"如何撰写一篇关于营养学的5000字论文？"

作者：郜浩越时间：2023-07-23 13:33:33

导读：" 如何撰写一篇关于营养学的5000字论文？营养学是研究食物中的营养成分及其对人体健康的影响的学科。撰写一篇关于营养学的5000字论文需要一定的准备和计划。以下是一些有序列表，可以帮助你完成这篇论文。1.选择一个合适的主题-确定你感兴趣的营养学领域，如营养需"

如何撰写一篇关于营养学的5000字论文？

　　营养学是研究食物中的营养成分及其对人体健康的影响的学科。

　　撰写一篇关于营养学的5000字论文需要一定的准备和计划。

　　以下是一些有序列表，可以帮助你完成这篇论文。

1.选择一个合适的主题

　　-确定你感兴趣的营养学领域，如营养需求、饮食与健康、营养与疾病等。

　　-研究相关的文献，了解该领域的最新进展和研究热点。

　　-选择一个独特的、有足够研究价值的主题。

2.制定论文大纲

　　-根据你选择的主题，确定论文的结构和内容。

　　-在大纲中列出每个章节的主题和要点。

3.收集文献和资料

　　-查阅相关的学术期刊、书籍和研究报告。

　　-收集和整理相关的数据和统计信息。

　　-注意引用来源，并记录参考文献。

4.撰写引言部分

　　-简要介绍你的研究主题和目的。

　　-给读者提供一个背景和上下文，使他们了解你的研究的重要性。

5.撰写文献综述部分

　　-回顾和总结先前的研究成果。

　　-分析不同研究之间的异同点。

　　-提出你的研究将要解决的问题或填补的研究空白。

6.撰写方法部分

　　-描述你的研究设计和方法。

　　-详细说明你所采用的实验、调查或分析方法。

　　-解释你所使用的统计分析方法。

7.撰写结果部分

　　-呈现你的研究结果，可以使用图表、表格或统计数据。

　　-解释你的结果，指出与先前研究的一致性或差异性。

8.撰写讨论部分

　　-分析你的研究结果，提供解释和解读。

　　-讨论你的结果与先前研究的一致性或差异性，并解释可能的原因。

　　-提出你的研究的局限性和未来研究的方向。

9.撰写结论部分

　　-总结你的研究发现和主要结论。

　　-强调你的研究的重要性和贡献。

　　-提出进一步的建议和推荐。

10.撰写参考文献部分

　　-列出你在文献综述和论文中引用过的参考文献。

　　-根据规定的引用格式，如APA、MLA或ChicagoStyle，编写参考文献清单。

11.进行修改和润色

　　-仔细检查论文的结构、语法、拼写和标点符号。

　　-确保论文的逻辑清晰、流畅易读。

　　-请同行或导师检查论文，提出修改建议。

12.完成最终版本

　　-根据修改建议进行修订和修改。

　　-校对论文的格式和排版。

　　-提交最终版本的论文。

　　撰写一篇关于营养学的5000字论文需要充分的准备和工作，但遵循以上有序列表的步骤可以帮助你完成这个任务。

　　记住，认真阅读和理解相关的文献，进行详细的研究和分析，并始终保持逻辑清晰和条理性。

　　最后，进行反复修改和润色，确保你的论文的质量和准确性。

浅谈大学生饮食营养与健康的论文

浅谈大学生饮食营养与健康的论文

　　　　在社会的各个领域，大家都经常接触到论文吧，论文是讨论某种问题或研究某种问题的文章。那么你有了解过论文吗？以下是我为大家整理的浅谈大学生饮食营养与健康的论文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　浅谈大学生饮食营养与健康的论文篇1

　　　　大学生作为新一代的学问群体，祖国的接班人，他们营养素质的上下，将直接影响着祖国的将来。

　　培育大学生良好的饮食习气、构成健康的体魄，是顺应将来社会开展的必要前提。

　　因而，关注大学生身体健康，就成为我们不可无视的问题。

　　本文将讨论当代大学生饮食存在的问题及对策。

　　一、我院在校大学生营养状况调查

　　　　通过对500名在校大学生问卷调查，结果表明，近半数大学生存在营养不良或营养过剩，目前在校大学生的营养与健康状况并不乐观。其原因分析如下：

　　　　不重视均衡营养。调查结果显示大部分大学生对营养知识缺乏了解，存在滥吃现象，不重视本人膳食平衡问题，不讲究科学性及营养性，饮食随意性较大，有某些问题带有普遍性。

　　　　1、碳水化合物明显摄入不足。尤其是女生摄入热量普遍偏低，只有标准热量的69%左右。

　　　　2、三餐热量分布不当。很多学生因晚上熬夜，睡眠时间不足，早晨根本来不及吃早餐，还有的学生养成上午10：00大课间休息匆匆进餐的不良习惯。

　　　　3、优质蛋白质摄入不足。根据调查结果显示，男生蛋白质摄入量为标准供给量的70%，女生为75%。

　　　　4、维生素摄入不足。因我校地处偏远，校内商贩很少，蔬菜和水果购买要去较远的市场，一部分大学生为此宁愿不吃。

　　　　不良饮食习惯。

　　调查显示大学生偏食、挑食者占42%，其中女生占64%，以偏零食、素食为主，男生占36%，以偏荤食、碳水化合物为主，不吃早餐者或早餐以零食替代者烂链伍占32%，这是引起营养不良及营养过剩的重要原因，大学生正处于生长发育的旺盛时期，此期学习负担较重，活动量大，对能量和营养素的需求都超过其他成年人。

　　长期饮食中以零食、素食代替主食，食物单调，这是引起女生营养不良的主要原因。

　　饮食中长期偏荤食、偏碳水化合物食品，使体内脂肪、能量过多，再加上缺乏锻炼，久而久之会引起肥胖，这是引起男生肥胖的主要原因。

　　另有一些女生为了减肥盲目节食，午餐不吃饱，晚餐几乎不吃或以水果代替、酸奶代替，引起营养不良。

　　二、均衡膳食对大学生的作用

　　　　均衡膳食对大学生的生长发育、学习精神以及疾病的治疗、预防等各个方面有着亲密的关系。

　　　　均衡的膳食构造对生长发育的重要性。

　　营养是大学生生长发育最主要的物质基础，有机体的生长发育、生命活动及脑力劳动和体唤陵力劳动的进行，都有赖于体内的物质代谢，体内在进行物质代谢的过程中必须不断地从外界摄取一定数量的食物，合理的膳食是大学生生长发育的质根底。

　　人体的生长发育、生命活动、脑力膂力劳动的进行，都有赖于体内的质代谢。

　　而人体内物质代谢过程中必需不时地从外界摄取一定数量的营养丰厚食物，才干促进机体的生长发育、充分人体的精神。

　　　　均衡的膳食构造能进步大学生学习效率。合理营养对促进大学生健康与学习的有相当重大的作用，因此，合理营养与膳食平衡促进大学生健康成长所必须的，合理的膳食构造能够进步大脑的活动力，进步大学生的学习效率。

　　三、如何提高大学生饮食营养

　　　　提高认识普及营养学知识。

　　通过各种有效途径大力宣传科学合理的营养学知识，让大学生了解成人膳食宝塔的构成，明白自身每日所需优质饥或蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐、水和膳食纤维的量，食物要求多样化，以谷类为主，多吃优质蛋白和新鲜蔬菜水果，常吃奶类、豆类或其制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，少吃糖、盐。

