如何找到一篇关于养生的1500字左右的论文？

作者：权德涵时间：2023-07-24 15:20:22

导读：" 如何找到一篇关于养生的论文介绍：养生是现代人越来越关注的话题，而科学的养生方法和理论是通过研究和实践得出的。因此，阅读养生相关的论文对于了解养生的原理和方法是非常重要的。然而，要找到一篇关于养生的论文并不容易，因为养生是一个涉及多个学科的综合性问题。"

如何找到一篇关于养生的论文

介绍：

　　养生是现代人越来越关注的话题，而科学的养生方法和理论是通过研究和实践得出的。

　　因此，阅读养生相关的论文对于了解养生的原理和方法是非常重要的。

　　然而，要找到一篇关于养生的论文并不容易，因为养生是一个涉及多个学科的综合性问题。

　　下面是一些方法，帮助您找到一篇关于养生的论文。

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总结：

　　通过以上方法，您可以找到一篇关于养生的论文。

　　但是需要注意的是，在阅读论文时要保持批判的思维和辨别能力，只有经过科学验证的养生方法才是值得我们参考和采用的。

　　同时，不仅要关注养生的理论，也要结合自身的情况和实际情况，制定适合自己的养生计划。

浅谈中医养生知识大学生论文范文

　　　　现如今，随着我国人民生活水平的提高，人们对健康的关注度越来越高，中医养生越来越成为热门话题。下面是我为大家整理的中医养生论文的范文，供大家参考。

　　中医养生论文篇1

　　浅谈中医养生伦理

　　　　【摘要】中医养生思想源远流长，自古有之，历经几千年的积淀，形成了一套较为完整的理论体系和养生方法，蕴含着丰富的伦理思想。

　　【关键词】中医;养生;伦理

　　　　中医养生思想源远流长，自古有之，是中华传统文化的瑰宝，为中华民族的繁衍生息做出了巨大贡献。中医养生思想是在中华传统文化大背景下形成和发展起来的，经历了传统文化的洗礼和熏陶，形成了自己独特的理论体系，蕴含着丰富的伦理思想。

　　1中医养生的伦理意蕴

　　　　1.1中医养生的内涵所谓“生”，是指生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。

　　养生一词，源出自《管子》，乃保养生命以达长寿之意。

　　养生就是根据生命的发展规律，讲求天人之和，注重四时之变，保持阴阳平衡，实现培养生机、健康精神、延年益寿的目的，从而将疾病消灭在萌芽状态，达到“治未病”的境界。

　　　　养生是为了个人的健康和长寿，但健康和长寿从来就不单单是人体本身的问题，也不仅仅是每天摄入多少蛋白质这么简单的事情。也就是说养生不能仅仅囿于人体生物模式之下，其与外在客观条件密不可分。

　　　　早在2000多年前，中国养生理论就认识到了自然环境与健拍搭康长寿之间存在着十分密切的关系，如《吕氏春秋》中论述了水质与健康的关系：“轻水所多秃与瘿人，重水所多?与?人，甘水所多好与美人，辛水所多疽与痤人，苦水所多?与伛人。”[1]《黄帝内经》则提出了地理环境与健康长寿有着千丝万缕的关系，认为优美的环境、适宜的水土有利于人的健康和长寿。

　　　　中国先哲还认识到了健康长寿与先天遗传有着密切的关联：“先天强厚者多寿码贺绝，先天薄弱者多夭。

　　”[2]需要指出的是，中国养生学作为极具生命活力的古老学科，注重客观因素在健康长寿中的作用并不是它的最大特点。

　　事实上，中国迟姿养生学所关注的重点完全是如何在已然的客观条件中去努力发挥人的主观能动作用，通过节约、慎用生命的能量，以达到祛病延年的养生目的。

　　明代张景岳认为“后天培养者寿者更寿，后天斫削者夭者更夭”，“后天之弱者常知慎，慎则人能胜天矣”。

　　也就是说一方面先天遗传与健康的关系固然重要，另一方面更为关注人的主观能动性“养”。

　　1.2中医养生的特征

　　　　与现代西方医学不同的是，西医强调“与疾病做斗争”，即用化学方法对人体的干预、对疾病的斗争和除恶务尽的态度，其前提是疾病出现器质性病变。

　　而事实上，人体在出现器质性病变之前，在能量层面已经表现出问题，随之而来的是功能性失调。

　　现代医学对器质性病变之前的问题却无能为力，而中医养生着眼于“知未病”和“治未病”，其特征是它对生命和健康秉承着顺应自然的信念、阴阳调和的态度以及过犹不及的中庸观。

　　1.2.1顺应自然的信念

　　　　道家认为顺天者寿。

　　违背自然和生命的天性是人健康长寿的第一大敌人。

　　《吕氏春秋?重己》闪耀着顺应自然的思想光辉，大凡生命长久都是顺应它的天性的缘故。

　　使生命不顺的东西是人的欲望，所以圣人一定首先节制欲望，使之适度。

　　房屋大了，阴气就多了;台子高了，阳气就盛了。

　　　　阴气多就会得腿脚行走不便的毛病。

　　阳气盛就会得肌肉萎缩活动困难的疾患。

　　这是阴阳不适度带来的疾病。

　　因此，古代帝王不住大房，不筑高台，饮食不求丰盛珍异，衣服不求过厚过暖。

　　衣服过厚过暖脉理就会闭结，脉理闭结气血就会不通畅。

　　饮食丰盛珍异胃就会过满，胃过满胸腹就会闷胀，胸腹闷胀气就会不通畅。

　　可见，实现健康长寿的路径只能是“道法自然”，而不是“我行我素”，这是已经证实了的人类生存之道的千年智慧和唯一正确的道路。

　　1.2.2阴阳调和的态度

　　　　中国传统文化认为，阴阳是宇宙中两个最基本的关系。

　　阴阳和谐是万事万物和谐的根本，若根本不和谐，则什么都谈不上和谐了。

　　故有“道生一，一生二，二生三，三生万物。

　　万物负阴而抱阳，冲气以为和”[3]，说明万物、人事皆以阴阳和谐为存在的条件。

　　所以说阴阳和谐是根本之道，是客观规律。

　　阴阳和谐论影响了中医对健康的看法，如果人体是阴阳和谐的，那就是健康的。

　　“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。

　　”[4]判断人体健康与否的首要条件，就是看阴阳是否处于一种相对平衡和稳定的状态。

　　阴阳平衡便是阴阳双方在消长和转化的过程中，双方谁都既不太过也不太衰，呈现出的一种和谐的状态。

　　这是生命存在的一种正常状态。

　　在中医看来，所有的疾病都可以看作阴阳关系出现了不协调，所以对待疾病的态度应该是调和阴阳而非“与疾病做斗争”。

　　1.2.3过犹不及的中庸观

　　　　中医是中国传统文化最完整和最完美的体现，它的生命观、健康观、治疗观等，都是对中华文化的理解和具体化。从一定意义上说中国传统文化是一种伦理文化，中庸思想是中国传统伦理思想的核心内容和最精彩表述。

　　　　中庸观反对“过”和“不及”，认为“物无美恶，过则为灾”，因为物极必反也。

　　司马迁在《史记?田叔列传》中指出物极必反是宇宙之道，“月满则亏”，“物盛则衰”，乃天地之常也。

　　《吕氏春秋?重己》曾论述到：从前，先辈圣王修建庭廊园池，只要能够游目眺望、活动身体就可以了了;兴造宫室台榭，只要能够避免干燥和潮湿就可以了;制做车马衣裘，只要能够安身暖体就可以了;备置饭菜酒浆，只要能够适口充饥就可以了;创作音乐歌舞，只要能够娱情养性就可以了。

　　……他们之所以要这样，并不是喜好节俭，厌恶奢靡，而是要使身心得到适当的调节。

　　不一味地放纵，无过无不及是养生的一个最高境界，也是养生的基本理念。

　　2中医养生的伦理定位

　　　　2.1贵生养生思想根植于道家的贵生思想，只有贵生，才能养生。

　　养生亦即贵生贱物、重生轻物。

　　也就是说生命本身是最可宝贵的，贵于生命之外的东西，即一个人不可以用生命去博取身外之物，诸如功名、利禄、道义和理想等。

　　因为生命高于一切，是最宝贵最有价值的东西，故“死王乐为生鼠”也。

　　一个人如果贵生轻物，那么即使失去了所有的身外之物，得到的却是最宝贵最有价值的东西：健康和长寿。

　　如果一个人贵物轻身，那么即使他得到了所有的身外之物，却可能失去生命。

　　会有谁愿意杀身以易衣，断首以易冠呢?　　《吕氏春秋?重己》有云：“今吾生之为我有，而利我亦大矣。

　　论其贵贱，爵为天子，不足以比焉;论其轻重，富有天下，不可以易之;论其安危，一曙失之，终身不复得。

　　”所以，“圣人深虑天下，莫贵于生。

　　”[5]。

　　　　隋唐时期伟大的医学家孙思邈撰写了《千金要方》和《千金翼方》，起因就是他认为“人命至重，贵比千金”。

　　在贵生的基础上，人们才会去学习养生。

　　养生包括两个方面，首先是生命的量，也就是如何延长寿命。

　　其次就是追求生命的质，也就是身心健康，要活得好，活得精彩。

　　　　2.2重养经济的发展、技术的进步给人类带来的舒适和方便毋庸赘言，但同时也带来了疾病的施虐。

　　也就是说经济和技术并不必然带来健康和长寿，“夫道者年皆百岁。

　　”意思是懂得养生之道的人才能健康长寿。

　　一个“养”字，既是生活方式，也是生存之道，更是获得健康长寿最基本与最巧妙的关键技术所在。

　　　　中国传统文化在一定意义上说是伦理文化，强调修身养性，甚至把“学道”和“养生”看作“一串事”。

　　　　首先，重视养德。

　　在中国，不论儒家、佛家还是道家，自古就非常强调道德修养对人的健康的重要性。

　　在孔子看来，“仁者寿”，“大德必得其寿”。

　　在《庄子》中有“德全而神不亏”的思想;《黄帝内经》继承了道家的思想，认为人的健康长寿和道德相关。

　　孙思邈更是发扬了这个观点，认为“德行不克，纵服玉液金丹，不能延寿”。

　　　　仁者指博爱济众，乐善好施的美好人格形象。

　　“仁人之所以多寿者，外无贪而内宁静，心平和而不失中正”[6]。

　　儒家甚至把“养德”看作“养生之根”。

　　“善养生者，当以德行为主，而以调养为佐”。

　　　　其次，重视养心。

　　中医认为，心乃“君主之官”，心动则五脏六腑皆摇。

　　中医养生强调“重在养心”，养心的核心，就是让心态平和，清心寡欲，减少各种欲望，让气血按正常的规律运行。

　　如果杂念重生，心神动荡不安，就会消耗大量能量;常保持心理平衡的人五脏调顺，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿。

