孕妇食谱大全及做法家常菜：哪些食材适合孕妇？

导读：" 孕妇食谱大全及做法家常菜：哪些食材适合孕妇？1.简介-孕妇饮食的重要性-合理的饮食可以为孕妇和胎儿提供充足的营养-孕期饮食应注重均衡和多样化2.主食类-推荐食材：糙米、全麦面包、全麦意面、红薯等-这些食材富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，有助于消化和稳定"

孕妇食谱大全及做法家常菜：哪些食材适合孕妇？

1.简介

-孕妇饮食的重要性

-合理的饮食可以为孕妇和胎儿提供充足的营养

-孕期饮食应注重均衡和多样化

2.主食类

-推荐食材：糙米、全麦面包、全麦意面、红薯等

-这些食材富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，有助于消化和稳定血糖水平

-配方示例：糙米蔬菜饭、全麦面包三明治、红薯粥等

3.蛋白质类

-推荐食材：禽肉、鱼类、豆类、奶类、坚果等

-这些食材富含优质蛋白质和必需氨基酸，有助于胎儿的发育和孕妇的代谢需求

-配方示例：鸡胸肉炒蔬菜、鲑鱼煎蘑菇、豆腐炖鸡等

4.蔬菜水果类

-推荐食材：深色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、色彩丰富的水果（如蓝莓、草莓）

-这些食材富含维生素、矿物质和天然抗氧化剂，有助于提高免疫力和胎儿的神经发育

-配方示例：菠菜炒蛋、水果沙拉、蓝莓奶昔等

5.钙质类

-推荐食材：牛奶、豆浆、芝士、酸奶等

-这些食材富含钙和维生素D，有助于孕妇和胎儿的骨骼和牙齿发育

-配方示例：豆浆豆腐汤、芝士烤蔬菜、酸奶水果沙拉等

6.铁质类

-推荐食材：瘦肉、鱼类、豆类、黑木耳等

-这些食材富含铁和维生素C，有助于预防贫血和提高孕妇的免疫力

-配方示例：瘦肉豆腐炖排骨汤、鱼香茄子、黑木耳炒肉片等

7.水的重要性

-孕妇应保持充足的水分摄入

-建议每天饮水量为8至10杯

-喝足够的水有助于维持孕妇的血液循环和体液平衡

8.孕妇饮食禁忌

-孕妇应避免生食海鲜和生肉，以防止感染食物中毒

-孕妇应少摄入咖啡因和糖分过高的食品，以避免不良影响胎儿的发育

总结：

　　-孕妇饮食的重要性不可忽视，合理的饮食可以为孕妇和胎儿提供充足的营养。

　　-孕妇食谱中应包含主食、蛋白质、蔬菜水果、钙质和铁质等丰富的食材。

　　-合理搭配食材并注意饮食禁忌，有助于孕妇及胎儿的健康发育。

孕妇食谱大全及做法家常菜 孕妇食谱有哪些

　　1、莴笋炒虾仁。

　　主料：莴笋1根、基围虾150克。

　　辅料：朝天椒1个、杭椒1个。

　　调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺。

　　莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎。

　　坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

　　锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放，保持鲜嫩感)。

　　2、栗子鸡块。

　　主料：鸡腿1只、栗子(鲜)15颗。

　　调料：食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、植物油500克、白糖1大勺。

　　鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌制10分钟。

　　栗子去壳煮熟。

　　炒锅倒油烧至7成热，下鸡块炸至金黄捞出沥油。

　　再将栗子入锅炸一下捞出沥油备有。

　　炒锅倒油少许，下葱姜末煸炒出香味，放入鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖。

　　再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟。

　　放入栗子继续煮，至鸡块和栗子酥烂，用旺火收汁，留少许汤汁关火。

　　3、小米蒸排骨。

　　主料：猪大排500克、小米150克。

　　调料：食盐5克、扒轮数姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克。

　　准备的材料：猪大排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末、黄酒。

　　把小米冲洗干净，碗中放入没过小米的清水，把小米浸泡20分钟左右。

　　猪大排在沸水中焯一下，桐或去腥和血水，焯过水后的肋排放在碗中，放适量的豆瓣酱。

　　放入准备好的姜末。

　　把准备好的黄酒倒入碗春首中，放适量的盐，搅拌均匀，浸泡近一小时。

　　取一个圆碗，把浸泡好的猪大排沿碗底排好，最后撒上细香葱花即可。

　　把浸泡好的小米倒入放有猪大排的碗中，浸泡过的液体倒入装有猪大排和小米的圆碗中。

　　上蒸锅大火煮开，转小火半小时，关火，焖半小时就好。

孕妇食谱大全及做法家常菜

孕妇食谱如下：

孕妇一个月食谱

　　凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜。