　　帮助学生建立膳食平衡的观念，了解各种营养素在人体内相互联系、彼此影响的关系，彻底纠正偏食的不良饮食习惯，让大学生通过学习明白良好的饮食习惯是健康的需要，也是文明的表现。

　　　　调整大学生膳食结构。

　　注意食品烹调艺术，进行食品合理调配合理烹调是保证膳食质量和营养水平的重要环节之一。

　　各种食物所含营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能完全提供人体所必需的全部营养，因此大学生必须广泛食用多种食物，科学分配每餐的营养和食品数量，做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适当的营养原则，满足大学生需要的营养物质，促进大学生健康成长，食堂的工作人员亦应根据当地的饮食习惯、气候地理条件以及市场情况等，选择营养丰富，价格合理的食物，根据食物的属性增加令人愉快的色、香、味等感官效果，同时也使食物更容易消化吸收，提高所含营养素在人体内的利用率。

　　尽量设法保存食物中原有的营养素，避免破坏损失。

　　　　总之，大学生目前正处在身心发育的关键时期，合理的饮食关于对大学生身心发育起到了关键作用。因而，关注大学生饮食健康是每一个教育工作者的紧要工作。

　　浅谈大学生饮食营养与健康的论文篇2

　　摘要

　　　　大学时代是学知识长身体的重要阶段，同时也是良好的饮食习惯形成的重要时期，这个阶段掌握一定的营养知识，形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育保证身体健康有重要的意义。

　　尤其对于当代大学生，时代赋予我们的使命要我们必须有健康的体魄，具备热血青年的朝气蓬勃，才能成为国家栋梁，那么，关注自我，关注健康就成为我们不可忽视的问题。

　　本文从大学生饮食营养概况、大学生平衡饮食的作用以及提高大学生饮食质量的对策三个方面对当前大学生的饮食营养进行了全面的论述，以增强大学生对平衡饮食营养方面的意识。

　　关键字

　　饮食营养;健康;概况;措施

　　前言

　　　　“营养”一词源自于拉丁语，其原意为“授乳”。

　　营养是人类为了维持生命，满足机体生存、学习和工作能量需要的物质基础。

　　在营养学界，通常是将人体对食物的摄取、消化、吸收和利用的整个过程称为营养。

　　营养素则是指保证人体生长、发育、繁衍和维持健康生活的物质，其中最主要的营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素。

　　大学生是青年中的一个特殊群体，正处于生长发育的中后期，活泼好动，运动量大，加上繁重的脑力劳动和紧张的学习等，是一生中各种营养素需要量最大的时期。

　　但目前，我国大学生对营养素的来源和食物分类了解较少，不懂得如何搭配营养，存在着诸多营养方面的问题，这些问题将影响大学生的成长和学习。

　　一、衡量自我健康的标准

　　　　健康不但是身体没有残疾，还要有完整的生理、心理状态和社会适应了。

　　健康的标准：有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔，善于休息，睡眠好，应变能力强，能适应外界环境的各种变化，能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调，眼睛明亮，反应敏捷，眼脸不易发炎，牙齿清洁，无龋齿及疼痛，牙龈色正常，无出血，头发有光泽，无头屑，肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　健康四大基石：合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

　　(一)我校大学生饮食营养存在的主要问题

　　　　学生营养与健康促进会会长杜玉侠指出，我国学生营养与健康状况主要存在三大问题：一是缺乏营养知识，饮食习惯不科学。

　　二是饮食结构不合理。

　　谷类食物和蛋白质的供能比低，城市学龄儿童和少年的脂肪提供比高。

　　营养素摄人不足。

　　钙、铁、锌和维生素A等微量营养素缺乏普遍存在。

　　三是体力活动不足。

　　不吃早餐、在外就餐、饮酒、吸烟等不良生活方式对健康的影响日益突出。

　　1缺乏营养知识

　　　　随着国民经济的迅速发展，人民生活水平的不断提高和改善越来越多的人开始注意饮食营养，随着营养科学知识的普及和营养卫生的宣传教育，人们对于平衡饮食营养卫生有了进一步的理解。

　　首先饮食中应含有人体所必须的一切营养素(蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐类、水)，其次摄入的食物要有利于消化、吸收、利用，要新鲜无污染，制作加工合理能增进食欲，并多样化(色、香、味、美俱全)，同时一日三餐的热量要合理分配，根据中国营养学会推荐，各餐热量以早餐占全天总热量的30%、午餐40%、晚餐30%较为合适。

　　我校大学生普遍缺乏营养知识，营养不良率较高，大学生缺乏营养知识，在不同专业的学生中表现各不相同。

　　从总体上看，女生的营养知识优于男生。

　　2饮食习惯不科学

　　　　进入大学后，大学生的日常饮食由学生们自己掌握。很多同学的生活习惯极不科学，主要表现在:

　　　　1、多数大学生日常饮食没有规律，一日三餐的食量和时间经常不固定。

　　大多数学生都没有固定吃三餐的习惯，而且大部分都不在学校食堂用餐。

　　大学生中很多人不重视吃早饭，但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍，三餐分配不合理，各餐热量摄入量的分布不均匀。

　　　　2、很多大学生在进入大学后，喜吃冷饮，嗜糖现象明显，高校男女大学生糖摄入量普遍大大超过标准供给量，这使得他们体重增加，有减肥的想法，其中女生居多。

　　　　3、相当一部分同学特别是低年级的学生有沉迷网吧的习惯，经常在外面熬夜，使身体素质急剧下降。

　　常常逃课，即使上课也精神委靡，不能专心听讲。

　　大学生还经常以喝饮料代替牛奶和水果，经常暴饮暴食等等。

　　没有良好的学习、生活习惯同样也直接影响了学生的饮食习惯的不科学、不规律。

　　　　4、尤为严重的是，很多同学认为自己年轻，对于身体暂时出现的不适症状没有引起足够的重视，殊不知这些问题积累到一定程度就会爆发出来。

　　3饮食结构不合理

　　　　中国营养学会吸取西方和日本饮食构成的经验教训，在我国传统饮食结构模式的基础，制定了我国近期成人合理饮食构成指标，并向全国人民推荐。

　　这一饮食构成指标是：成人每人每月摄入粮谷类14kg、薯类3kg、豆类1kg、肉类1·5kg、鱼类500g、植物油250g、蛋类500g、奶2kg、蔬菜12kg、水果3kg。

　　这样平均每天摄入总能量10MJ，可以达到饮食营养基本平衡。

　　而目前高校男生饮食以谷类及其制品为主，其次是蔬菜、瓜茄类，其余依次为畜肉类、豆类及其制品等。

　　女生饮食以蔬菜瓜茄类、谷类及制品为主，其次是畜肉类、豆类及其制品等。

　　男、女生蔬菜、水果、鱼类、乳类、蛋类摄入均未达到要求，可见饮食构成不够合理，学生食堂应增加这些食品的供应，以满足学生合理饮食结构的要求。

　　二、大学生平衡饮食的作用

　　　　人体所需的主要营养素有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、水和饮食纤维等，对人体有重要的生理功能。对大学生而言，保证科学的营养和平衡的饮食具有下列作用。

　　(一)能够补充体力，增强记忆力

　　　　大学生是一个特殊群体，他们处于青春发育期，代谢旺盛、活泼好动、运动量大，同时学习任务繁重，他们的生长发育状况，学习效力的高低，生活能力及抗病力的强弱，劳动效力、运动能力的大小等等，都与营养卫生有着密切的关系。