　　心理安宁，身体才能健康，才能长寿。

　　当今世界，利益至上，当思太白先生的“清风朗月不用一钱买”的境界，才能“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”[7]

　　参考文献

　　　　[1]《吕氏春秋?尽数》。

　　　　[2]《景岳全书?先天后天论》。

　　　　[3]《道德经?第四十二章》。

　　　　[4]《内经?素问?生气通天论》。

　　　　[5]《吕氏春秋?贵生》。

　　　　[6]《春秋繁露?循天之道》。

　　　　[7]《内经?素问?上古天真论》。

　　中医养生论文篇2

　　试谈中医养生之足部按摩

　　　　足部按摩：人的双足并拢恰象端坐的人体，各组织器官在双足都有其对应的解剖部位，即反射区。

　　运用物理方法(如手指、按摩工具)在人体双足部相应的反射区上施以按、压、刮等手法，能调节人体各脏腑器官的生理功能，从而达到诊断疾病、治疗疾病、自我保健的目的。

　　这种方法称为足部按摩法。

　　足部按摩是祖国医学的重要组成部分和宝贵的文化遗产。

　　随着社会的发展，足部按摩已成为时尚的、流行的养生方式和社交方式。

　　适宜的足部按摩能够促使足部毛细血管扩张，促进血液循环，促进有毒有害代谢产物的排除，起到安神助眠、解除疲劳、自我减痛、自我救急、增强机体免疫力、延年益寿、预防和治疗疾病的作用。

　　1足部反射区的分布规律

　　　　1.1对称性如果人体的器官成双，则反射区在双足就成对存在，如肾、输尿管、肺、眼、耳等。

　　　　1.2整体性人体的两只脚并在一起构成一个完整的全息胚。

　　除了成双的器官外人体还有一些单个器官，靠近人体左侧的器官反射区在左脚上，如心、脾、降结肠、乙状结肠等。

　　靠近人体右侧的器官反射区在右脚上如肝、胆、盲肠、回盲瓣等。

　　　　1.3特殊性人体的某些器官如鼻、气管、喉、胃、胰、十二指肠、膀胱等，位于人体中间部位，这些特殊位置的器官在反射区的定位上也呈对称性。在对足部反射区的认知和理解上应有立体感，如两脚并在一起，其形状就是一个端坐的人，并在一起的部位称脚内侧，是人体的正中线脊柱的反射区，也是上述器官反射区的分布区域，两脚外侧是肩、肘、膝等的反射区。

　　2足部按摩的理论依据

　　　　2.1中医经络原理早在《黄帝内经·观趾篇》中就有对足部按摩的记载。中医认为人体的五脏六腑，四肢百骸，皮肉筋骨在脚上都有经络相连，在连接人体的十二条经脉中，有六条起止于足部，双脚是足三阴之始，足三阳之终，且分布着六十多个穴位，通过按摩，能够调整阴阳，疏通经络，化瘀止血，扶正驱邪，刺激会通过穴位接收，沿经络传导，对脏腑的生理功能有着重要的调节作用。

　　　　2.2生物全息论原理全息论是近代发展起来的一门学科，研究的对象是整体与局部的关系，根据这个理论，每一个具有独立功能的局部器官都包含着人体的全部信息，因此叫全息胚。

　　在足部这个全息胚中，有与人体器官相对应的特点，当人体某器官发生变化时，足部反射区首先会出现反应。

　　相比之下足部按摩具有更大的优越性，因为足部这个全息胚具有发育程度高，最接近整体，足部又是末端的全息胚，神经血管丰富，感觉灵敏，信息传导路径密集，足部的体积和面积比手、耳、鼻等器官都大，便于按摩。

　　　　2.3神经反射原理神经反射是人体对外界刺激的一种反应，当人体的组织器官出现异常时，与足部相对应的反射区就会出现气泡状、砂粒状、颗粒状、条锁状、小结节样等改变。

　　按摩这些反射区时就会产生明显的疼痛感。

　　这种痛会沿传入神经向中枢神经传导，再经中枢神经调节并发出新的神经冲动，传导到体内组织器官，从而引起一系列神经体液调节反应，激发人体潜能，调节体内失衡状态。

　　　　实践证明由足部反射区传来的触压和痛觉冲动能形成新的兴奋灶。新的兴奋灶叠加，其强度超过有病理的兴奋灶的强度，从而使病理兴奋灶受到抑制，乃至完全消失。

　　　　2.4循环学说经测定足部血液流速为12mm/秒，按摩后血流速度可提高两倍，由于心脏有节律的搏动，血液不停地在全身循环流动，成为机体内外物质运输和交换的重要通道。

　　当人体某个器官机能异常或发生病变时，就会产生一些对人体有害的代谢产物沉积在循环通道上。

　　由于足部是处于远离心脏的部位，加之地心引力的影响，这些有害物质就很容易在足部沉积下来，造成局部皮肤组织变异的现象，如皮肤变色、皮下颗粒、索条硬结节等。

　　通过采用足部按摩，可促进局部循环、血流通畅，最终通过肾脏等排泄器官将这些沉积物排出体外，恢复脏腑的功能。

　　3按摩的手法、和力度及注意事项

　　　　3.1按摩的手法拇指按压法、拇指推法、拇指扒法、食指扣拳法、食指钩掌法、食指捏法、双拇指扒法、握足扣指法、双指钳法等。

　　　　3.2按摩的力度应有力、均匀、柔和、持久。

　　按摩的手法重则为泻，轻则为补。

　　由足跟向足尖方向为泻，反之为补。

　　顺时针为泻，逆时针为补。

　　一般敏感区按摩时有痛感。

　　指压力度在3-5公斤，而且必须根据个人的忍耐度，在个人能承受的最大限度内，取得最好的效果，由轻到重，慢而有规律。

　　3.3注意事项

　　　　3.3.1饭前30分钟、饭后1小时内不可做足部按摩。

　　　　3.3.2足部按摩前后，施受双方须饮水300-500毫升温开水。有严重心脏病、肾病的人及儿童、老人按摩前后饮水不要超过150毫升。

　　　　3.3.3女性在怀孕、月经期间不宜做足部按摩。但对月经不调、痛经者按摩时，力度要轻。

　　　　3.3.4各种传染性疾病患者、足部有新鲜或未愈合的伤口，或足部骨折者、足部皮肤有皮肤病，如皮肤上的脓疮、溃疡者、.有出血性或出血倾向的疾病，如尿血、呕血、便血等或白血病、血小板减少等病者。不宜做足部按摩。

　　　　3.3.5病人在服药治疗期间接受足部按摩不应停药。

　　　　3.3.6老人和儿童按摩时间要适当缩短，对于严重的心脏病、肾病、糖尿病、肝病患者，按摩力度要轻，双足按摩不能超过10分钟。

　　　　3.3.7有资质的按摩师才可以对孕妇和月经期妇女做足部按摩。

　　　　3.3.8足部按摩师操作结束后，须用热水洗手。

　　4结语

　　　　足部按摩在我国历史悠久，源远流长，早在《内经》里就有足部经络学说和足部按摩的详细记载。

　　况且几千年来，这种简便、安全的保健方法一直为人们所钟爱。

　　在日常生活中，经常保持足部的血液循环通畅，对全身的气血正常运行尤为重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。

　　足部按摩具有固养根气、疏通经络和调解神经的作用。

　　通过对足部表面施加压力，还可以启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强免疫力。

　　通过对上述理论的应用，和对实践的总结，足部按摩，是获取健康生活的必要的方式和方法。

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如何保持身心健康

　　身心健康简单地讲是指身体和心理健康，心理健康又称之为思想健康。

　　探求中华传统医学，病因病理学、生理学、养生学人的健康与情感、情绪、行为、思维方式、生活方式、性格特点，都非常具体地、有针对性地、有倾向性地、有对应性地影响着五脏六腑及周身的健康状况。

　　一个良好的性格，一个开朗的性格，一个豁达的性格，一芹培嫌个勇敢的性格，一个坚强的性格，一个明朗的性格，一个洒脱的性格，一个乐观的性格，一个自信的性格，是有助于身心健康的性格。

　　反之，一个悲观的性格，一个狭隘的性格，一个阴暗的性格，一个怯懦的性格，一个自卑的性格，一个拿不起放不下的性格都是有损于身心健康的性格，是疾病的性格。

　　一个人经常“提心吊胆”、“心慌”、“心躁”、“撕心裂肺”、“心痛”他俱象的心也会同样如此。

　　古人提倡：“心平气和”、“心胸阔广”、“宽仁博爱”、“磊落光明”、“气魄宏大”等是不无道理的。

　　另一方面一个人的行为对身体健康也是至关重要的一个方面，一个人总是含图私利，总是算计别人，总是横行霸道，用心险恶，丧尽天良，有一天等到他良心发现的时候可能为时已晚。偏如一个杀人凶犯，一个被通辑的人犯，一个干尽坏事的人他们能跟平常人一样放心，舒心地睡个觉吗？这些人能健康长寿吗？这是不可能的，这就是规律。