孕妇2个月食谱

　　山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素悉此什锦、什锦果汁饭、豆仁饭。

孕妇3个月食谱

　　鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜。

孕妇4个月食谱

　　豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝。

孕妇5个月食谱

　　青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥。

孕妇6个月食谱

　　滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹睁耐迅、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松。

孕妇7个月食谱

　　香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉。

孕妇8个月食谱

　　麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠亩旦菜炒鱼条。

孕妇孕9个月食谱

　　盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤。

孕妇10个月食谱

　　牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤。

注意饮食

　　孕期食谱就是孕妇在孕期的整个过程是需要注意的饮食，要做到营养齐全的，蛋白质一定要充足以及蔬菜和水果也要的，维生素和微量元素必须要的。

孕妇菜谱家常菜

　　孕妇食谱大全及做法家常菜：黄豆炖排骨，萝卜炖羊肉，糖醋脆皮鱼。

1、黄豆炖排骨

　　黄豆浸泡过夜，小排飞水，洗净浮沫，锅中放足水，下排骨，黄豆，姜片，大火煮滚后改中火，保持翻滚沸腾状态至汤汁乳白（15分钟左右），改小火，慢炖2小时左右，加盐调味即可。

2、萝卜炖羊肉

　　羊排切块，锅里加入适量水，加入适量料酒，放入羊排焯水，白萝卜切成滚刀块，生姜切成片，大葱切成段，泡椒切成两段，锅里放入适量水，加入姜、葱、泡椒，烧开，加余裤入羊排和白萝卜中小火煮一个半小时，加入盐和生抽，出锅撒上香菜即可。

3、糖醋脆皮鱼

　　将鱼洗净撒干水分，在鱼头下部切一刀、鱼尾部同样，抽出鱼腥线。

　　鱼身改刀，切瓦块片。

　　从鱼肉最厚的背鳍下刀，尽量不要切到鱼肚子，不然过油炸制的时候容易断开。

　　鱼身撒少许盐、料酒，腌渍20分钟。

　　然后用鸡蛋一只、水淀粉、面粉适量，调成糊。

　　使鱼身全部沾满芡糊，然后在扑一层干粉。

　　锅内放油，要以没过鱼身为准。

　　烧至6成热，手提鱼尾，用炒勺将油淋至鱼身，等外皮基本定性后，再将鱼放入锅内炸至熟捞出。

　　开大火等油温升高后复炸一下，装盘备用。

　　将调料白醋、糖、料酒、盐、咐圆味精，加温水调匀成甜酸汁。锅内留底油烧热，导入甜酸汁，加番茄沙司炒匀后，加水淀粉勾芡，把炸制好的鲤鱼回竖简简锅挂汁，淋明油出锅装盘既可。

孕妇食谱 孕妇的营养食谱推荐

　　孕妇吃的好，对胎宝宝的身体健康才好。胎宝宝的营养需求都来自与孕妈妈，那么，孕期孕妇食谱有哪些呢？孕妇营养食谱怎么做呢？带着这些疑问，跟着我到文中看看，孕妇食谱家常菜的做法吧！

对于孕妇来说早餐是一天中最重要的，孕妈咪早餐吃好了，对身体是非常有利的，果蔬、膳食纤维、肉蛋奶是孕妇营养早餐最好的选择，准妈妈们一定要吃哦，下面就分享几款最简单又营养的孕妇早餐食谱！

1、虾仁炒韭菜

　　原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

做法

　　(1)将韭菜洗净，切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳，洗净;葱切成段;姜切成片。

　　(2)将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

　　特点：清香味美，补血养血。

2、牡蛎粥

　　原料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1.5克，精盐10克，熟猪油2.5克，清水1500克。

做法

　　(1)糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。

　　(2)糯米下锅，加清水烧开，待米煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀搏配，即可食用。

　　特点：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。

　　牡蛎气味咸平、键银手微寒，可供药用。

　　牡蛎粥对维生素D缺乏引起的症状有一定疗效。

3、菠菜煎豆腐

　　原料：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法

(1)锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄.