　　如果营养不良，不仅影响到身体的健康，而且也会影响到他们的学习和生活。

　　科学研究显示，适当改善营养状况，使饮食结构尽量平衡，对于长时记忆力的充分发挥可能产生有益的影响。

　　(二)强身健体，防病祛病

　　　　饮食平衡相当于一种食补，一方面补虚，即补充身体气血的虚损;另一方面能增强身体的免疫能力，减少疾病的发生。

　　食补是以补养为主，治疗为辅，它将饮食营养与药物治疗完美地融为一体，既可享美食之乐，又可达强身健体、防病祛病之疗效。

　　最重要的是，食补胜于药补，古今皆然。

　　通过合理营养、坚持体育锻炼，可以对心脏病、糖尿病及癌症的减少有一定的帮助作用，同时摄入富含维生素C、维生素E和胡萝卜素的食物，可使皮肤衰老减慢，并且免受与年龄有关疾病的困扰。

　　(三)缓解情绪，调整心情

　　　　大学生往往遇事不冷静，冲动易激怒，同时对一些枯燥乏味的课程易产生厌烦心理，这无论对于学习还是身体都无益处。

　　在人体所摄入的食物中，有一些营养物质能改善人的心情，使其轻松而愉快。

　　如菠菜，其富含的镁能使人头脑和身体放松;鸡蛋，富含胆碱有助于提高记忆力，集中精神;瓜子则有助于心情平静等。

　　让大学生了解这方面的知识，对于其缓解情绪，调整心情具有一定的作用。

　　三、提高大学生饮食质量的措施

　　(一)要加强对大学生营养卫生知识的教育

　　　　建议我校多开设有关饮食营养方面的公共选修课，使他们懂得营养卫生，指导并帮助大学生建立自我保健意识，养成良好的.饮食习惯。

　　同时，食堂应当配备有较高水平的营养师和厨师，加强管理，不断提高饮食营养水平、保证大学生的饮食健康。

　　应在体育课教学中适时加入饮食和健康的知识，纳入体育考试中，并占一定比例。

　　通过这些举措，目的是使学生重视饮食习惯对身心健康的重要性。

　　显而易见，加强营养教育，普及营养知识，使人们形成科学健康的饮食习惯，可以减少各种营养性疾病的发生，同时也能使人民群众的身体素质得到增强。

　　结合中国大学生日常生活的现况和存在的问题，可见关注和改善大学生营养健康，无论是对个人，还是国家，乃至是社会的经济、科学、文明发展都有着重要的影响。

　　浅谈大学生饮食营养与健康的论文篇4

　　　　【摘要】本文就大学生往常的营养与健康做一讨论。

　　关键词：大学生论文发表

　　　　人类社会曾经进入高速开展的经济时期，二十一世纪的竞争，不但是学问的竞争，更是人才的竞争。

　　大学生作为新一代的学问群体，祖国的接班人，他们营养素质的上下，将直接影响着祖国的将来。

　　培育大学生良好的饮食习气、构成健康的体魄，是顺应将来社会开展的必要前提。

　　因而，关注大学生身体健康，就成为我们不可无视的问题。

　　本文将讨论当代大学生饮食存在的问题及对策。

　　一、我校大学生营养情况

　　　　近期，笔者对本人所在的学校200名学生进行了问卷调查，发现大学生中普遍存在一些不良的饮食习气，例如：早上上完早操，时间慌张，不去吃早饭、有的同窗为了减肥，节食，有的同窗挑食、偏食，以至有的同窗平常不吃饭，等到周末大吃一顿。

　　种种要素招致大多数大学生营养不良。

　　进一步招致大学生中普遍存在一些营养缺乏性疾病，例如：维生素A缺乏症、蛋白质缺乏、缺铁性贫血、缺钙等等。

　　据笔者调查，每天大学生中大多数人的蛋白质摄入量仅为规范供应量的70%左右。

　　同时，他们饮食营养价值不高，好多同窗为了省钱，专吃面食，特别有的男同窗，一天三顿都是面食，招致肉、蛋、奶、蔬菜摄入较少，营养搭配不合理。

　　依据对大学生血红蛋白的测定，男生贫血所占比率为24%，女生为41%，这项数据充沛地阐明了大学生中优质蛋白质和维生素C严重缺乏，影响了铁的吸收和应用。

　　二、合理的膳食构造对大学生的作用

　　　　合理的膳食构造对大学生的生长发育、学习精神以及疾病的治疗、预防方面有着亲密的关系。

　　　　1.合理的膳食构造对生长发育的重要性。

　　合理的膳食是大学生生长发育的物质根底。

　　人体的生长发育、生命活动、脑力膂力劳动的进行，都有赖于体内的物质代谢。

　　而人体内物质代谢过程中必需不时地从外界摄取一定数量的营养丰厚的食物，才干促进机体的生长发育、充分人体的精神。

　　加强机体的运动才能，增加学习的效率。

　　　　2.合理的膳食构造能进步大学生学习效率。

　　脑组织是人体最活泼的器官，虽然他的重量只要人体总体重的2%左右，但大脑耗费的能量却占全身总耗能量的20%。

　　因而，合理的膳食构造能够进步大脑的活动力，进步大学生的学习效率。

　　　　3.糖对大脑的影响。糖能够参与细胞的多种代谢活动，维持神经系统的正常功用，促进蛋白质的合成等多项任务，在智力方面，糖简直是大脑独一的燃料，它为大脑持续、稳定地提供能源，能够进步人们的留意力、反响才能、记忆力以及了解才能，在心情冲动时恰当吃点糖能够起到改善心情的作用。

　　　　4.大脑对蛋白质的需求。

　　食入不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。

　　增加食物中的蛋白质含量，能加强大脑皮层的兴奋和抑止作用，而且蛋白质中的合氨酸还能消弭脑细胞在代谢中产生的氨的毒性，有维护大脑的作用。

　　所以，在饮食中应保证优质的蛋白质，如蛋类、乳品、肉类、鱼虾、豆制品等，有助于坚持正常的思想活动。

　　　　5.热量。

　　人体能产生热能的营养素为蛋白质、脂肪及碳水化合物。

　　正常人体重60公斤时，在空腹、苏醒安静状态下，在适合的空气中(18℃～25℃)，24小时维持根本生命活动所需热量约为6024.96kJ。

　　青年学生规范摄入热能，每日男生应为10878.4kJ，女生应为10041.6kJ。

　　食物中营养素的产热量：蛋白质每克产16.74kJ，脂肪每克产热37.66kJ，碳水化合物每克产16.74kJ。

　　热量的主要来源是糖和脂肪，其次是蛋白质。

　　由于大学生以脑力劳动为主，正处在青春发育后期，体魄还在发，故食欲旺盛，热量需求量大，为保证大学生有旺盛的精神进行学习和参与各项活动，应保证摄入足够热量。

　　　　6.维生素、无机盐。下表为大学生每日无机盐、维生素供应规范。

　　　　维生素和无机盐是构成人体、维持生命、生长发育、生殖等机能所必需的物质，也是调理物质代谢、构成某些辅酶的主要成分。

　　这些营养物质日常的食物中含量都比拟丰厚，如蔬菜，牛奶，肉类，豆制品等，所以需求坚持平衡的饮食。

　　普通状况下，一天需求的营养，应该均摊在三餐之中。

　　每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午耗费的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，能够多一些。

　　所以，一日三餐的热量，早餐应该占25%～30%，午餐占40%，晚餐占30%～35%。

　　那么，一日三餐应怎样布置呢?人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经历是有道理的。

　　早餐不但要留意数量，而且还要考究质量。

　　午餐应恰当多吃一些，而且质量要高。

　　晚餐要吃得少，以油腻、容易消化为准绳，至少要在就寝前两个小时进餐。

　　三、大学生健康饮食准绳

　　(1)食物多样、谷类为主;