　　当然，人总是要生病的，有社会压力的原因，有家庭因素的原因，有自己本人的总总原因等等。

　　首先，必须面对现实，正确处理好各种关系，解决思想上的毛病，治了心理面的心病，同时，有效地进行疾病治疗，可以采取医生用药、药膳食疗、针灸、推拿、体育锻炼、练习气功、调整选择最适合自己疾病治疗的方式进行治疗。

　　同时，要学习和掌握科学保健常识，有的放矢地进行保健养生，加强自身修养，从而达到身心健康。

四季如何养生

　　在我国最古老的医学经典著作——《内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生就已有记述，如“春三月，夜卧早起，广步于庭。

　　夏三月，夜卧早起，与鸡俱兴冬三月，早卧晚起，必待日光”。

　　这就提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而中森安排日常起居。

　　春季：祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冷，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。

　　人们应早些睡觉，早一点起床，在庭院散散步，适当锻炼，以发布“生”气，注意运动应暖和，以适应春气。

　　并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应。

　　生活中应注意心情愉快，切忌恼怒，内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅。

　　如果违犯了这一自然规律，就会损伤肝气，夏季易患寒性疾病，从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气。

　　祖国医学认为，养生的效果，不仅限于季节，还应为下一季节打下良好基础。

　　换句话说，就是在这个季节里不能很好地养生，就会引起下一个季节的不健康状态，有不少疾病就容易产生。

　　如春季能注意“生发之气”，本季节即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。

　　若不注意调养“生发之气”，不仅近在当时，并且能遗患于后。

　　《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变。

　　”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季。

　　所以春季养生不好，不注意调养，易伤肝，肝伤则不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是都容易发寒性疾病。

　　春回嫌手大地，万物复苏，阳春三月，气候渐暖，这是春的主要象征。

　　然而春季又是气候多变的季节，尤其是初春，气候变化更大，常有寒流侵袭，气温急降。

　　在日常生活中，人们常讲“春捂秋冻”，所谓“春捂”的意思，就是指春天不要过早地脱下棉衣，应晚脱一点，而且要一件件地减。

　　这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说，是有其科学道理的。

　　由于春季气候变化多，忽冷忽热，风沙大，春雨少，再加肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化。

　　另外，由于由冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会感染疾病。

　　特别是年老体弱和少年儿童应注意，春季易患感冒，若治疗不当，防护不周，常会导致肝炎。

　　另外，麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病都易传染。

　　祖国医学还认为，春天肝气旺、脾气衰，应少吃酸，多吃甜的食物，因酸味属肝，甘味属脾，故需注意调养。

　　在春季里，除注意以上几方面的调理外，还要针对春天的特点，加强体育锻炼，注意劳逸适度，增进营养，以增强体质的抗病能力。

　　夏季：祖国医学认为，夏天对人来说属心火旺，肺气衰的季节，应晚睡早起。

　　苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物。

　　虽然天气炎热，但不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子，以免受凉腹泻。

　　雨季应避免湿气的侵袭，及时更换衣服。

　　平时应经常按摩足底涌泉穴，不要光脚，以免湿气从脚底部侵入。

　　秋季：祖国医学认为，从立秋到立冬为秋三月，天地阳气日衰，阴寒日生，景物萧条，养生亦应随之。

　　秋天应早睡早起，这对健康十分有益。

　　要少吃辣、多吃酸的食物。

　　气温降低时应及时添加衣服，以免着凉。

　　中医认为，当秋季阳气内敛，阴气转盛中，人应与秋气相和平，保持体内阴精，不让意志过分外驰，防止房劳伤肾。

　　秋季万物凋谢，老人忧思过多，产生垂暮之感，表现为情绪不稳、烦躁不安、难以入眠等症状。

　　金代医学家李东垣说：“凡怒悲生恐惧，皆损元气。

　　”《医学类编》说：“若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老。

　　”故应保持情绪稳定，心如秋月，少忧勿思使志安宁。

　　现代医学研究表明，当精神系统受到刺激，会导致机体正常平衡紊乱，易患疾病。

　　心情开朗，使精神处于常乐之境，才能有助于健康。

　　冬季：冬季要早睡，起床不妨稍迟。

　　冬天为肾气旺、心气衰的季节。

　　咸味属肾，应少吃。

　　应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物。

　　腹部及足部应注意保暖。

　　室内温度不宜过高，否则出门时易着凉。

　　实践说明，祖国医学中宝贵的四季养生法是有科学道理的，如能掌握好，对人们的健康长寿必定大有益处。

浅谈中医养生知识大学生论文范文(2)

　　中医养生论文篇3

　　浅论中医养生保健

　　　　【摘要】科学运用中医来调养身体，可以减少疾病，精力充沛，保持健康。

　　本文对中医养生进行了研究和讨论。

　　中医养生保健贵在养德，重在有规律的运动，保持心理健康，合理饮食，平衡的饮食;注重起居保健养生，遵循自然规律和人体自身的节奏，建立合理的健康的生活方式，有益于健康。

　　【关键词】中医养生;贵在养德;合理饮食;遵循规律;有益健康

　　　　随着国民经济的飞速发展，人民物质生活和品味的提高，从而对养生保健和预防越来越关注。

　　养生，顾名思义，就是保养生命和调养身体的意思。

　　中医认为养，就是保养，调养和补养的意思;生就是生命，生存和生长的意思。

　　中医养生就是在中医理论知识的引导下，运用科学的方法调节身体，使身体不受疾病的困扰，同时增进健康达到延年益寿的效果。

　　中医养生是遵循传统中医理论，对人体科学悉心照料后保持健康成长，中医养生对人体的健康起着非常重要的作用，坚持中医养生，可以使我们有一个健康的身体，不仅如此，还可以减少疾病，让我们精力充沛，可以更好的投入到学习和工作中去。

　　因此，我们应该对中医养生进行学习和探究。

　　1中医养生保健贵在养德

　　　　中华民族历史悠久，美德一直是我们修身律己的法宝之一。

　　中医养生最宝贵的也是养德。

　　古代医书中早就指出，预防疾病，增强体质和颐养生命的主要条件是要注重精神方面的保养。

　　不仅如此，道家学术理论也认为养生保健的关键是德育方面。

　　所以，不管是古代医书还是道家理论，他们对中医养生保健的论述都有一个相同点就是美德。

　　纵观历史，只有拥有美德的人，他们大多数是身体健康，延年益寿的。

　　2中医养生关键在于运动

　　　　俗话说“生命在于运动”。

　　中医理论下的运动养生是人们经过很长时间的实践活动总结出来的智慧结晶和宝贵经验。

　　运动可以促进人体血液循环，相当于药用价值;运动可旦枣裤以促进人体的新陈代谢，提高免疫力。

　　只有物流畅通人体的血液才将促进代谢，发挥卫生保健的作用，加强身体健康，从而达到增强体质延年益寿的目的。

　　因此，我们在平时应该坚持锻炼，要适时适量的运动，尤其是弱势群体，更应该坚持锻炼，适量的锻炼不仅能预防和治疗疾病，而且还能强壮骨骼关节，改善消化，增强我们的意志力。

　　运动的形式要根据自己的情况，结合自身素质特点，对运动的形式、运动模式有一个合理的选择，如散步、慢跑、体操、骑自行车、广场舞等。

　　3要保持情感和心理健康

　　　　人的健康和情绪的波动有着密不可分的联系。

　　愉悦的心情，良好的精神风貌可以增强身体抵抗和预防疾病的能力;相反，抑郁的情绪，和极端的心理波动会在岩启某种程度上损伤人的健康。

　　由中医养生原理我们学习到，人的喜、怒、悲、忧、恐等极端的情绪波动直接影响身体上与他们相对应器官的健康。

　　因此，中医的这些情绪和健康的观点多年来在国内外引起了极大关模简注。

　　在我们的周围，有很多的因为极端悲愤而一病不起的事例，所以中医早就总结出“百病生于气”的说法。

　　我们要想身体健康，延年益寿，最重要的就是要调节自己的情绪波动和心理健康，遇事要平心静气的去分析，而不是极端的不良情绪，这样一来，必定会有一个健健康康的身体。

　　4合理搭配饮食有益于健康

　　　　中医饮食养生是根据传统的中医理论，人类饮食的调整基于科学营养、卫生、饮食禁忌，合理平衡摄入的食物，科学的方法加上传统的中医理论，用科学的方法进行调节，从而达到增强体质，延年益寿的效果。

　　如果不合理搭配食物，有可能会出现营养不良的后果。

　　所以要想让机体有强大的抵御和预防疾病的能力，必须严格的搭配饮食。

　　　　俗话说“民以食为天”，这充分的说明了吃的重要性，在平时的饮食中，不仅要吃饱更要吃好，这样机体才会吸收到所需的营养。中医饮食养生有两个方面的作用：

　　4.1合理饮食既强身又防病

　　　　科学合理的搭配饮食，可以让机体得到充足的所需要的营养，这时就需要我们了解不同食物提供何种不同的营养成分。

　　科学的搭配饮食不仅能够增强体质，而且还能预防疾病。

　　如喝绿豆汤可以预防中暑;用葱白生姜可以预防伤风感冒等，都是通过饮食来预防疾病的案例。

　　4.2合理饮食既益寿又防衰

　　　　中医认为抗衰防老和延年益寿的关键是科学的饮食。

　　医书中曾记载“精气足则胃气盛，肾气充则体健神旺”所以，我们在选择食物使要有的放矢。

　　在日常生活中，切记不可暴饮暴食或者挑食，偏食，这样一来会导致机体营养不良。

　　饮食要有所节制，要定时定量，合理的饮食对身体大有好处。

　　5注重起居保健养生

　　　　中医养生理论认为：养生保健、延年益寿的关键环节是有规律、有节奏的生活起居。

　　我们的生命也是一种有规律的物质形式，他也在有节奏的运动着，同时也遵循着自然之道。

　　所以，我们的起居是否有规律将直接影响我们的身体健康。

　　每个人的生活环境都大致不同，身体的结构也略有差异，因此，我们要因人制宜，合理科学的安排自己的起居生活。

　　　　总之，中医养生是遵循传统中医理论，注重养德，注重精神方面的保养，享受生活，促进身体健康和精神愉悦。

　　注重有规律的运动，坚持锻炼，预防和治疗疾病，强壮骨骼关节，改善消化，增强意志力，促进身体健康长寿。

　　保持精神、情感以及心理健康，增强人体对环境的适应能力，增强身体抵御疾病的能力，从而预防疾病，增进健康。

　　要合理饮食，平衡的饮食，科学营养，避免不当饮食、营养不良或营养过剩影响健康。

　　合理搭配饮食既强身又防病，合理搭配饮食既益寿又防衰。

　　注重起居保健养生，要养成有规律、有节奏的生活起居。

　　遵循自然规律和人体自身的节奏，建立合理的生活方式，建立一个合适的生活环境，安排健康的生活方式，养成良好的生活习惯。

　　参考文献

　　[1]王大海.漫谈合理饮食[M].北京：中国健康卫生出版社，2010.

