至伤害身边的人，如果你经常这样，那这本书你就绝对不能错过。

　　它的作者是被誉为全球首席识谎专家的心理学大师保罗·艾克曼。

　　他告诉我们，当人产生一种情绪后，这种情绪就会扩大，把积压的相关情绪同时释放出来。

　　有时候，我们并不是因为一件小事而暴怒，而是这件小事引发了我们所有的负面情绪，一起爆发。

　　对此，书中也给了一个看似简单，但十分有效的办法——换位思考。

　　看到这里，很多人肯定会说方法太普通。

　　很多事情就是因为我们觉得太容易而不去做，最后反而不会做。

　　但其实，只有行动起来，才会有改变。

5、《积极情绪的力量》

　　芭芭拉·弗雷德里克森，是一位被誉为积极心理学领域的天才。

　　而他的这本书，也被誉为积极心理学最重要的著作之一。

在这老拍槐本书里，有两大收获：

　　一，积极情绪也并非只有乐观，还有宁静、希望、自豪、激励、爱等九个方面。

　　二，最理想的情绪状态并不是完全都是积极情绪，积极情绪和消极情绪的比率达到3:1才是最佳状态。

　　而我们可以从积极情绪的十个方面，去调节自己的情绪比率。

　　其实，坦然地接受自己的好与坏，并一点点地努力成长，这比追求掌控情绪更加重要。

　　我们管理情绪的最终目的，不就是成为更好的自己嘛。

悲观消极厌世没有目标适合看什么书?

　　《不如去死》是京极夏彦送给那些抱怨、绝望弯罩悲观厌世的人。

　　事情是好还是坏败闹伏，要看大家接受的方式。

　　不管面对什么情况，把你当成在娱乐节目惩罚游戏察携中专门扮演被惩罚角色的人，把你所面对的当成一场惩罚游戏，这样的话只不过感叹一下“今天有点悲摧啊”就一笑而过了。

心情烦躁,易怒,看什么书好?

1.《情绪断舍离》

　　我们总有许多不必要的烦恼和多余的情绪。如果少了它们的干扰，我们就能够保持清明的头脑，轻松上阵，乎陪帆把时间和精力留给更重要的人，更想做的事。

　　想要断掉沉迷放纵，舍弃焦虑心悸，远离消极悲伤，在这个复杂的世界里做一个简单快乐的人吗？你需要一本情绪操控指南——《情绪断舍离》。

　　本书的作者加勒特·克莱默认为环境是中性的，不能直接影响人们的情绪。

　　每个人的情绪都是由内而外产生的，我们感受到的喜怒哀乐和外界无关，只和自己的想法有关。

　　既然情绪发乎内心，和外在的人或事无关，那么掌控自己的岁雹情绪就是可以实现的了。

2.《钝感力》

　　本书作者是被称为日本情爱大师、写出了《失乐园》和《无影灯》的渡边淳一。

　　这位文学大家剑走偏锋，从全新的角度揭示了迟钝的性情和幸福生活的联系。

　　钝感力是渡边淳一创造的词汇，意思是“迟钝的力量”。

　　和现今推崇的高效能人才相反，拥有钝感力的人接受新事物、学习新知识的速度有点儿慢，在人际交往中表现的比较粗线条、不会来事儿，可他们往往面对挫折更有韧劲儿，遭到他人讽刺挖苦也不理不睬，埋头朝目标努力，最后依靠厚积薄发，常常比一些聪明人成就乱粗更大，过得更好。

3.《制怒心理学》

　　喜、怒、哀、乐人人都有，但是愤怒的情绪大家都不怎么喜欢，因为它常常给我们带来这样那样的麻烦。怒火升腾时，爆发出来会伤人，憋在心里会伤己，有没有什么办法，让怒火安全的释放呢？心理学家罗纳德·波特-埃弗隆在《制怒心理学》中把人们的愤怒情绪分成三个大类别，11种小类型，通过了解自己和他人的愤怒类型，我们可以找准控制愤怒的按钮，巧妙的化解自己和他人的愤怒情绪，实现身心的愉悦。