　　(2)多吃蔬菜、水果和薯类;

　　(3)每天吃乳类、豆类或其制品;

　　(4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;

　　(5)食量与膂力活动要均衡，坚持适合体重;

　　(6)吃油腻少盐的膳食;

　　(7)如饮酒应限量;

　　　　(8)吃清洁卫生、不蜕变的食物。

　　四、讨论

　　　　养成不良饮食习气的要素：目前一些大学华诞常生活中存在着如下9大不良饮食习气，给健康带来严重影响，应当惹起我们大学生的高度注重。

　　健康科学通知我们，无规则地进食很容易惹起胃病，其中以胃溃疡最为普遍，这就是许多大学生肠胃功用不好、胃病发病率高的重要缘由。

　　依据医学证明，科学饮食必需遵照以下准绳：第一，禁吃曾经蜕变的花生、黄豆、玉米、核桃以及各种干果等食物，它们含有大量有毒的黄曲霉素，这类霉素能够在肾脏、胃、直肠、乳腺和卵巢中惹起肿瘤;第二，禁吃一切过时或蜕变食品;第三，少吃腌腊制品食物;第四，少吃油炸、含糖过多和可能使身体瘦削的食物;第五，少吃茴香、花椒等辛辣调味品，这些调味品的过量食用会刺激胃黏膜;第六，晚上加餐半小时后再睡觉。

　　节制晚餐是一项十分重要的健康措施。

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食品营养与科学论文

　　　　食品营养本身就是人类生命需要而又籍以提高体质、延长寿命、繁衍与提高后代素质的物质基础。我整理的食品营养与科学论文，希望你能从中得到感悟!

　　食品营养与科学论文篇一

　　食品营养与营养食品问题研究

　　　　【摘要】及时地引导我国食物结构的改革和调整，促进食物生产与消费的协调发展，并尽快建立起科学、合理的食物结构，已经成为关系到我国国民整体素质提高和国民经济发展与繁荣的一项十分紧迫而重大的任务。本文介绍了当前我国人民的食物结构状况和食品工业生产中存在的一些问题，阐明了营养、卫生与色、香、味的辨证关系，指明了以功能食品、发酵食品为主导的食品工业发展方向。

　　【关键词】食物结构;食品营养;食品发展

　　　　营养食品本身就是人类生命需要而又籍以提高体质、延长寿命、繁衍与提高后代素质的物质基础。

　　从微观上来看，食品中的各种营养物质要满足人类生命与生理的要求。

　　现代食品科学的基本任务是研究食品中营养物质如何能科学合理平衡配合，研制并生产出“营养、卫生、科学、合理”的食品。

　　当然，食品中的色香味是食品中的重要条件，但不是决定因素。

　　美国等发达国家在七十年代之前，曾经单纯迫求色香味，生产出各种高脂、高糖、高人工添加剂的食品，致使美国在那个时期，心血管病糖尿病等所谓“富贵病”几乎占其总人口的10%以上，特别是一味追求“精粉、精米、精油”的前提下，癌症患者、遗传基因病人数也随之居高不下。

　　上述疾病一度达到总人口的15%。

　　为此，美国动用官方、半官方、民间各个有关研究结构进行研究并提出发展营养平衡食品，功能食品以期将一食物结构调整，经过近20年的努力，才使这种状况得以遏止和改善。

　　回顾我国改革开放十多年来，由于经济发展、生活改善。

　　　　一方面出现了膳食不平衡或营养过剩所造成的“富裕疾病”并正在高速发展，另一方面，由于食品品种单一或营养不全或单纯强调色香味又造成了一方面儿童的营养不良症，儿童缺铁、缺锌，缺乏多种维生素症。据2012年哈尔滨市小学生调查材料表明，儿童检出缺缺维生素C达40%，缺维生素A的达70%，缺钙的达60%，北方地方佝偻病率日益增高趋势。

　　　　另一方面从当前老龄人群的健康状况看，70%以上的人都患有不同程度的心血管病、老年痴呆、糖尿病、骨质病，而且仍呈上升趋势。

　　当然，致病因素很多，但食物中营养的不平衡是致病的不可忽视的因素。

　　由于人进入老龄阶段，其整个机体代谢都进入新的平衡调整，需要符合老龄生理阶段要求的各种营养物质，不仅有营养物质的质和量要求，而且营养物质之间的平衡供应尤为重要，破坏了这种营养物质之间的平衡配合，膳食中某种营养物质的过多过少都会引起老龄人的代谢失调，而产生相应的疾病。

　　如现在风行的精米态旅、精面、精油、精糖、精盐等各种精制食物，在精制过程中，使维生素和微量元素铬、锌等大量损失，有的可达85%以上，相对地，又使一些有害元素如铅、锡、钒、铝超标。

　　因此，老龄人代谢病、心血管病、糖尿病、痴呆病就会越来越多。

　　目前市场上的各种强化食品，暂且撇开假冒伪劣不谈，也只是针对患有某种营养缺乏或过剩而造成机体不适出现某种特殊症状才会有效，如缺钙引起的骨软化症，缺锌引起的皮肤不全角化症。

　　因缺铬引起的心血管病或糖尿病，我们可生产富钙或富锌或补铬的专门食品来满足这些相应疾病的人群需要，不能像标以富含氨基酸、微量元素含糊其词宣传的所谓营养食品可治百病、永葆健康那样。

　　其实，任何一种食物都含有蛋白质、氨基酸与微量元素。

　　但不同的在于量、种类和中芹其相互之间的配合比例，只以量、种类就可标明什么高营养物质，食品也就没有什么营养科学而言。

　　　　科学地强化食品，实质上是对某种或某些营养物质缺乏或过多的人群，协助其自身进行平衡代谢调节的食物。因此，它具有生物学功能，我们称之为功能性食品，既是功能性，它就有特异性，不能随便应用到各个方面去，否则，就会造成人们不只是经济上，精神上的损失，而且适得其反，对身体的健康造成不良影响。

　　　　有人提出“回归大自然”，这句话本意是正确的，从食物的角度来看，也不能不加以分析帆培凳地认为凡是出于自然界的食物都可不加选择，不经科学调配大食特食，尽管有些自然食品含有较高的营养物质，不等于是高营养物质。

　　高营养物质应该是人体能高度吸收利用，大大促进人体的代谢平衡，提高人体健康与体质，这种食品应该称高营养价值食品。

　　高营养物质不等于高营养价值。

　　有些自然食物含有较高的营养物质，但它也含有拮抗人体对营养物质吸收的有害成份，如菠菜是一种色、香、味较好而又富含维生素的蔬菜，但其草酸含量较多，吃多了，就会影响人体对钙、铁、锌的吸收，孕妇、儿童和老人要注意食用。

　　虾是一种含有大量卵磷脂、矿物元素而又味美质优的食物，但它含有一种五价砷化物，单独食用不会有多大害处，如与富含维生素C的食物同时食用进入体内，可将五价砷转为三价砷而使人中毒。