　　[2]史考利.运用中医理论保养生命的研究[J].健康教育，2010(11).

　　[3]郭芙德.浅谈饮食对人体的滋养作用[J].健康大视野，2009(07).

　　中医养生论文篇4

　　浅谈《中医养生学》教学方法

　　0引言

　　　　当今社会，人民的生活水平日益提高，工作节奏不断加快，处于亚健康状态的人越来越多，因此养生康复保健越来越受到医学界乃至全社会的重视，各种养生保健场馆犹如雨后春笋般出现。

　　这也引起了越南留学生的关注和兴趣，要求将《中医养生学》纳入其人才培养方案。

　　这无疑为中医养生保健在越南的发展带来了机遇。

　　中医养生学内容丰富，既有古代哲学的思想精髓，又有现代科学思想;既有中医基础理论，又有极其丰富的养生技术及疾病的预防康复手段。

　　这对于没有中医基础的越南留学生来说，接受起来比较困难。

　　　　因此，如何在有限的时间内，既能调动起越南学生学习的积极性，又能适当弥补其中医基础不足的缺点，使学生系统地学好养生知识就显得尤为重要。

　　1精彩开篇，引发热情

　　　　“良好的开始就成功了一半”，因此，用精彩的开篇来引发学生的兴趣就显得极其重要。

　　若一开篇就讲诸如中医养生学的概念等会让学生觉得索然无味，毫无学习兴趣。

　　相反，用十几分钟给他们讲中国古今的长寿名人的故事，现代人的养生误区及生活中的陋习等让学生认识到中医养生学跟他们的生活密切相关，自然地引发了他们的学习兴趣。

　　在以后的每次课开始的几分钟，都尽可能的多举相关实例，激发学生的学习热情。

　　比如，在讲针灸养生时，举艾灸足三里延年益寿的故事;又如，在讲睡眠养生时，举红楼梦中刘姥姥在大观园中，被众姑娘们戏弄，每天给好吃好喝就是不让其好好睡觉，结果刘姥姥跪地求睡觉的故事，教师在讲“求饶”的时候，适当配上夸张、戏剧化的表情及动作，定能吸引学生的注意力，之后接着引用一位生理学家剥夺狗睡眠的实验，解剖后，发现狗的中枢神系统发生了显著的形态学变化，从而引出睡眠养生的重要性。

　　2精选内容，专题授课

　　　　根据越南学生的学习兴趣和学习实际，精选讲学内容，将中医养生方法技术篇中精神养生、食药养生、经络养生、运动养生、娱乐养生作为重点教学内容，以“专题讲座”方式授课。授课内容有针对性，实用性。

　　3夯实基础，温故知新

　　　　中医养生是在中医基础理论的指导下的发挥，要运用好中医养生知识必须要有扎实的中医理论基础，这正是越南留学生的短板。

　　如何弥补这一短板，对上课老师来说也是一种极大的挑战。

　　教师必须在上课的时候准确的、言简意赅的补充相应中医基础。

　　比如，在讲针灸、按摩保健章节时，先回顾一些重要的养生保健穴如足三里、关元、气海、肾俞等，再讲保健方法。

　　在讲精神养生时，教师须先介绍中医理论中“七情”的概念和相关脏腑关系以及七情如何导致疾病等，然后再接着讲精神致病。

　　如此便可达到事半功倍之效。

　　4恰当举例，激发兴趣

　　　　在授课过程中恰当举例，可帮助学生理解中医养生精髓。

　　以精神养生为例，讲到情志致病时，可举《儒林外史》中范进因中举而发失心疯癫狂，如此为“喜伤心”，后其最惧怕之岳父给了他一巴掌，反而将其治愈，此为“怒胜喜”。

　　这是典型的情志过激导致疾病和利用情志治疗疾病的病例。

　　愤怒伤人可讲《三国演义》中诸葛亮三气周瑜，周瑜暴怒之下口吐鲜血而死。

　　悲伤人可举《红楼梦》中林黛玉多愁善感，常常伤心哭泣，最后伤肺咳血而死等。

　　又如，三国时期一太守因思虑过重致病，华佗诊之，收重礼不施治反而咒骂太守，太守大怒后其病自愈，此为以怒胜思等等。

　　以这些案例强调情志与疾病的重要因果关系，突出精神养生的重要性。

　　5实践教学，动手操作

　　　　中医养生学是一门技术实践课程，教学中要突出实践教学。

　　比如，在食药养生章节，可以让学生亲自制作药膳，自己选择搭配食材，体验制作过程。

　　运动养生章节，可以增加传统养生体育教育，如太极拳、八段锦、五禽戏等，使其掌握导引、行气运动的本领。

　　在娱乐养生章节，如在介绍音乐养生时，我们可以在课堂上播放音乐，如《春江花月夜》、《梁祝》、《二泉映月》、《第三交响曲》等，使之在现场能切身体会到音乐在消除病人心理障碍上特有的心理、生理功效。

　　在介绍舞蹈养生时，播放中国好舞蹈、舞林大会、中美舞林大会等电视视频，让学生认识并欣赏古典舞、现代舞、群舞、独舞等舞蹈，让学生们在课堂上有更加深刻的视觉感受。

　　6结束语

　　　　以上教学方法针对根据各个不同教学内容进行设计，在引起学生学习兴趣、激发学生学习积极性的前提下，夯实中医基础、突出实践，以期取得良好教学效果。

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饮食与健康优秀论文1500字范例

　　　　饮食健康教育是通过对学生传授营养膳食的相关知识，改善学生的膳食结构，提高健康饮食的观念，增强学生体质，为学生学习科学知识打下坚固的基础。下面是我为你精心整理的饮食与健康论文，希望对你有帮助!

　　饮食与健康论文1500字篇1

　　　　大学生是一种特殊的社会群体，他们离开了父母，拥有了较为独立的生活，却还没有完全能够良好地管理自己的生活。这里我主要讲的是关于在校大学生的饮食与及健康问题，大学生们的饮食生活存在哪些问题以及如何拥有一个健康的饮食习惯。

　　　　目前大学生们在日常生活中存在着如下几大不良饮食习惯，这些不良习惯给健康带来了不少负面影响，应引起我们的重视。

　　　　1大学生们一个个成为手机控，电脑控，即使是吃饭时间，也不放过，有人一边玩手机一边吃饭，有人一边看视频一边吃饭。

　　眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械的咀嚼，筷子往嘴里塞着食物，吃饭不够专注，造成了声、光、景、情，一起刺激大脑神经，引起感情急剧变化，精力分散，势必食欲减退，消化不良，久而久之，消化功能减退，引起胃肠道疾患，使学习受到影响。

　　用餐时及餐后长时间坐在屏幕前，使肠胃功能消退，长此以往，就凯谈会引起肠胃消化道疾病。

　　　　2大学生们没有家长待在身边，自己的健康意识又不够强烈，饮食内容自然随心所欲，按自己的喜好来，这就容易导致偏食和挑食的加剧。不管是偏食肉类还是蔬菜，抑或挑食肉类或蔬菜，对人体所必需的元素的摄入不足，都容易导致营养不均衡，影响健康。

　　　　3现如今零食品种繁多，口味多样，大学生们尤其是女生爱好吃零食。

　　吃零食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，致使各类营养摄入量不足，从而导致学生的精力不济，上课时精神不集中。

　　还会造成热量摄入过多，容易引发肥胖。

　　如果经常在饭前摄入大量热量高但没有营养价值的零食，天长日悄孙皮久会引起胃肠功能失调。

　　而个别零食中含有对人体有害的物质，对这些物质的摄入将对身体产生重大危害。

　　　　4大学校园相对而言较为开放，街边小摊多而杂乱。

　　而大学生们往往为了便利以及口味选择学校的临时食摊，想吃就吃，毫无顾忌。

　　但一些食物的原料来源得不到保证，又缺乏必要的卫生条件与监督机构，学生们长期食用得不到质量保证的食物，后果将不堪设想。

　　　　5大学生活时间较为宽裕，学生们也就随意性较大，经常有晚上通宵，白天睡觉的行为。

　　能坚持三餐准时吃的人少之又少。

　　有人早上睡觉，中午不吃饭，或者晚上吃夜宵已成习惯。

　　另外大多数上网的同学对饮食几乎没有选择，食物营养摄入不足。

　　加之学生们的饮食规律受情绪好坏影响，饮食不规律，习惯混乱。

　　这种饮食时间的相悖也不利于健康。

　　　　6坏的饮食习惯譬如喝酒、抽烟等是对身体健康极为不利的。

　　大学生们不少人每月都会喝酒，啤酒甚至白酒。

　　总体而言，男生比例高于女生，喝的分量也比女生多。

　　香烟点燃后产生对人体有害的化学物质，而且还对肝脏不好。

　　长期吸烟和喝酒还会刺激神经。

　　　　7基于女生爱美的天性，部分学生追求苗条身材而盲目减肥。

　　除经常服用减肥药减肥茶之外，不敢进食，惟恐长肉。

　　这当然不是科学的饮食方法。

　　部分肥胖学生也误入此途，导致头晕、乏力等状况，困倦、虚脱等也时有发生。

　　而相对的也有一部分人有暴饮暴食的习惯，暴饮暴食可引起消化不良、胰腺炎等消化系统疾病。

　　这些行为都将对消化系统产生不小的压力。

　　　　大学生们养成良好的饮食习惯，平衡饮食是非常重要的，这样不仅能够补充体力，增强记忆力，还能强身健体，防病祛病以及缓解情绪调整心情。下面我将谈到一些关于提高大学生饮食质量的措施。