心理调节和情绪调节的书

心理调节和情绪调节的书

　　　　心理调节和情绪调节的书，心理是指生物对客观物质世界的主观反应，心理现象包括心理过程和人格。人的心理活动都有一个发生,心理情绪往往是需要调节的，心理调节和情绪调节的书有哪些？

　　心理调节和情绪调节的书1

　　　　《别跟自己过不去》本书提供可以有效排除“坏”情绪的方法，让你不再心理失衡，让你不再自己跟自己较劲，让你不再落入偏执的处境而越做越错，让你拥有稳定、积极的美好生活。

　　　　《别跟自己过不去》用通俗的语言，将浅显而又深刻的生活哲理向您娓娓道来，希望它能够让您重新感悟人生的真谛和美好，抛开过去，拥抱未来，不计较、不纠结、不强迫，做喜欢的自己，活出自己的快乐和精彩。

　　　　《别让坏脾气害了你》所谓脾气不好，就是极度自私！那些所谓“脾气好”的人，不是没有脾气，只是当时忍住了！为什么要忍？因为在这世上，谁也没有义务忍受你阴晴不定的坏脾气。

　　坏脾气的杀伤力极大，对工作、人际、家庭、健康都会造成伤害。

　　此外，它还会影响一个人的运气。

　　所以乱发脾气一旦形成习惯，不但毁了身边人的好心情，也让自己的人生痛苦不堪。

　　本书正是教你如何调节自己的情绪，如何控制自己的心情和欲望，如何在脾气突如其来的瞬间百忍成金。

　　希望你成为一个脾气好、运气好、幸福多的人。

　　　　《自控力》当你读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解。

　　你会明乎行基白，这些行为虽不完美，却是人之常态。

　　“自控力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制、癖好、干扰和拖延。

　　这不是个体的弱点或个人的带弯不足，岁谨而是普遍的经验，是人所共有的状态。

　　如果这本书仅仅能帮你认识到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已经很欣慰了。

　　但我希望它的用处不止于此。

　　我希望本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正而持久的改变！。

　　　　《反脆弱：做一个内心强大的人》这是一本读完后能够帮你过好丧生活，快乐走上心智成熟之旅的心理学智慧之书，由26位中国知名心理学家鼎力奉献，书中告诉你，“改变命运首先从改变自己顽固的思维模式开始”“你所坚持的事，决定了你将过上什么样的生活”“人生*怕的不是失败，而是连失败的勇气都没有”“永远别相信任何人对你的任何评价，包括你自己”所以，要想拥有不平庸的活法，就要学会做一个会折腾的人，能掌控自己情绪的人，这样，遇上再糟糕的事情，也能从中找到积极的意义，最终才能赢。

　　　　《情绪急救》情绪人皆有之，不是让你没有情绪，让你学会调节、掌控自己的情绪。

　　无论是在工作还是生活中，愉快、欢喜、伤心、愤怒都会陪伴在我们的左右，很多人已经习惯了它们的存在，但却不能控制它们，甚至经常受它们控制。

　　掌控并利用好情绪，是平衡人生的有利保障。

　　心理调节和情绪调节的书2

　　（一）理智分析法

　　1、加强自身修养

　　　　人生应该树立有价值的目标，一个人能把自己的生活基调定在实现远大的目标的基础上，就为自身的人生道路找到了正确的方向，前进中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人应该自觉树立有所作为的人生目标，培养自身战胜困难的精神，并学会从中体验战胜困难的快乐。

　　　　人们平时要注意加强修养，提高思想境界。

　　当遇到挫折时，就可以将自己不为社会所认可的动机或需要转变为符合社会要的动机或需要，将底层次的行为引导成为有建设性、有利于社会和自身的较高层次的行为，这就是升华。

　　如不少人把嫉妒升华为发奋努力和积极进取的行为；把单相思转化为热爱集体、珍惜友谊的高级情感，既宣泄了积蓄的能量，又陶冶了情操。

　　2、积极的自我暗示

　　　　自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述，从而对自己施加积极影响的过程。

　　自我暗示是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。

　　它分为消极的自我暗示与积极地自我暗示。

　　　　积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪和自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