　　自然食物或称绿色食物(泛指未污染)，其所含的营养成份随地区水源、季节、气候、环境、植被与培植条件等因素影响不同而不同。

　　所含的营养成份不都是平衡的，有的自然食物中某些营养物质多而另外一些少，比例也不可能那样恰当，而且不少食物中含有各种各样对人体吸收呈拮抗作用的物质。

　　为此，在重视采用自然食品的同时，应注意科学添加适量添加剂，过多或片面采用自然食物既不经济又不科学。

　　结合食品成份的多样化，相互配合，可使食品中的营养产生生物学的互补作用，有益于人体对营养物质的吸收和利用。

　　　　食品的最高目的是被食用后，其所含的营养物质能被人体很好地吸收利用，以满足机体平衡代谢的需要，促进机体各项机能正常运转。

　　而食品在生产加工、原料与成品运输及贮存过程中须高度重视卫生，避免有害病原体、寄生虫、啮齿动物、空气有害成份以及尘土与其它污染物的污染，保证食品符合国家规定的卫生标准，这是促进食品有效进入人体内的必要条件。

　　为了保证食品的营养成份不受损失，具有较高的营养价值，而且色香味都能符合要求，食品中的食物组合搭配，加工工艺又必须科学，合理，这是保证食品质量的前提和手段，四者缺一都不可能形成一个符合人们与现代化生产所要求的食品。

　　因此，食品工业应该在发展日常必需要的大众营养食品的基础上，有目的地开拓功能性食品的生产。

　　在满足人们对色香味要求的基础上，补偿它们在精制过程中损失的营养成份，以提高其营养价值，促进人体健康。

　　同时，根据不同人群的需求，生产出不同的营养食品或功能食品。

　　　　营养食品或功能食品，是根据不同人群的生理营养需要生产的营养食品。

　　这种食品既是保健食品又是提高体质加强免疫效能的食疗食品，其功能主要是促进人体的生理平衡代谢。

　　遵照科学的平衡营养理论，根据不同人群不同营养需求的特点，进行科学的调配，应用相应的加工工艺生产出的营养食品它既是功能性的，当然就有其特异性和针对性，这种食品受到国际上普遍关注，国外投入了相当的力量进行研制和生产，已获得很大的经济效益和社会效益。

　　美国近十多年来的心血管病、糖尿病人数明显下降，日本、德国人的平均寿命提高了3-5岁，与其重视营养与功能食品的研制有很大关系。

　　　　由此可见，食品工业今后特别是在面向21世纪，应该向科学的广度和深度发展，以功能食品与发酵食品为主攻方向，结合我国国情与自然资源，生产“营养、卫生、科学、合理”，能满足我国广大不同人群需要的各种功能与档次的食品，对发展我国经济，增强人体健康，保证子孙后代繁荣将产生巨大的影响。[科]

　　【参考文献】

　　[1]中华人民共和国食品安全法.北京：中国法制出版社，2009.

　　食品营养与科学论文篇二

　　谷类食品营养价值试论

　　　　摘要：随着我国经济的快速发展，人们的饮食结构也随着发生了很大的变化。

　　谷类食品的消费在居民饮食中所占的比重不断下降，取而代之的则是油脂及畜肉类的消费量日益攀升。

　　由此可见，谷类食品作为膳食结构金字塔的塔基位置已经发生了明显的偏差。

　　因此，充分了解谷类食品的营养价值，不仅能促进人体自身的健康成长，预防各种慢性疾病，而且对纠正人们不合理的饮食结构具有重大的参考意义。

　　关键词：谷类食品营养价值

　　【中图分类号】R4【文献标识码】A【文章编号】1671-8801(2013)09-0076-02

　　　　谷类食物主要包括大麦、小麦、燕麦、大米、小米、玉米、荞麦和高梁等，它们是人类的主食，是人体所需能量最主要、最经济的来源。下面笔者将结合自己的工作实践，从营养学的角度全面分析谷类食品的营养素分布、主要的营养成分以及谷类食品对人体的重要作用。

　　1谷类的营养素分布

　　　　多数的谷类种子均具有相似的基本结构，都是有谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽四个主要部分组成。

　　其中谷皮越占谷类总重量的13%～15%，糊粉层和胚乳占83%～87%，胚芽占2%～3%。

　　谷皮作为谷粒的外壳，主要成分为纤维素、半纤维素，含有一定量的维生素、无机盐和较高灰分与脂肪，食用价值不高。

　　位于谷皮下层的糊粉层，富含蛋白质、脂肪、维生素、纤维素等营养元素。

　　而作为谷类主要组成部分的胚乳，其主要构成为淀粉细胞，它含有大量的淀粉和一定量的蛋白质，并且其蛋白质含量由胚乳周围向胚乳中心成递减状态，而脂肪、维生素、无机盐含量则相对很少。

　　谷类的胚芽则富含脂肪、蛋白质、无机盐、B族维生素、维生素E和一些酶类。

　　2谷类的主要营养成分

　　谷类食品由于受品种、气候、土壤、肥料和加工方法等因素的影响，其营养成分也会呈现出一些差异，但就总体而言，其主要的营养成分包括如下几种：

　　　　(1)碳水化合物。

　　谷类中含有大量的碳水化合物(约70～80%)，且主要成分为淀粉，集中在胚乳的淀粉细胞内。

　　按照淀粉分子结构的构成不同，谷类淀粉可以分为直链淀粉和支链淀粉两种，两者在溶解度、粘度、易消化程度等方面存在着一些差异，并且其含量在不同的谷类中所占的比重亦不同，这就使其制成品呈现出不同的风味。

　　其中，直链淀粉的食物容易“老化”，形成难消化的抗性淀粉，而支链淀粉则易使食物产生糊化，提高消化率。

　　总之，谷类碳水化合物在人体内的利用率较高(约90%以上)，是人体最经济、最理想的能量来源。

　　　　(2)蛋白质。

　　谷类蛋白质的含量一般在8～15%之间，主要由醇溶蛋白和谷蛋白两部分组成。

　　且谷类的蛋白质含量在谷粒外层最高，故去除过多外皮的精致米面较粗制米面其蛋白质的含量要降低许多。

　　此外，谷类蛋白质中赖氨酸含量很少，苏氨酸、色氨酸苯丙氨酸和氨酸偏的含量也偏低，比如：小米和面粉中赖氨酸最少，玉米中赖氨酸和色氨酸均相对缺乏。

　　因此，在食用时应将谷类蛋白质和动物蛋白质混合食用，从而，有效提高谷类蛋白质的生理价值。

　　　　(3)脂肪。

　　谷类中脂肪的含量较低(约2%)，常见的谷类中，大米、小麦中脂肪的含量约为1%～2%，玉米和小米约为4%。

　　此外，在谷类的糊粉层和谷胚中还有一定量的卵磷脂，但在谷类加工时，卵磷脂极易损失或流入副产品中。

　　比如：从米糠中提取的米糠油、谷维素和谷固醇，从小麦胚芽和玉米中提取的胚芽油。

　　这些油脂含高达80%的不饱和脂肪酸，60%的亚油酸，具有降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化的作用。

　　　　(4)维生素。

　　谷类食物中含B族维生素较多，以维生素B1、维生素B2和尼克酸为主，其中在谷类的糊粉层和胚部，硫胺素(VB1)、核黄素(VB2)、尼克酸(VPP)、泛酸(VB3)、吡哆醇(VB6)等的含量都较多。

　　但这些营养成分容易随着加工而流失，因此，精制米面中维生素的含量较少。

　　　　(5)其他。

　　谷类中还有一定量的无机盐(约为1.5%)、纤维素、矿物质等，其中谷类中的纤维素对胃肠具有刺激作用，可防止便秘。

　　而矿物质主要为磷和钙，且大多以植酸盐的形式存在，从而提高磷和钙的利用率。

　　3谷类食品对人体的作用

　　　　人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分也不完全相同。

　　据研究发现，谷类食品中含有很多人体稀缺的矿物质，这些矿物质不仅可以平衡人体所需的营养，防止肥胖现象的发生，而且可以提高人体免疫力，降低很多慢性病的发生率。

　　因此，多食谷类食品对人体大有益处。

　　比如：食用大米不仅可以为人体提供必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、盐酸、维生素C及钙、磷、铁等营养成分和热量，而且具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后身体弱等病症。