　　　　1要加强对大学生营养卫生知识的教育。

　　　　譬如在学生活动中加入食品营养与卫生这一项内容，通过学生活动在校园中进行多形式的营养与卫生知识宣传，营造一个良好的氛围，让学生启差能从多渠道了解这方面的知识，从而意识到食品营养与卫生对健康的重要性。从而在校园中形成一个良好的人人注意食品营养、饮食卫生的氛围。

　　　　2、要养成良好的饮食卫生习惯。

　　　　(1)饭前便后要洗手，接触食物时要先洗手后拿取。要防止食物在运输、加工、贮存过程中受到污染。

　　　　(2)不要偏食、挑食，食物要多样化，注意合理营养与平衡膳食。防止营养素的摄入不足，有时各种不同的食物还有互相促进消化吸收及利用的效果。

　　　　(3)饮食要适量。

　　吃得太少营养素不足，会使体重减轻、消瘦、耐力下降，对疾病的抵抗力降低，严重者可导致贫血、血糖过低、营养不良和维生素缺乏症。

　　相反，如摄入营养过多，不仅造成食物浪费，而且给机体加重负担，同时可以引起肥胖、高脂血症、糖尿病等，因此饮食要适量，不宜过多，也不宜过少。

　　　　(4)进食要有规律性，定时定量，少吃零食，早、中、晚三餐进食时间尽量固定。

　　　　(5)避免空腹或饱餐后立即进行紧张学习或活动;不暴饮暴食，暴饮暴食将大量血液集中于胃肠道，容易引起脑供血不足，影响学习效果和身体健康。

　　　　(6)进餐时要专心。进食时心境平和，思想专一，吃起来对食物的色、香、味、形的明显感受会增加食欲，消化液分泌和胃肠蠕动都会随之增强。

　　　　(7)进餐时要少喝水。

　　俗话说“汤泡饭，嚼不烂”，水和食物混在一起吃，是不好的习惯，而汤泡饭或进食时边吃边喝水，囫囵吞咽，咀嚼时间短，造成食物在口腔“消化”不完全，加重胃肠负担，水分冲淡胃酸，使消化液稀释，进而使食物不能很好消化与吸收，久而久之，必然会引起胃病。

　　因此就餐时宜少饮或不饮水，应细嚼慢咽，但在饭前少喝点汤，可刺激食欲，有助于进食和消化。

　　　　(8)进餐温度要适宜。

　　少喝冷饮，胃喜暖而恶寒，食物温度以20～45℃为宜，如果超过60℃，食管壁和口腔粘膜就会被烫伤，在致癌物质的诱导下引起食管癌变。

　　如果吃过量的冷饮、冷食，可使胃部血管收缩，减少血液供应而致消化不良及胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹泻等。

　　　　(9)不饮酒抽烟，不吃霉烂变质食物。

　　选购食品应新鲜卫生无毒。

　　餐具应注意清洁卫生，每餐用后洗净消毒。

　　　　(10)每餐食用适量的植物纤维食物，如蔬菜等，最好荤素搭配。养成每天排便的习惯。

　　3完善自身的饮食结构

　　　　好的饮食结构有助于抵抗衰老，软化血管，提高人体免疫功能。

　　　　4、重视大学生饮食营养，保护学校周边环境对于校内临时食摊要进行严格管理，保障其卫生质量。而学校食堂同样也要严格监督，从各个方面保障大学生在校的饮食安全。

　　　　以上即是我对“关于在校大学生的饮食与及健康问题”的探讨，已指出的大学生们的饮食生活存在的问题，希望同学们对自身进行反省，找出自己所对应的症状。然后根据提高大学生饮食质量的措施，来培养自己健康的饮食习惯，以至于拥有健康的身体，快乐的生活。

　　饮食与健康论文1500字篇2

　　摘要：

　　　　随着时代的发展，人们对饮食的看法从色香味到注重食品的健康问题，人们一直在追寻一种好吃吃好的健康理念，但是人们对怎样饮食才健康知之甚少。怎样才能吃得健康，国内外对于食品健康的不同状况，哪些是健康的饮食习惯等，都是人们很关心的问题。

　　关键词：

　　　　饮食;健康。

　　前言：

　　　　近年来，随着科学水平的飞速发展，人民生活水平的提高。人们对饮食的要求已经不再局限于吃饱、吃好，更要在饮食中得到健康。

　　正文：

　　1.吃的健康的含义

　　　　“安生之本，必资于食，不知宜食者，不足以生存也”。

　　　　以此我们可以看出吃什么以及如何吃都是时刻的关系到我们的身体健康，甚至是关乎人的生存质量。

　　健康饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥;少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。

　　还可以根据不同的年龄段选择不同的食物。

　　古人尚且如此看重吃的作用，那么在这个物质丰富的年代，我们就应该吃得好，吃得健康，吃得放心。

　　2.国内外吃的现状

　　2.1从全球来看

　　　　根据世界卫生组织的估计，全球每年发生食源性疾病数十亿人。

　　发达国家(包括美国)发生食源性疾病的概率也相当高，平均每年有1/3的人群感染食源性疾病。

　　这表明，工业化程度的发达并不能保证食源性疾病爆发危险性的降低，反而由于工业化程度越发达，食物供应链越难控制，一旦发生食品安全问题，其影响面和波及面会更大。

　　另一方面，由于工业化产品的规模大，不安全食品的召回、销毁所带来的经济损失也会更大。

　　也就是说，每年由数十亿例食源性疾病而导致的医疗费增加，以及产品的销毁可带来数十亿美元的消耗。

　　由此可以看出，食品安全对社会、对经济的影响是非常大的，在食品安全不良的条件下，儿童、孕妇、年老体弱者和免疫力低下的人群更容易感染食源性疾病，成为最主要的受害人群。

　　2.2中国的现状

　　　　以热食、熟食为主，是中国人饮食习俗的一大特点。

　　这和中国文明开化较早和烹调技术的发达有关。

　　中国古人认为：“水居者腥，肉臊，草食即膻。

　　”热食、熟食可以“灭腥去臊除膻”(《吕氏春秋.本味》)。

　　中国人的饮食历来以食谱广泛、烹调技术的精致而闻名于世。

　　史书记载，南北朝时，梁武帝萧衍的厨师，一个瓜能变出十种式样，一个菜能做出几十种味道，烹调技术的高超，令人惊叹。

　　　　《小康》杂志社第六年推出“中国饮食小康指数”。

　　2009～2010年度中国饮食小康指数为76.4分在五项决定中国饮食小康指数的测评指标中，饮食安全得分最低，仅57.3分。

　　这不奇怪。

　　2009年，中国人仍然没吃明白的东西很多：特仑苏奶中的OMP是什么东西、凉茶安全不安全、碘盐要不要继续吃、矿泉水里有没有砒霜等等，八成以上城市居民能做到一日三餐，过半数人一顿饭20分钟左右，但1/5的人经常因为工作或其他事情改变或压缩吃饭时间，更有甚者一天只吃一顿饭。

　　饮食偏好上，川菜是最受欢迎的菜系，辣味为多数人所偏爱。

　　对于风光一时的麦当劳、肯德基等洋快餐，八成以上市民认为那是垃圾食品。

　　　　中国养生归结出：食疗不如动疗，动疗不如心疗!就是说你吃什么都不如你多运动好，多运动，还不如你心情开朗，心平气和，一身轻松来得更好。

　　大家观察一下历代的帝王和富豪们，他们有很多的钱财，可以买到很多补药，拥有最好的医生，但长寿的不多!反而中国山区的农民，吃的是五谷杂粮，常劳作，没什么烦心的事，空气山水又好，长寿的就很多很多。

　　所以吃不在于好，而在于吃得健康。

　　3.如何做一个健康的饮食者

　　3.1养成健康的饮食习惯

　　　　“早吃好，中吃饱，晚吃少”;这是现在绝大多数人的生活观念，他们从以前的“好吃，吃好”，转变到现在的吃健康。可要吃健康，就得有一个健康的饮食习惯。

　　　　宜细嚼慢咽：这不仅有助于唾液分泌，帮助消化，而且能减轻胃的负担。

　　宜暖：俗话说：“一热三解”，暖食味道好。

　　中医认为，胃喜热恶寒，寒易伤脾胃。

　　食用生冷食品及瓜果均适量，应利于胃的消化、吸收;否则，会造成腹痛、呕吐、腹泻等病症。

　　　　宜少：在日常饮食中，少吃多滋味，忌暴饮暴食，要做到善食还要善节。宜软：坚硬的食物难以消化，特别是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮饭菜应以烂熟为好。

　　　　宜淡：中医认为，多食碱，伤心伤骨;多食辣，伤肝伤脉;多食酸，伤脾伤筋;多食甜，伤肾;因此，节制饮食，多吃淡味，对健康大有好处。

　　　　宜素：现代医学研究表明，常吃蔬菜、豆制品有利于健康，也不易发胖;常吃素食，还具有防癌抗癌作用。

　　　　宜坐：饮食保健专家指出，边走边吃，不卫生;蹲着进食，不利于消化。因此坐着用餐，对身体健康十分有益。

　　　　宜静：用餐时，宜安静的品尝美味;而谈笑进食，很容易呛咳;哭着用餐，或者生气吃饭，对身体健康很不利。饮食习惯对人体健康有很大影响，良好的饮食习惯，是保证健康的重要措施。