　　而消极的自我暗示则是对自己施加消极影响的过程，它会加强我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

　　积极地自我暗示特别需要注意的地方就是不要说对自己有负面影响的语言，比如：你忙碌了一天回家，不要说“我累坏了”，而要说“忙了一天，现在真轻松”；不要说“为什么失败的是我呢”，而要说“有什么理由不是呢”；不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”；不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。

　　所以我们越是经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念，我们就越容易创造出一个积极的现实。

　　而这样积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。

　　3、理性情绪疗法

　　　　理性疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。

　　艾利斯认为：情绪并不是由某一诱发事件直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

　　如果当事人能对该事件做出理性的评价，就可避免消极情绪的产生。

　　个人对事件的情绪反映可能是正面的（如喜爱），可能是负面的（如焦虑），也可能是适当的（如当喜则喜）。

　　换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的原因，个人对刺激情境的认知才是引起个人情绪反应的原因。

　　（二）宣泄法

　　1、眼泪缓解法

　　　　从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

　　2、运动缓解法

　　　　人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。

　　比如在大雨中急跑、在球场上打球、在沙滩上急走等，这些往往都是释放情绪的好方法。

　　还有许多人有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑还有助于为释放激动情绪带来能量。

　　3、转移注意法

　　　　情绪不佳时，为转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，是一种控制情绪的好方法。如外出散步、看电影、读书、打牌、找朋友玩儿、换换环境等。

　　4、合理化信念

　　　　当一个人无法达到自己追求的目标或想得到的东西未得到时，常常会像《伊索寓言》里那只聪明的狐狸一样，吃不到葡萄说葡萄是酸的，以冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪。

　　有的人当不上干部，虽然内心很苦恼、很失望，却安慰自己“当了干部杂事多，没啥意思”；求爱不成，则说对方才貌平平，非己所求。

　　与此同时，又以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值，认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的，以减轻内心“求而未果”的痛苦。

　　常用自我心理调节技巧

　　　　现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。

　　心理保健的必要性日益受到重视。

　　下面是我为您整理的关于常用自我心理调节技巧，希望对你有所帮助。

　　心理调节和情绪调节的书3

　　1、倾诉

　　　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。

　　当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。

　　头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　2、旅游

　　　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。

　　山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。

　　阴离子是人和动物生存必要的物质。

　　空气中的.阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。

　　愈健康，心理就愈容易平静。

　　3、读书

　　　　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

　　4、听音乐

　　　　音乐是人类足美好的语言。

　　听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

　　放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。

　　5、求雅趣

　　　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。

　　从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。

　　“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

　　它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

　　”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

　　6、做好事

　　　　做好事，获得快乐，平衡心理。

　　做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。

　　从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。

　　在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。

　　仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

　　要热情，缺乏热情，一事无成。

　　7、忘却

　　　　忘却也是保待心理平衡的好办法。

　　忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。

　　忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。

　　人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。

　　忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

　　心理调节的减压方法

　　给自己一些积极的心理暗示，可以想一想，多年以前自己非常在意，觉得压力很大的一件事情，到今天来看的话，是不是觉得其实也没有那么严重，告诉自己，今天所在意的事情，也许在很久之后来看也许不是什么大事?