　　而玉米性平、味甘，不仅营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素及人体必需微量元素，并且玉米中的维生素E、卵磷脂及谷氨酸，对人体健脑、抗衰老有良好的作用;纤维素，可吸收人体内的胆固醇，防止动脉硬化并可加快肠蠕动，防止便秘，预防直肠癌的发生;镁元素，可舒张血管，维持心肌正常功能，对高血压、冠心病、脂肪肝患者有利;硒元素作为一种强有力的抗氧化剂，能清除体内的自由基，致使肿瘤细胞得不到分子氧的充分供应，从而抑制癌细胞的生长;此外，玉米的利尿、利胆、止血、降压等功效，对治疗食欲不振、肝炎、水肿、尿道感染等病有一定的辅助作用。

　　总而言之，食用谷类食品有助于机体保持较低的同型半胱氨酸水平，降低高血压、心脏病、卒中、痴呆等疾病的发生风险，并能降低血糖、减轻胰岛素抵抗，降低罹患2型糖尿病和代谢综合征的风险，有效降低慢性病的发生率，并且可以促进消化道健康，预防脂肪肝等疾病的发生。

　　4结束语

　　　　随着经济的发展，人们生活的改善，人们对营养健康的认识也发生了很大的不同，开始越来越倾向于吃动物性食物，而谷类食品的食用量大幅减少。

　　但谷类食品的营养价值以及其对人体的作用却不容忽视。

　　因此，为了人体的健康，在人们的饮食结构中应坚持以食用谷类食品为主，保持谷类食品在人们膳食结构中的主体作用，从而有效避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食为人们健康带来的各种弊端，确保人们健康而有益的膳食。

　　参考文献

　　[1]文芝梅，陈君石.现代营养学第五版，北京：人民卫生出版社，2003，347

　　[2]龚魁杰，陈利容，赵全胜.我国居民重谷物饮食结构的探寻与展望，中国食物与营养，2010(1)

　　[3]崔朝辉，周琴，胡小琪.中国居民谷类及薯类消费现状分析，中国食物与营养，2008，3：33-36

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求一篇营养与健康的论文

关于营养与健康的论文：

　　学时代是学知识长身体的重要阶段，同时也是斗闷良好的饮食习惯形成的重要时期，这个阶段掌握一定的营养知识，形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育保证身体健康有重要的意义。尤其对于当代大学生，时代赋予我们的使命要我们必须有健康的体魄，具备热血青年的朝气蓬勃，才能成为国家栋梁，那么，关注自我，关注饮食营养，关注健康就成为我们不可忽视的问题。

一、大学生营养状况

　　目前大学生因学费过高，其它开支增大，并伴有不良的饮食习惯，如不吃早餐、挑食、偏食、平时节约到星期天饱食一顿等，致使大学生普遍营养不良。

二、合理营养对促进大学生健康与学习的作用

　　合理的营养与人的生长发育、劳动能力、延长寿命及疾病的预防、治疗、康复有着密切的关系。

1、合理营养能促进身体发育

　　食物是大学生生长发育最主要的物质基础。有机体的生长发育、生命活动及脑力劳动和体力劳动的进行，都有赖于体内的物质代谢，体内在进行物质代谢的过程中必须不断地从外界摄取一定数量的食物，才能促进生长发育、增强体质、增加免疫功能、预防疾病、提高工作效率和运动能力等。

　　合理的营养意味着机体能够摄入保持身体健康所必须的所有营养成分，并且各种营养素的比例符合人体的要。

　　营养素缺乏，或各种营养素摄入不均衡，膳食结构不合理等，不但会引起生长发育迟缓，而且会导致各种急、慢性营养不良和各种营养缺乏症。

　　因此，合理营养与膳食平衡能够更好地促进大学生健康成长。

2、合理营养能改善记忆与提高学习效率

　　合理营养，能够提高人脑的活动能力，增强人的计算能力、记忆能力、判断能力、行动能力和视力等。

　　脑是人体最活跃的器官，虽然其重量只有人体的2%左右，但脑消耗的能量却占全身总耗能量的20%。

　　因此，合理营养对于大脑保健具有重要的作用。

三、大学生健康饮食原则

　　①食物多样、谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃乳类、豆类或其制空宽弯品；④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；⑤食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限量；⑧吃清洁卫生、不变质的食物。

四、对策和建议

1、在学校推广营养套餐

　　说到营养套餐，食堂是学生就餐的主要场所。

　　在校的学生，我认为说到营养就应该大力推广营养套餐。

　　主要原因是很多人还不知道或者是没有时间了解多少营养知识，所以要通过营养师对营养餐的配餐，起到潜移默化的作用。

　　同时还要考虑口味和价格的需求，通过早餐的搭配组合可以减少交易的时间，方便携带，提高早餐的就餐率。

2、增加食堂饭菜的风味

　　食堂饭菜口味多样化，能够满足不同地区学生的口味，学生就乐于在食堂就餐，学生的营养状况也能够提升。

3、食物多样化，谷类为主，粗细搭配

　　谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。

　　谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

　　坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。

　　另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗细，杂粮等。

　　稻米，小麦不要碾磨太精，否则谷粒表层所含的维生素，矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。

4、多吃水果，薯类和深色蔬菜，建议每日一个巧和苹果

　　蔬菜与水果含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维。

　　特别是薯类含有丰富的淀粉，膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。

　　含丰富蔬菜，水果和薯类的膳食，对保持心血管健康，增强抗病能力起着十分重要的作用。

5、常吃事宜的畜，鱼和瘦肉

　　鱼，禽，蛋，瘦肉等动物性食物是优质蛋白质，脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

　　动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足。

　　鸡，鱼，兔，牛肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉。

　　应大力提倡吃这些食物，适当减少猪肉的消费比例。

5、适当吃零食，少吃方便食品，不吃烧烤，限制宵夜

　　若晚上能量不足即出现饥饿感，应当补充易消化的食物如粥类，面包等，也可以补充少量水果和牛奶，少吃泡面。

五、结语

　　大学生作为优秀的青年群体，是祖国的未来，是民族的希望，他们素质水平的高低将直接影响到我们国家未来的发展。

　　营养是高素质人才的物质基础，大学生具有健康的饮食行为与良好的营养状况，是适应未来社会竞争的必要前提和基础。

　　因此，关注大学生营养与健康是一项重要责任！。

求5000字关于营养学的论文

　　自己看饮食营养与健康之道□叶永铁老祖宗曾有说教：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。

　　以现在科学的说法称为蛋白质的“互补作用”，意即是要获得人体所必需的各种营养素，必须注意食品的合理搭配，切忌吃荤不吃素或吃素不吃荤。

　　同时，合理的搭配亦能提高蛋白质的生理价值，因为各种蛋白质是由多种氨基酸组成的，甲蛋白质所缺乏的某种氨基酸恰为乙蛋白质所含有，乙蛋白质所缺乏的恰为甲蛋白质所含有。

　　例如小麦、小米、黄豆、牛肉分别单独食用时，其生理价值分别为67、57、64、76，而混合食用时其生理价值可达89，大大提高了食物蛋白质的利用率，反之未被利用的蛋白质则排出体外，劳而无功，颇似小时曾念过的课文《一个豆瓣的旅行》。