　　3.1.1早餐很重要

　　早晨这顿非常关键，营养要求比较高：吃水果最有利于吸收其营养，，

　　3.1.2榨汁别忘吃“泥”

　　　　现榨蔬果汁获取的维生素、蛋白质、脂肪、糖分、微量元素等营养成分，与新鲜的水果没什么差别，但植物纤维在现榨过程中却有所损失。

　　膳食纤维有一些重要的生理功能，如通便防癌、降低血清胆固醇、降低餐后血糖，辅助治疗糖尿病等等。

　　所以最好把榨汁后剩余的固体残渣一同吃掉，这样营养成分就不会有任何损失了。

　　3.1.3握紧你的盐勺

　　　　盐是生命最基本需要的，但需要量也是有限的，过了则导致高血压、动脉硬化，而且影响血液中营养物质对皮肤的滋养，使人面色暗混、青黑、面部皱纹增加，使人加快衰老。

　　世界卫生组织建议每人一天摄盐6克，但目前我国居民食盐摄入量平均值是这个建议量的1倍以上。

　　所以，一定要握紧你手中的盐勺。

　　3.1.4不轻易放味精

　　　　GH提倡一切食物本着原汁原味的原则，事实上只要你能煮出食物本真的味道，它会鲜美无比。

　　3.1.5爱吃醋是好习惯

　　　　醋含有20余种氨基酸和16种有机酸，是一种营养健康的调味料兼保健食品。醋可使食物中的水溶性B族维生素和维生素C的化学结构变得稳定，不易因烹煮而破坏，从而保证食品中的铜、锌、铬等微量元素的溶解和吸收。

　　3.1.6午间一把小坚果

　　　　核桃、花生、葵花子、榛子、松子、栗子等各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，以及精氨酸、胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质，能为我们的健康大大加分。

　　有助于我们机体发育和生理调节，亦可延缓衰老。

　　坚果们还有一个显而易见的好处是，因为外有硬壳，完全不用我们担心农药残留等食品安全问题。

　　3.1.7菜要吃深色的(指深绿色、红色、橘红色、紫红色、黑色等蔬菜)

　　　　在最新版本的中国居民膳食指南中，中国营养学会特别推荐了深色蔬菜：在成年人每天吃的蔬菜300克--500克中，深色蔬菜最好占到一半。

　　科学家在分析各种蔬菜的营养成分后，发现一个规律：蔬菜的颜色越深，营养价值就越高;颜色浅的则营养价值比较低。

　　比如，同样是十字花科甘蓝类蔬菜，西兰花的维生素C含量就要高出白菜花20%左右。

　　即使是同一品种或同一蔬菜的不同部位，由于颜色不同，维生素含量也不同。

　　如芹菜叶中胡萝卜素含量比其梗高出6倍、维生素D多4倍;大葱的葱绿比葱白的营养价值也高得多。

　　一般来说，叶部营养高于根茎，叶菜高于瓜菜。

　　3.1.8肉要吃浅色的

　　　　肉类基本可以分为三类：畜肉类、禽肉类、水产类。

　　前者可称为红肉类，后两者可称为白肉类。

　　它们都为人体提供优质的动物蛋白质。

　　畜肉类高蛋白高脂肪;禽肉类、水产类高蛋白低脂肪。

　　只存在于海产鱼类和贝类之中的DHA与EPA，对人体健康极为有益。

　　所以就营养构成总体来说，所以肉要吃浅色的。

　　3.1.9饭前先喝汤

　　　　俗话说：“饭前先喝汤，身体健康康”。

　　　　饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于之后进食食物的稀释和搅拌，促进消化、吸收;而且空腹喝汤，汤汁能在小肠中均匀分散，营养物质很容易被消化、吸收。相反，饭后喝汤是一种有损健康的吃法，汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，并冲淡食物消化所需要的胃酸，影响食物的消化吸收。

　　　　所以，吃饭最忌的是一边吃饭一边喝汤，或是以汤泡饭或是吃过饭后再来一大碗汤，这都容易阻碍正常消化。正确的进餐顺序应该是：汤→青菜→饭→肉→1小时后水果。

　　总结：

　　随着科学的发展，我们应该认识健康饮食对于生命的重要作用，让我们都开始关注我们的饮食吧，只有人们健康了，才有更多的经历投入工作学习中去，才能创造更多的价值，才能好好享受生活!

　　饮食与健康论文1500字篇3

　　【摘要】

　　　　话说民以食为天，而健康则是身体的最大本钱。

　　这些无疑都牵动着我们的神经。

　　随着生活水平提高，我们早已摆脱了东亚病夫的称号。

　　但肥胖等系列的现代病也开始缠绕国人，食品营养与健康这门课应该推广成为为大家广为接受的一门学问。

　　作为当代大学生，学习和宣传健康的饮食方式义不容辞。

　　这些前提是我们要理解什么是营养，而什么状态是属于健康。

　　我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡，平时也要注意养成良好的饮食习惯。

　　　　有专家说：未来的健康，靠药物不是最理想的出路，而饮食将对健康起绝对性作用。

　　这话很有道理，俗话说“病从口入”，也是说人在吃上如不注意科学，吃错了也会导致疾病。

　　现如今，人们生活水平有了明显提高，如何吃出健康则是摆在面前的一宗大事。

　　关键词：营养健康均衡食品习惯

　　一、健康之道

　　　　健康不是一切，但失去健康就会失去一切.身体健康才能创造一切物质与精神的财富.而任何财富却难于换取健康，健康和金钱并不是一种等价的交换，良好的健康，源于科学和知识，而不是来源于财富，地位与权势。

　　据WHO(联合国世界卫生组织)1989年的定义是:在生理健康，心理健康，道德健康和社会适应良好四个方面健全。

　　WHO制订的身体健康的初测十项标准：精力充沛，生活工作不疲劳;乐观积极，承担责任度，动作和移动速度等。

　　篮球运动中的快攻与急速回防，促进了速度素质能力的提高，篮球对各类速度的要求都很高，因此能有效提高培养运动员的反应速度、移动不挑剔;善于休闲，睡眠良好;适应各种环境，应变能力强;能抵御一般的感冒和传染病;体重适中，体型比例协调;视力良好，反应灵敏，眼睑不发炎;牙齿清洁，齿龈正常不出血;毛发有光泽，无头屑;皮肤，肌肉有弹性，步履轻松有力。

　　二、营养之理

　　　　营养”作为一个名词、术语已为众所习用，但对它的确切定义却未必准确了解。

　　“营”在汉字里是谋求的意思，“养”是养生或养身，两个字组合在一起应当是“谋求养生”的意思。

　　确切地说，应当是“用食物或食物中的有益成分谋求养生”。

　　“营养”一词确切而比较完整的定义应当是：“机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的过程。

　　”研究人体以及其他生物的营养问题的学问被称为营养学。

　　　　人类在生命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需的营养物质，这些营养物质在营养学上称为“营养素”。

　　人体所需的营养素有碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素，共5大类，其中营养素不能在体内合成，而必需从食物中获得，称为“必需营养素”。

　　其中包括9种氨基酸：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸;2种脂肪酸：亚油酸、仅一亚麻酸;碳水化合物;7种常量元素：钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯;8种微量元素：铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴;14种维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B12、胆碱、生物素;加上水等，共计40余种。

　　三、饮餐之法

　　1、科学配餐

　　　　坚持均衡营养的原则，做到科学配餐合理搭配。

　　首先是配餐的质量，配餐的色、香、味、形;其次是配餐的营养素种类与数量，使每一份菜和每一餐菜的各个不同菜肴间的营养成分相互配合，满足食用者的生理需要，并达到合理营养的目的。

　　这种配餐方法就可以称为科学配餐。

　　科学配餐的原则有三点：。

　　　　(1)一日三餐的热能应当与工作强度相匹配：避免早餐过少、晚餐过多的弊病。

　　热能分配以早餐占全日总热能的25%—30%、午餐占40%、晚餐占30%—35%较为适宜。

　　《陆地仙经》中曾有一诗："早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。

　　"但现实生活中却出现这样的怪圈，常常是"早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福"。

　　而科学的吃法应该是"早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少"。

　　有许多人不按这个比例安排一日三餐，而是采用2：4：4，甚至1：4：5的分配比例，造成晚餐吃得过饱过多，对健康有害无益。

　　　　(2)三餐的间隔要合适，三餐饮食的量也要适当，同时还要讲究饮食卫生。三餐时间合适、比例适当这一条比较好理解，就是早饭要认真吃，晚饭不要吃过量，每餐间隔4～6个小时，不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿。

　　　　(3)注意膳食结构的平衡：主要是主副食搭配要注意酸碱平衡，主要做到杂粮与精粮的平衡;干、稀的平衡;副食要做到生、熟搭配平衡;荤素搭配平衡。

　　由于烹调原料的品种和食用部位不同，所含营养素的种类和数量也不同，只有通过科学搭配，才能使每一种菜所含的营养素更为全面、合理。

　　荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊(任选其一种)，又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼类;素菜上要照顾到根、茎、叶、花和果类蔬菜都要有，还要配有豆类、菌类和藻类。