　　(2)加上配料，烧1～2分钟，再加菠菜即可。

　　特点：色味鲜美，含大量维生素。

孕妇的营养食谱推荐

1、小烧什锦

　　原料：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克，味精1.5克，水豆粉12.5克，葱姜30克。

做法

　　(1)将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。

　　玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。

　　瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。

　　菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。

　　(2)炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。

　　(3)猪肚、舌等约烧2小时，加入菌子、玉兰片。

　　再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。

　　直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉勾芡，下味精起锅。

　　特点：色泽金黄，味浓可口。

2、炒素蟹粉

原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12.5克，熟鲜笋12.5克，熟土豆250克，生油150克，

　　白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。

做法

　　(1)把熟土豆、红萝卜去皮捣成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。

　　(2)炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。

　　特点：含有大量维生素。

3、小米山药粥

　　食材：山药45克、小米50克、水适量、白糖适量。

做法

　　1、在水中滴入几滴醋，把山药洗净后削皮，切成小块。

　　2、锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟后放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

　　3、最后根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用。

　　特点：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用，还能帮助孕妇开胃，促进食欲。

　　结语：孕妇直接供应胎宝宝的营养需求，孕稿嫌妇吃的好，宝宝才会健康。

　　以上是我总结的有关孕妇营养食谱的做法以及孕妇的早餐食谱，希望可以帮助到各位孕妈妈。

　　孕妈妈们，我的推荐你们都学会了吗？。

孕妇家常菜食谱

最常吃的家常菜菜名如下：

1、西红柿炒鸡蛋

2、酸辣土豆丝哪穗

3、糖醋排骨

4、清炒小白菜

5、手洞晌拍青瓜

6、红烧肉

7、水煮鱼

8、红烧茄子

9、青椒炒肉丝

10、玉米排骨汤

11、胡萝卜玉米炒黄瓜

12、小白纳缓锋菜炒千张

13、素炒杏鲍菇

14、绿豆老鸭汤

15、鲜椒蒸鲜鲈

16、五彩蔬菜丁

17、肉饼蒸蛋

18、杂蔬小炒

19、宫保鸡丁

20、五花肉炒眉豆

孕妇适合吃什么菜谱

孕妇适合吃什么菜谱

　　孕妇适合吃什么菜谱，在怀孕初期，也是胎儿生长发育的重要时期，因此我们孕妇的饮食需要为胎儿的发育提供营养，但是许多新手妈妈对饮食没有讲究，以下分享孕妇适合吃什么菜谱

　　孕妇适合吃什么菜谱1

　　1、糯米甜藕

　　材料：干荷叶1张、糯米兄猛150克、藕3节、白糖150克、青梅适量

　　　　做法：1、藕洗净并切断一端，约2、3厘米；

　　　清链　2、将糯米清洗干净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；

　　　　3、锅里加水，然后开火煮沸，藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出；

　　　　4、炒锅里加入干净的水，放入白糖，开火，熬煮成糖汁，且羡正桥青梅切成小粒；

　　　　5、藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。

　　　　这款菜吃起来甜润清香，黏而不腻，特别适合孕早期消化不良、食欲不佳的你哦。

　　2、排骨玉米汤

　　　　材料：排骨150克，玉米1条，姜、食盐适量。

　　做法：

　　　　1、排骨清洗干净，放在锅中加水煮，水开后，把姜切成片，放入汤中一起煮；

　　　　2、玉米清洗干净，切成小块，再将玉米放入煮开的排骨汤中同煮；

　　　　3、大火烧开后，文火再煮三十分钟；

　　　　4、加入适量盐调味即可。

　　　　排骨含钙量高，对于胎儿骨骼、大脑发育均有好处。

　　　　此外，孕期当中鸡块、虾、鱼都有不一样的营养。孕妈妈可以根据自己的口味进行食谱的定制哦，无论是炒还是煮汤都可以呢！

　　孕妇菜谱的特点

　　　　孕妈妈是我们常说的特殊人群，在饮食上当然也要注意。中医认为，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，同时也能给宝宝适当的营养，那么孕妈妈饮食当中的特点有哪些？