　　实际上，我国北方地区主食以杂粮为主（南方以大米为主）撇开气候、水土等因素，就其摄取的蛋白质看团态已接近或达到完全蛋白质的生理价值。

　　因此，北方人普遍体格健壮魁梧，脸庞红润。

　　近来随着生活的富足，都市中有相当部分的儿童出现肥胖症，其症结都在于对某类食物超常的食欲感。

　　由于对某种营养素超常的吸收和利用能力，它与成年者出现的热能过剩、脂肪沉积出现肥胖有着本质的区别，应及时调整控制其膳食结构。

　　年轻时曾知晓一个人有怪梁碧癖，他常常吞食一些墙土，让人费解，其实从饮食营养学角度看，皆因其胃酸过多，无意中发现掺有石灰的墙土吞食之后人体感到舒服，达到酸碱中和的目的。

　　而现在只要几片苏打片就可解决的问题，在当时缺医少药的情况下，人体自身的修补与对环境的适应性，令人叹为观止。

　　而今环境条件越好，人类机体自我适应、自我完善的意识已逐渐褪化减弱，但并非消失。

　　例如一个不会吃辣椒的人，长期在四川生活并经常吃一点辣，则就有可能会塌渣源喜欢吃辣椒。

　　一个长期吃较多肉的人，其体内消化蛋白质和脂肪的酶的活力会升高。

　　一个长期吃素者，其消化液中的淀粉酶活性会升高，其蛋白质酶和脂肪酶活性则降低。

　　因此，中枢神经在参与机体对营养素的摄取、消化、吸收和利用的过程中起着重要的作用。

　　应避免进餐时精神忧郁、阅读书报或考虑其它问题。

　　有条件可在进餐前听一段轻松愉快的音乐，在光线充足，空气流通，温度适中，布置优雅的餐厅就餐，则更为快事。

　　还有自己看吧。

营养与健康论文2000字左右

　　随着生活质量的提高，人们对健康饮食越来越注重，对当中的营养要求也是越高，下面是我为你精心整理的营养与健康论文2000字，希望对你有帮助!

　　营养与健康论迅银颂文2000字篇1

　　摘要：

　　　　于康教授说：“病从口入”，也就是说人在吃上不注意科学，吃错了会导致疾病。

　　不管何时健康对一个人来说都是非常重要的。

　　然而在面对着社会上各种食物不断涌现而诱发的新疾病，我们更应该注意自己的饮食。

　　关键词：饮食营养健康

　　前言：

　　　　现如今，人们生活水平有了明显提高，如何吃出健康则是摆在我们面前的一宗大事。

　　“民以食为天”，而健康则是身体的最大本钱，这些无疑都牵动着我们的每根神经。

　　随着生活水平提高，我们早已摆脱了东亚病夫的称号，但一系列的现代病也开始缠绕生活在快节奏社会里的我们。

　　1人类所需的营养物质

　　　　人类每天饮食，位的是获得营养物质。那么，人类所需的营养物质大地有哪些呢?

　　1.1蛋白质

　　　　是由多种氨基酸构成的复杂化合物。

　　它是构成细胞的基本物质，是集体生长及修补受损组织的主要原料。

　　它是机体需求量最大的营养成分。

　　它大的主要来源是肉类、蛋、奶、和某些植物种子。

　　1.2碳水化合物

　　　　是机体功能的主要物质，提供人类生命正常生长、活动所需的能量。

　　它主要来源于大米、小麦、玉米等等。

　　其中水占机体的百分之六十到百分之七十。

　　它主要为机体新陈代谢提供液体环境，溶解各种物质，保障各项机体代谢正常进行。

　　缺少水分，人类无法生存。

　　1.3脂类

　　　　是机体的主要储能物质，被称为生命活动的备用能源，放出的能亩郑量约是糖类的两倍。

　　同时，在人体内的脂肪具有减小机体内器官的摩擦作用，器官抗震作用。

　　它的主要来源于动植物油脂和乳制品等等。

　　1.4维生素

　　　　其种类繁多，主要是调节机体的生陈代谢、预防疾病、维持身体健康。

　　有些是能从外界吸收，如维生素A;有些只能在体内合成，如维生素D。

　　机体对其需求量很小，但是不能缺少。

　　它的主要来源是水果、蔬菜、种子食物、动物肝脏等等。

　　1.5矿物质

　　　　其种类繁多，但是对机体很重要。它参与构成组织和调节酶活性因子，具有调节细胞代谢、激素分泌、酸碱平衡等作用。

　　2健康与营养

　　　　健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

　　传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

　　健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

　　　　营养学家对营养所作的解释是：食物中的营养素和其他物质间的相互作用与平衡对健康和疾病的关系，以及机体摄食、消化、吸收、转运、利用和排泄物质的过程。

　　人类在生命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需的营养物质，这些营养物质在营养学上称为“营养素”。

　　营养素是健康之本，是健康的物质基础。

　　3、如何饮食

　　　　3.1饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当。饮食的结构既要满足机体的生搏肆理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。

　　　　3.2定时喝水。

　　　　人体每天至少需要补充1800毫升的水，锻炼的话则需要量更大。建议每隔2到3小时喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。

　　　　3.3少吃多餐。

　　　　我们每顿饭只吃到5至7分饱，一天可进食4至5餐，这是最科学的餐饮方法。

　　一日三餐的热能应当与工作强度相匹配：避免早餐过少、晚餐过多的弊病。

　　三餐的间隔要合适，三餐饮食的量也要适当，同时还要讲究饮食卫生。

　　三餐时间合适、比例适当这一条比较好理解，就是早饭要认真吃，晚饭不要吃过量，每餐间隔4～6个小时，不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿。

　　　　3.4摄入足够的纤维素。

　　　　纤维素有促进脂肪燃烧的作用，每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。所以，每天多吃水果和蔬菜。

　　　　3.5适量的摄入脂肪。

　　　　人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂。

　　　　3.6拒绝高热量、高脂肪的食物。

　　远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等，对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用

　　　　3.7细嚼慢咽。

　　　　吃饭时要细嚼慢咽，切勿匆忙进餐。吃一顿饭的时间最好在20分钟左右，这不仅有助于消化，也可避免吃得过多。

　　4实现营养均衡搭配

　　　　4.1注意膳食结构的平衡。

　　　　主要做到杂粮与精粮的平衡;干、稀的平衡;副食要做到生、熟搭配平衡;荤素搭配平衡。

　　总之，食物不要单一，一天内或一星期内达到平衡即可。

　　我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。

　　中华民族的祖先素有“世间万物米为珍”之语，可见我们的祖先从生活实践中已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离的主食。

　　　　4.2要注意吃一些低脂肪、高蛋白，富含膳食纤维和维生素的食物，这样才能保证营养素摄入的平衡。

　　　　菜肴的荤素搭配不能忽视。

　　　　4.3当然在我们进食时，也要注意有良好的就餐习惯，食宜暖，少吃凉的食物。

　　　　4.4膳食的冷热平衡饮食。

　　　　生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气体虚胃寒的人，应少吃生冷食物，特别是在夏日更应慎重。