　　总之，食物不要单一，一天内或一星期内达到平衡即可。

　　2、青少年饮食饮食

　　　　(l)热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。

　　　　(2)蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90克。

　　青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。

　　另外，还应将动物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一顿饭吃，以防增加胃肠道负担。

　　　　(3)维生素是人体生长发育中不可缺少的物质，对青少年来说尤为重要。

　　如果长期缺乏维生素，就会影响生长发育，甚至出现维生素缺乏症。

　　如维生素A缺乏，会患夜盲症、干眼病;维生素B;缺乏，会患神经炎、脚气病;维生素B2缺乏。

　　会患口角炎、舌炎;维生素C缺乏，会患坏血病;维生素D缺乏，则影响其骨能发育等。

　　为此，青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。

　　　　(4)无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。

　　钙和磷是构成骨骼和牙齿的主要材料，青少年缺少了钙和磷，骨骼发育就会出现障碍，严重时可患软骨病。

　　铁是红细胞的重要成分，青少年随着身体的增长，血量逐渐增多，需要的铁也就较多，如果缺铁就容易发生贫血。

　　碘是甲状腺素的重要成分，甲状腺素能促进机体代谢和神经骨骼的发育。

　　青少年如果食碘不足，就会出现身材矮小，智力迟钝。

　　3、中老年饮食

　　人到老年以后，由于消化器官衰退，消化和吸收功能逐渐减弱，再加牙齿脱落，咀嚼较困难，故应注意以下事项：

　　　　(1)不要吃得太饱：老年人活动量少，消化功能差，吃得过他不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还会造成身体发胖，引起高血压和动脉硬化，增加心脏负担。因此，适当节制饮食，对于老年人尤为重要。

　　　　(2)不要吃得太成：老年人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐储留还会引起血压升高，增加高血庄、冠心病、脑溢血的发病率。

　　　　(3)不要吃糖和脂肪过多：老年人运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。老年人胰腺功能较低，吃多了脂肪易造成消化不良，动物脂肪中胆固醇含量较高，会造成动脉硬化和肝脏掼害。

　　　　(4)要多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的维生素、纤维素和无机盐，纤维素和果胶能促进胃肠蠕动和消化液分泌，防止粪便在肠道内停留，这对预防便秘，肠道肿瘤和动脉硬化有一定作用，维生素有健身、抗衰老和预防癌症的作用。

　　　　(5)要合理调整膳食：老年人饮食要多样化，不要偏食，也不宜进食很干和很烫的食物。

　　宜多食些易消化的菜泥、羹汤、果汁类食物和含钙、磷、铁较多的食物。

　　在保证营养要求的基础上，务求清淡。

　　　　(6)要少食多餐：老年人对低血糖的耐受性较差，易感饥饿和头晕，故易少食多餐。每餐可吃七分饱，在睡前或两餐之间酌情进食少量食物，如牛奶、糕点等。

　　※参考文献《中国居民膳食指南2007》、《营养圣经》(最佳营养学实用指南最新修订版)、《食物营养与合理搭配》、《中国居民膳食指南》

养生的重要性论文2000字

　　科学养生才能健康长寿

　　　　养生一词，最早见于周易著作。

　　从词面解释：养生者，调养生息也。

　　科学养生，就是用最科学的养生理论、方法实现自己的健康长寿。

　　因此，从养生学学科理论中寻找科学依据，从高龄老人群体中寻找养生经验，是一种行之有效的科学养生准则。

　　一、科学养生四大障碍(一)“烦恼”因素。

　　老年人从岗位上退下来，工作到了家庭，与子女共居的，考虑如何适应家庭工作，比如买菜、煮饭、送孙上学等，久而久之，家庭、上下辈之间，未免有些“摩擦”，产生了一种转换“岗位”的“烦恼”。

　　(二)“失落”因素。

　　特别是当过单位领导的老人，过去“有权不使”，如今“过期作废”，“下岗”后有一种失落感。

　　加之对自己尊称改变：过去任长官，受人“尊敬”，今天，见面避开，人走茶凉。

　　感到“世态炎凉”。

　　(三)“拼搏”因素。

　　与“失落”相反，这些老人认为过去“英雄无用武之地”，如今可以“大显身手”了。

　　少数人说自己过去只有“奉献”，没有“索取”，趁退休做“自由人”的机会，千方百计想弥补。

　　个别人，一反常志，买彩票、炒股，往往造成精疲力竭，“血本无归”。

　　(四)“厌世”因素。

　　有些老人无所事事，做一日和尚撞一日钟。

　　觉得日子很难过，吃完三餐，不知到哪里消磨时光。

　　个别老人，一迈进60花甲之年，自称为“等死队员”，认为今朝有酒今朝醉，存在着一种醉生梦死的思想，于是喜、怒、哀、乐无常。

　　二、科学养生三大原则老年人是人生历程的最后阶段，对于科学养生所选择的途径有较大的复杂性，人与人所处的区域、地位、环境，甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异，因此，每个人在养生之道上应该因人而异。

　　但人生历程中的三大原则是统一的。

　　(一)自主性养生原则。

　　俗话说：生命有限，养生奥秘无穷。

　　人能否健康长寿，既非上帝安排，也非命中注定，而是靠自己主观努力创造条件获得的。

　　广西有个长寿县——巴马，80岁以上寿星有几万人，他们靠山吃山尺配，靠水吃水，日出而作，日落而息，积极劳动，注重身心锻炼，从而形成少病、长寿的老年群体。

　　(二)平衡性养生原则。

　　俗话说：“生命在于运动，康寿在于平衡。

　　”大多数老年人注意到体育锻炼，而平衡一事不大注意。

　　有些老人锻炼积极、运动量大、休息不好、营养不足、失去动静平衡，阴阳失措，结果反而搞垮了身体。

　　一些老人争强好斗、怒气横抽，导致疾病丛生。

　　这些现象说明：追求健康长寿的老人，如不按科学养生要求，“身心平衡”破坏，好事则变成坏事。

　　(三)特殊性养生原则。

　　世间事物有两性，普遍性中有特殊。

　　在科学养生过程中，应强调个人内在因素，一切从个人实际出发，制订和实施有益于自己身心健康的策略和方法。

　　不能移花接木，硬搬照套，否则，事与愿违。

　　三、科学养生四大基本经验(一)思想要乐观，心态要平衡。

　　俗话说：“人生不如意之事有八九，天下无十全十美之事，知足不辱，病从忧生……”说明遇事要陵罩指乐观，要求心态平衡。

　　否则效果不堪设想。

　　中国最早一部医书《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主”，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

　　”又曰：“百病皆生于气。

　　”道出了科学养生心态平衡的重要性。

　　所以，老人不要急于求成，不能斤斤计较，要注意保持心态平衡，做到“四个一点”。

　　顺境时要谨慎一点；逆境时要振作一点；得意时要谦虚一点；烦恼时要“糊涂”一点。

　　不因地位低微而气馁；不因薪资偏薄而苦闷；不因权力丧失而哀叹。

　　要善于控制情绪，切勿庸人自扰，惹事生非，避免过喜过怒，造成过于兴奋，血管收缩，心跳加快，血压骤闷念升，血糖改变，引发脑充血或心脏病。

　　待人接物，要讲究文明礼貌，以诚待人，以礼敬人、平易近人，适力助人。

　　(二)忍气不争吵，处事和为贵：中国有句名言：“小不忍则乱大谋”。

　　《苟子·儒篇》：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。

　　”即是说，能强其私，心和性情，而不使其放纵，放纵就是为所欲为。

　　不然大则以杀身，小则以伤气。

　　(三)节食加节欲，生活有规律。

　　中国古代至圣先师孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。

　　”稽康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病。

　　好色不倦，以致乏绝。

　　”此语意思是饮食、色欲两事应有节制。

　　使之适度，以求长生。

　　《增补遵生八笺》上曰：“……六日饮食，七日黄室……归心静然，可以永生。

　　”也说明了节欲、节食之重要。

　　所谓节食，就是说，餐吃八成饱，暴食伤胃也伤肠。

　　节食，对于老人来说，还包括选食。

　　做到不偏食，有什么吃什么，一日三餐，再好的饭菜也不饱食，更拒绝花天酒地。

　　这里必需郑重阐述色欲话题。

　　在中国封建意识掩盖下，人们对性事自然讳莫如深，作为一种保密性的事。

　　古代医学书籍，文中也只用“节欲”或者“填房事”两个词。

　　养生文章中《格言联壁》说：“积精求神谙得切实。

　　”顾名思义，既名之为精，既为精华、精粹。

　　在人体内，所谓独一无二之至宝。

　　不能滥用，滥用则影响健康长寿。

　　为何一些长寿村男女人寿星较多?为什么尼姑、和尚较之一般人长寿?那就是人之宝贝藏之于身。

　　依愚之见，人过七旬，以少行房事为宜，至少要注意适度。

　　“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀，财是过眼云烟，气是惹祸根苗。

　　”唐代名医孙思邈说得好：“恣其情欲，则命同朝露也。

　　”把人寿比作朝露，值得老年人所思。

　　(四)身心常锻炼，动静要适度。

　　古人说：“流水不腐，户枢不蠹，以其常动故也。

　　”外国人说：“生命在于运动。

　　”经常的、适度的运动，可以补充肌体能量，有利血液循环，可以改善脂肪过多地在体内存积，防止肥胖，保证血糖正常，延缓骨质疏松，改善神经系统功能，能提高免疫能力。

　　老年人应根据自身情况和爱好，选择一些适度的、柔和的项目进行身心锻炼。

　　早晨起床，适当步行、打拳、舞剑。

　　稍年轻的老人可以慢跑。

　　也可以每天坚持做保健操，动静结合，呼吸结合，心平气静。

　　还可以积极参加书法、绘画、诗词班学习，陶冶身心，健脑强心，延年益寿。

　　实践证明：老年人，不动不行，不静也不行。

　　动多静少，不注意休息，则增加身心疲劳，降低血糖供应，不利健康。

　　只静不动，常睡懒觉，易使身体僵化，关节失灵，也不利于科学养生、延年益寿。

　　正确处理动静关系，宜动则动，宜静则静，动静适度，对身体有益。

　　科学养生才能健康长寿。

　　　　在养生保健中，处理好下面一些问题的辩证关系，对于健康长寿至关重要。

　　　　饱与饥多食伤身，营养不足也损害健康。

　　《抱朴子》中说：“养生赖于饮食，然使醉而强酒，饱而强食，未有不伤身者。

　　”唐代诗圣杜甫就是因为饱餐一顿耒阳县令送的烤牛肉而死的。

　　清代顺康年间，户部尚书马齐，自其祖父以下四代多享高寿，其中百岁者有5人之多，马齐本人享年88岁。

　　据传马家主要是善于饮食调摄，坚持“早饭淡而午饭厚而饱，晚饭须要少”。

　　但是有的人由于减肥心切，过分少吃而严重损害健康也是不可取的。

　　养生格言中说：“吃饭八分饱，无病活到老。

　　”节制饮食可减轻胃肠和内脏的负担，提高机体免疫力，减少疾病，延长寿命。

　　　　荤与素不能绝对素食或荤食，应合理搭配。

　　以清淡素食为主，才有利于健康。

　　健康四大基石中的第一条是“合理膳食”。

　　老年人以素食清淡饮食为主是对的，食物中的脂肪和胆固醇较低，可有效防止或减慢高血压、心脏病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常见病的发生和发展。

