成人高考考前压力太大了怎么缓解?

导读：" 成人高考考前压力太大了怎么缓解?一、注意力转移法:根据《国家教育考试违规处理办法》(教育部令第33号)中有关规定,考生不遵守考场纪律,不服从考试工作人员的安排与要求,有下列行为之一的,应当认定为考试违纪,根据规定将取消该科目的考试成绩:(1)携带规定以外的物"

　　成人高考考前压力太大了怎么缓解?

　　一、注意力转移法:

　　根据《国家教育考试违规处理办法》(教育部令第33号)中有关规定,考生不遵守考场纪律,不服从考试工作人员的安排与要求,有下列行为之一的,应当认定为考试违纪,根据规定将取消该科目的考试成绩:

　　(1)携带规定以外的物品进入考场或者未放在指定位置的;

　　(2)未在规定的座位参加考试的;

　　(3)考试开始信号发出前答题或者考试结束信号发出后继续答题的;

　　(4)在考试过程中旁窥、交头接耳、互打暗号或者手势的;

　　(5)在考场或者教育考试机构禁止的范围内,喧哗、吸烟或者实施其他影响考场秩序的行为的;

　　(6)未经考试工作人员同意在考试过程中擅自离开考场的;

　　(7)将试卷、答卷(含答题卡、答题纸等,下同)、草稿纸等考试用纸带出考场的;

　　(8)用规定以外的笔或者纸答题或者在试卷规定以外的地方书写姓名、[2]考号或者以其他方式在答卷上标记信息的;

　　(9)其他违反考场规则但尚未构成作弊的行为。

　　第六条考生违背考试公平、公正原则,在考试过程中有下列行为之一的,应当认定为考试作弊:

　　(1)携带与考试内容相关的文字材料或者存储有与考试内容相关资料的电子设备参加考试的;

　　(2)抄袭或者协助他人抄袭试题答案或者与考试内容相关的资料的;

　　(3)抢夺、窃取他人试卷、答卷或者强迫他人为自己抄袭提供方便的;

　　(4)在考试过程中使用通讯设备的;

　　(5)由他人冒名代替参加考试的;

　　(6)故意销毁试卷、答卷或者考试材料的;

　　(7)在答卷上填写与本人身份不符的姓名、考号等信息的;

　　(8)传、接物品或者交换试卷、答卷、草稿纸的;

　　(9)其他作弊行为。

　　第七条 教育考试机构、考试工作人员在考试过程中或者在考试结束后发现下列行为之一的,应当认定相关的考生实施了考试作弊行为:

　　(1)通过伪造证件、证明、档案及其他材料获得考试资格和考试成绩的;

　　(2)评卷过程中被发现同一科目同一考场有两份以上(含两份)答卷答案雷同的;

　　(3)考场纪律混乱、考试秩序失控,出现大面积考试作弊现象的;

　　(4)考试工作人员协助实施作弊行为,事后查实的;

　　(5)其他应认定为作弊的行为。

　　第八条 考生及其他人员应当自觉维护考试工作场所的秩序,服从考试工作人员的管理,不得有下列扰乱考试秩序的行为:

　　(一)故意扰乱考点、考场、评卷场所等考试工作场所秩序;

　　(二)拒绝、妨碍考试工作人员履行管理职责;

　　(三)威胁、侮辱、诽谤、诬陷或者以其他方式侵害考试工作人员、其他考生合法权益的行为;

　　(四)故意损坏考场设施设备;

　　(五)其他扰乱考试管理秩序的行为。

成人高考考前压力大怎么办?

　　成人高考考前压力大怎么办？虽然成人高考考试难度相对较低，但还是会给考生造成一定的心理压力，一些考生在考前根本不能全身心的投入复习中，或者会一直不停复习，效果也不怎么好。

　　考前压力大怎么办?接下来为大家详细介绍一下。

　　成人高考考前压力大怎么办?。

1、放松心态轻松备考

　　江西成人高考的报考人员需要边工作边学习，很多考生在完成大量工作还需要紧张的去熬夜学习，这样会致使考生疲惫，影响复习效率，所以考生在备考时要劳逸结合，找正确的复习方法，在适当的情况下，也要进行减压和休息。

2、环境减压法

　　对于考生来说，在自习室的学习氛围是比较压抑，所以棚猛颂在双休日抽出一些时间出游，或者在学习累的时候，抽空在校园里散散步。刚吃完饭，也不要急于跑到自习室，几个同学可以一起到草坪里坐坐，聊聊天，但不要聊学习方面的事，便可以适当减轻压力。

3、转移减压法

　　有意识的转移注意力知圆是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，考生应学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用链郑各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

成人高考备考阶段如何调节自己的心态呢?

　　1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己，去掉不必要的压力。

　　2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。

　　以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。

　　善于自我调节，有张有弛。

　　3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。

　　4、多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。

　　5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。