　　5平时我们应注意什么

　　　　5.1少饮酒或者不饮酒。

　　　　饮酒会对神经系统、血管系统、有着严重的影响，会导致这些系统的功能退化，进而影响整体体质状况。

　　　　5.2睡眠充足。

　　　　充足的睡眠既可清除身体疲劳，每天要睡够7到8个小时，中午一定要午休。

　　　　5.3坚持锻炼。

　　　　进行运动锻炼，可增强免疫力，加强血液循环等作用。

　　　　5.4食前忌动，食后忌静，就餐前后动静平衡。

　　　　从饮食中获得营养物质的同时，饮食也是一门学问。

　　但随着生活水平的提高，人们却忽略了饮食健康的重要性，各种疾病也随之而来。

　　所以作为现代的大学生，我们更应该知道食品营养与健康的关系，做到合理饮食，科学的膳食，养成良好的饮食习惯，做到营养饮食，均衡饮食。

　　为了以后更好的工作而打下很好的身体基础。

　　让我们以科学的营养为指导，做到均衡营养、注意膳食平衡，吃出健康，吃出美丽，吃出精彩的人身，享受高品质的生活!。

　　　　做到了这些，养成良好的饮食习惯，那么疾病也会相应地远离我们很多。这是我们目前的健康追求任务。

　　营养与健康论文2000字篇2

　　摘要:

　　　　目的掌握大学生的营养健康状况，制定有效的促进营养健康对策，提高大学生健康水平。

　　方法采用问卷调查方式，调查800名大学生的营养健康状况、不良饮食习惯和营养健康知识了解情况，并对数据进行统计分析。

　　结果营养良好者占53：88%，营养不良者占33.37%，营养过剩者占12.73%;偏食挑食者占37.07%，不吃早餐者占25.98%;对营养健康知识基本了解者占13.25%，部分了解者占78.47%，缺乏了解者占8.28%。

　　结论近半数大学生存在营养不良和营养过剩。

　　主要原因为大学生营养健康意识不强，生活中存在不良饮食行为，应有针对性地进行健康知识宣传和预防。

　　关键字：

　　　　大学生;营养状况三餐随着经济的发展，生活水平的不断提高，社会人群的膳食结构发生了较大的变化，出现了一些新的营养问题。

　　大学生是一个经济尚未独立、学习负担又很重的群体，要进行大量的脑力劳动和体力劳动，能量消耗大，他们的膳食营养能否满足其健康成长，直接影响着他们今后的学习、工作与生活。

　　因此在大学期间的营养均衡对该人群的身体健康有非常重要的意义。

　　　　本文分析了中国期刊全文数据库(CNKI)2004年至2006年发表的大学生膳食调查的文献资料，膳食查方法主要是以24小时回顾法为主，其中包含了23所大学18339名学生，具有代表性，能反映目前大学生的膳食营养状况。

　　　　与中国居民膳食宝塔比较，大学生膳食以粮谷类为主，蛋、肉、豆类比较丰富。

　　但男生膳食中蔬菜、水果、鱼虾和乳类的摄入量偏少，女生膳食中蔬菜、鱼虾和乳类摄入量偏少。

　　大学生能量摄入能满足机体需要，能量来源中脂肪提供能量偏高，男生为26.5%，女生为30.5%。

　　脂肪摄入过多会引发高血压、脂肪肝、冠心病、糖尿病等疾病，因此应减少高脂肪食物的摄入量。

　　从三餐的热能分配来看，大学生早餐能量偏低，与许多学生不吃早餐，早餐质量差有关，也与偏食挑食有关，而午餐、晚餐摄入量较高，与学生上课消耗能量大及晚自习有关。

　　　　大学生膳食中蛋白质摄入充裕，男生VB2、VC摄入不足，男女生Ca摄入量均较低，分别仅达推荐摄入量的60.1%和61.6%。

　　该结果与我国居民膳食中最容易缺乏维生素VB2和钙相一致。

　　其主要原因是男生蔬菜和水果摄入量少，男女生奶类摄入量均很少。

　　蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质，摄入过少就会造成维生素、矿物质缺乏。

　　鱼类、奶类可以提供丰富的优质蛋白，而奶类含钙量也很高，是天然钙质的很好来源，摄入少就会造成一系列的不良反应，影响身体健康。

　　维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的主要物质之一，还参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，维持人的正常视觉功能。

　　大学生是个特殊的群体，每天都需要大量的眼力劳动，如果维生素B2缺乏，就会影响体内生物氧化，造成代谢障碍，出现视力低下、眼睑炎、结膜炎等一系列病症，日常生活中应注意摄入含维生素B2丰富的食物，如乳制品、动物肝肾、鳝鱼、芹菜、紫菜、胡萝卜、菇类等，以提高体内维生素B2的含量。

　　膳食中VC缺乏，就会导致人体免疫力低下，容易罹患感冒等疾病。

　　大学生每天都需要大量的体力劳动和脑力劳动，如果VC缺乏，就会造成免疫力低下，进而导致感冒等疾病，影响学习。

　　需要多补充含VC丰富的食物如：新鲜蔬菜、水果等以提高VC含量。

　　大学生钙缺乏会导致骨密度降低，等到中老年以后就会导致人体骨质疏松症、骨折及其他多种病患。

　　然而，在实际上我国居民的钙摄入量均低，是因为我国是一个以植物性食物为主要饮食结构的国家，每人每日摄取的食物中，谷物占重要部分，谷物中含钙极其低微。

　　近些年来，人们的食物构成有了较大改变，动物性食物占的比重明显增大，所食用的猪、牛、羊肉及蛋禽类等大大增加，但这些食物中钙含量亦很低。

　　因此应多补充含钙高的食物如：牛奶、虾皮等。

　　　　一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。

　　实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。

　　因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

　　同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。

　　一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。

　　一日三餐，要尽量做到定时定量，严禁暴饮暴食，以八分饱为佳。

　　有人说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　”也有人说：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。

　　　　科学的早餐应该包含谷类、肉(蛋)类、奶类、蔬菜水果类，并经常变换搭配方式。

　　要注意食物的多样化搭配，最有营养的早餐搭配应该是谷类、奶类、蛋类、水果类。

　　对于大学生来说，要保证营养充足，谷类加奶类的搭配营养足够了。

　　早餐有营养，谷物不能少;植物性食物和动物性食物比例应为7：1。

　　其实，日常早餐所食用的馒头、面包等都属于谷类食物，但它们都是加工过的精粮，营养价值不如未经加工的粗粮。

　　要遏制“现代营养不良症”大肆流行的势头，还必须建立营养均衡理念，回归中国传统的饮食文化，选择健康的生活方式。

　　以谷物为例，其实中国人对于它们是既熟悉又陌生。

　　熟悉是因为它千百年来就是我们中国人最主要的传统食物;陌生则是因为当高膳食纤维的谷物食品逐渐普及并成为欧美发达国家的主流早餐食品时，它却离中国人的早餐越来越远。

　　　　午餐食物种类的选择，应该是品种越多越好，健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。

　　相反，午餐品种单一，特别是长期吃烤烧、油炸食品、快餐食品、膨化食品和各种零食及碳酸饮料，往往有害于身体各器官的发育。

　　过多的摄入脂肪则容易导致肥胖，而形成身体累赘，影响智力发育，也为营养代谢性疾病的发生埋下隐患。

　　有些学生吃饭狼吞虎咽，不但不能保证营养正常充分吸收，也容易损伤消化系统，可能增加胃肠疾病的发病率。

　　午餐卫生条件不好，极易导致病菌的蔓延扩散而引发各种急、慢传染性疾病流行。

　　　　晚餐要早吃。

　　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。

　　有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

　　在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

　　　　晚餐要素吃。

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

　　但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。

　　摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。

　　若脂肪吃得太多，可使血脂升高。

　　大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

　　　　晚餐要少吃。

　　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。

　　一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

　　晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

　　晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。

　　总而言之，饮食与健康有着不可分割的关系。