　　但也不可绝对地一概拒绝荤食。

　　因为脂肪和胆固醇也是人体不可缺少的养分，如多种不饱和脂肪酸既健脑又护心，且胆固醇抵御癌症功不可没。

　　由此可见，三餐荤素搭配，以素为主，荤食为辅比较好。

　　　　动与静《健康格言》中说：“久坐不动，易伤血气，脑力者应慎之；身动过剧，易损内脏，体力者应戒之。

　　”故而说有动有静才无病无痛。

　　美国宇宙航行局的科学家们证实，一个人三天不活动，他的肌肉的最大力量会丧失1/5。

　　据浙江省的一份报告表明，运动的人免疫功能明显改善，发病率仅为1.9%，而缺乏运动的人发病率达到11.1%。

　　但运动必须适量，超负荷的运动会加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调而引起疾病，缩短寿命。

　　　　多睡与少寐古代养生家认为“少寐乃老年人大患”。

　　有人提出“睡眠养生论”，认为睡眠好可以延长寿命，但并不是睡得越多越好。

　　美国心脏病学会研究发现，每晚睡10小时的人比仅仅睡7小时的人，因心脏病死亡的人数高一倍，因中风而死亡的人数高三倍半。

　　民谚说的“早睡早起，没病惹你”是有道理的。

　　睡眠不足对身体有害，不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病。

　　但同样睡眠过多也有害。

　　睡眠过多，身体各样机能呆滞，久之必致病。

　　可见睡不可缺但也不可贪。

　　　　纵欲与禁欲历代帝王多不长寿，与其恣情纵欲有关。

　　唐代名医孙思邈说：“恣其情欲，则命同朝露也。

　　精少则病，精尽则死。

　　”明代《养生八笺》中说：“阴阳好合，接御有度可以延年。

　　”美国研究人员对600人所作的调查发现，上了年纪的人维持积极的性生活，有助于长久地保持他们的活力和较强的记忆力。

　　如果老人放弃性关系，他们的智力就会很快衰退。

　　显然，纵欲伤身，禁欲也有害健康，节欲无疑是最佳的选择。

　　　　乐与悲有些老年人离退休后由于精神上无所寄托，往往产生失落感而闷闷不乐，这对健康极为不利。

　　《灵枢》中说：“悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。

　　”若能通过各种形式参加社会交往，诸如打扑克、下棋等娱乐游戏，有助于消除寂寞，增加生活乐趣。

　　但有的人终日沉湎其中，导致精神失衡，甚至猝死在麻将桌下，那就更为可悲了。

　　正如《健康格言》所说：“娱乐有制，失制则精疲力竭；快乐有度，失度则乐极生悲。

　　”。

　　　　冷与热冷水浴是一种健身妙法。

　　通过冷水的低温刺激，可提高人体神经系统的兴奋性，增强物质代谢和各器官系统的活动，会使呼吸加快，心跳加强，血液加快循环，血压上升，肠胃蠕动加强，人体的体温调节功能也会得到加强。

　　同时，在水对皮肤冲击的机械作用和一些矿物质对人体的化学作用下，还能增加皮肤的抵抗力，使皮肤病发生率大大减少。

　　而热水浴及桑拿浴能在高温的作用下，使皮肤毛孔和毛细血管扩张，有效地将体内的热量散发出去，并带走一些污垢及存在于皮肤表层的有毒物质，健康效果也相当好。

　　具体是洗冷水浴好还是热水澡好，需因人而异，视体质及习惯而定，但最基本的日常用水应是民间谚语所说的：冷水洗脸美容保健，温水刷牙牙齿喜欢，热水洗脚如吃补药。

关于养生的议论文,分论点为养身,养性,养气,文章大概内容写一下,急...

　　长辈父母的朋友圈阿，这个题材简直是给他们送分阿。

　　。

　　养生，多在保养肉体以保长生。可况人有一副好皮囊，却没有中气，仍然是枉在世上百年，到如今生活学习压力如此之大，我们应该如何才能养生，换来舒适呢?那么一定是：保持天性、磨砺心智。

　　天性有如生命一样是与生俱来的，它受之于父母，不可能随意更改。

　　我伍虚则们不能因为外界的某事物的改变，而抛弃磨灭我们独有的性情。

　　所谓性情是“人天生而来的气质和情感”，无一人相同，在面对纷繁的世界，不抛弃天性应该成为我们时时刻刻的座右铭。

　　俗话说：“三岁看大，七岁看老。

　　”这正是因为，人从小的天性就已经展现在世界面前，倘若后天的教育让人成熟而不再幼稚，社会大课堂又教会我们如何面对自己的错误和挫折，但这些只是心智的锻炼，与人的个性没有关系。

　　美国科学家调查显示，人的天性随着年龄正在逐渐地丧失，孩童时期爱幻想的特点终究被社会埋没殆尽;与朋友的倾听与分享，最终变得世故起来。

　　这些事例正在告戒我们什么?当事者往往对此并不会感到“我长大了，变成熟”的喜悦感，相反地总会愁容满面地说：“我不快乐啊，怀念童年。

　　”可是，童年真的那么值得怀念吗?他们毕竟怀念的是原本的天性，天性的泯灭过于一切。

　　“幸福指数”此词已经不再陌生，美国的金钱场幸福指数不足3，中国的幅员辽阔上指数不足2.5，日本、韩国以忙碌着称的国家即使人与人礼貌互敬但指数也少得可怜，那么，世界之大哪里是幸福的家?南亚小国不丹，这个人均GDP不足700美元的小国，正是全世界最幸福的国家，是什么成就了那腔棚里“穷且快乐”的感受，我们不禁自问，去过那里旅游的朋友们一定不会忘记，不丹王国的每一张笑脸，他们淳朴善良，待人热情，一旦他们被问到为什么这么快乐、幸福时，他们总会说：“我们世代都是这样的，我们一直很快乐。

　　”而这“一直”又代表什么呢?那就是，他们世世代代一直保持着善良、内敛的天性，那么他们即使贫困又有什么呢?幸福和快乐可是金钱无法换来的，正是因为他们的天性未泯灭，根据09年最新寿命统计不丹已经成为世界上长寿的国家之一，长寿率并且超越了日本。

　　这样，谁还看不到保持天性的作用呢?保持天性，要求我们，不为世事所烦恼，就像过去一样活着，用最自然的天性面对多变的世界，何乐而不为?。

　　诚然，天性不灭是修养个人的最基本的方式，但是，人生一世，人与人一定会擦肩而过，更不要说促膝而谈，寻觅知音了。

　　磨砺心智在这时就显得更为重要了，我在此总结了一番，就把它称为人生六义，即：尊重、信任、理解、倾听、交流、帮助。

　　于此，对待陌生人、过客，还是朋友，最终到自己，实为磨砺。

　　尊重的第一要义是发自内心的认同，尊重就是“尊敬并且重视”，也许对待陌生人和过客不一定要我们过多的尊敬，但是重视是一定要有的，重视，其实就是在认同“天赋人权”，这是待人待己的重要环节，往往不尊重别人的人不会被别人尊重，那么连自己的权利都随意糟蹋的人呢?连自己都不尊重自己，轻佻对世，又怎么能得到别人的尊重。

　　说来，这第一步需要人与人互相地配合才能达到。这世上没有完人，我们只能努力去靠近“完人”的标准，可却终究奈它怎何!所以，也就没有完全愿意尊重别人，而不求得被尊重的人，倘使这么做，不也太低三下四了吗?

　　信任，我则认为是“六义”中的重要环节，这种情感，应该是建立在“心明、眼清”的基础之上，意思是说，我们可以用心感受、用眼分辨与我们交往之人的性情，“日久见人心”，常言是这么说，其实“日不久，也可以见人心”，这是因为我们都有交往的感觉，是种预感。

　　子期伯牙共赏高山流水，正是如此，一曲既成，而二人已成知音。

　　这就是人比动物高明之处，人能够明断好坏，如果是意趣相投的好人，那就相信敢于付托;如果是志趣不合，那就不一定信托，但最起码一定要有尊重。

　　但要这么说，既然已经相信敢于付托的人，一定可以称得上朋友了;相对地，既然是朋友了，那么一定要信任。

　　理解，是更进一步的朋友之道，理解就是用自己的体会来感受到对方提出问题的想法，也是一种诠释。

　　理解对方，要求互誉拆相退让。

　　“宁退耕墙不毁情谊”成为千古佳话，在这种递进的过程中，就是磨砺心智然后走向成熟的表现。

　　对待自己的要求，要及时审视是否太过分，对于对方提出的要求尽力满足。

　　倘使双方都这样做了，朋友之情真真好于手足。

　　倾听，则很难去解释，但是却最容易做到，倾听要用心跟着说话人去走，情感相一致，直到入境，那么自然二者相结合，产生共鸣。

　　也就是凭助听觉器官接受言语信息，进而通过思维活动达到认知、理解的全过程。