　　　　很多时候压力源自于没有规划。

　　所以每天做好计划，让自己对要做的事情有明确的了解，先重后缓。

　　生活有计划，就不容易焦躁，能够有效减缓压力。

　　　　心理调节措施中有效的减压方法适当的倾诉有助于缓解压力。可以和自己信赖的朋友，或者是家人倾诉自己的烦恼，说出来心里就会变得轻松，而不是一个人闷在心里。

　　　　进行一些有强度的运动，可以是长跑，也可以是打沙袋，或者是打篮球，踢足球等对身体有一定强度要求的运动，很多时候运动是一种很好的宣泄方式，能够很好减缓压力。

　　　　当然也可以通过一些比较舒缓的方式来缓解压力。

　　比如可以听听音乐，看一些喜剧电影，或者是看一些轻松的美文。

　　这些也能将人从压力中释放出来。

　　　　如果真是客观因素导致的压力，而不是人为能够改变条件来解决的，那么就要从客观情况去出发，看下怎么直接从根源减压。比如说如果是工作压力过大而所在公司实在没有办法给你减轻工作量，那么可以考虑换一个更适合自己工作。

　　心理调节的有效方法

　　　　人在遭受挫折后，会造成很大的精神压力，产生一定的情绪反应和紧张状态，并激发身体内部神经系统和生理器官的活动，引起一系列生理变化，产生出能量。

　　这些激增的能量，如不能得到及时发泄，便会危害身体。

　　通常情况下，所能被人的意志控制住的仅仅是诸如表情、声音、动作，以及泪腺分泌等一些外显情绪，而心脏活动、血管、内分泌腺的变化和肠、胃、平滑肌的收缩等自主神经系统支配的内在生理变化，却是很难受人的意志控制的。

　　因此，那些表面上看似乎控制住了情绪的人，实际上却是使情绪更多地转入了体内的内脏器官，在体内寻找发泄的地方，并给体内器官带来损害。

　　宣泄的心理实质，就是将积蓄的情绪通过行为进行代偿性输出，是一种尽快达到心理平衡的手段。

　　　　知交倾诉法。

　　　　可以找亲人、知心朋友、信得过的人，把自己的苦衷和怨恨尽情倾诉出来，以求得他人的开导和安慰。

　　常言道：一个快乐由两人分享，就变成了两个快乐;一个痛苦由两人分担，就变成了半个痛苦，何况你倾诉了苦恼，从别人那里得到的除了安慰，可能还有开导、帮助和解决问题的具体办法。

　　所以，一旦有了挫折和痛苦，切莫闷在心里，可以找人倾吐自己的心思。

　　此外，还可以找心理医生进行咨询治疗，或写信给惹自己烦恼的人：或沟通或痛骂，宣泄完后将其烧毁。

　　　　2、运动释放法。

　　　　借助其他活动把紧张情绪所积聚的能量排遣出去，使紧张得到松弛与缓和。

　　比如，当我们受到挫折，感到郁闷、愁苦时，可以到操场上猛踢一场球，或者到田地里拼命干一阵子活，或在空地上冲刺几百米，直到满头大汗、气喘吁吁，之后心里会平静许多。

　　若实在痛苦，也不妨大哭一场，随着眼泪将多余的生化物质排出体外，也有助于排解不良情绪。

　　　　3、精神发泄法。

　　　　精神发泄法主要是制造一种情境，使受挫者能自由地表达受压抑的情感。

　　人们处在挫折情境中，往往会以紧张的情绪反应替代理智行为，精神发泄法的原理就是把紧张情绪发泄出来，使人恢复理智状态。

　　国外有个别谈话法、信件发泄法、“情绪发泄控制室”等多种精神发泄法，不妨借鉴。

　　当然，受挫后对不良情绪的宣泄，是需要分清场合的。

　　那种一有怒气就大动肝火，一有痛苦就大哭大嚎，一有冲动就蛮干一通的做法，向来是人们所不赞成的，只有通过正常的途径和渠道来宣泄和排遣不良情绪，才能起到排解压力的效果。

　　如何有效地进行心理调节

　　1、自我鼓励法

　　　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　2、语言调节法

　　　　语言是影响情绪的强有力工具。

　　如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

　　用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　3、环境制约法

　　　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。

　　情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

　　心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

　　情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

　　4、注意力转移法

　　　　请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。