　　　　1、主食中选择高热量的食物，米面杂粮外，适量加入豆类、花生等也是不错的；

　　　　2、保证充足的优质蛋白质，包括奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等；

　　　　3、保证充足的维生素，青菜及水果，如西红柿、青椒等有较多的维生素C。

　　　　这些饮食特点，孕妈妈遵循了吗？如果没有遵循，可以按照上面提及的要点进行改善。

　　毕竟孕期营养补充是很重要的，如果不能全面摄取营养，胎儿营养不良，将带来极大的危害。

　　孕妈妈通过饮食的方式调理身体，对自身也有好处。

　　若不想在孕期因营养不良或者补充某种营养素不足而造成不良影响，应该按照嘱咐进行改善。

　　孕妇菜谱的营养

　　　　在怀孕期间，所需要的营养无非就是那几种。在均衡营养的同时，注意这些营养，你补充了吗？

　　1、蛋白质

　　　　蛋白质对胎儿脑细胞发育很重要，当然要储存一定量的蛋白质，以供分娩和哺乳所需。而含有丰富蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、豆类等。

　　2、脂肪

　　　　脂肪是细胞的重要组成物质，所以补充脂肪也就是先当于让宝宝的细胞分化有了基础物质，但是补充脂肪的时候要注意量，以免增加肝脏负担或造成肥胖。

　　3、铁

　　　　铁是造血原料，如果铁补充不足，可造成母体生理性贫血，还会导致胎宝宝出生时贫血、抵抗力差、生长发育迟缓等问题的`出现。含铁丰富的食物有牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。

　　4、钙

　　　　钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，一旦母亲缺钙，胎儿健康首先受到影响，会出现骨质钙化不良，体重下降。

　　5、叶酸

　　　　能有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，孕前叶酸的日摄入量上限为1000微克每天摄入800微克的叶酸已经足够。

　　怀孕期间，在食用菜谱的菜时，你注意适量地补充这些营养物质了吗？

　　孕妇菜谱家常菜

　　上面也说到了，怀孕之后要开始补充哪些营养，那么，作为一名孕妈妈，有哪些家常菜是适合你吃的？

　　1、莴笋炒虾仁

　　材料：莴笋1根、基围虾150克、朝天椒1个、杭椒1个

　　做法：

　　　　1、莴笋洗净去皮去老根切丁；

　　　　2、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁；

　　　　3、料酒、盐、生粉腌片刻，椒切成圈，蒜姜切碎；

　　　　4、下虾仁滑炒，一变色立马关火（避免炒老、盛起；

　　　　5、锅留油下蒜姜爆香，放莴笋丁翻炒，下椒炒匀，待莴笋变深绿色，放盐调味；

　　　　6、用余温把二者结合起来即可，虾仁可以补充蛋白质。

　　2、清蒸鲈鱼

　　材料：鲈鱼1条、葱、姜、红辣椒、蒸鱼豉油适量

　　做法：

　　　　1、将大葱切段，竖划一刀，展开；

　　　　2、红椒切丝、姜切片、鲈鱼背部划几刀；

　　　　3、将鲈鱼摆盘放入蒸锅，放入葱、姜片，隔水蒸15分钟；

　　　　4、烧一锅热油，加入姜葱、红辣椒，淋在鱼上，再淋上蒸鱼豉油即可。

　　这些都是家常菜，但是里面含有所需要的营养，快快学起来吧！

　　孕妇菜谱注意什么

　　在做孕妈妈的菜谱时，有很多该注意的，到底应该注意什么？

　　　　1、要注意尽量清淡，无论是在孕中期、晚期，都应该注意清淡饮食。有些情况特殊的孕妈妈，还需要采用无盐膳食；

　　　　2、注意均衡营养，尽量面面俱到，也就是要适当地补充钙、铁、锌、碘、叶酸的食物，尽量多样化、适量化；

　　　　3、注意适量补充水分，怀孕期间，由于子宫的压迫，腹腔内的一些血管会受到压迫，而出现水肿，所以水的补充也要适量很重要；

　　　　4、注意水果摄取适量，水果中的纤维素成分并不高，过多地摄入水果，会使饮食中糖分含量过高，可能会诱发孕妇糖尿病等其他疾病；

　　　　5、注意蔬菜要多吃，蔬菜含有丰富的维生素，而且纤维素比水果的高，可以多吃。

　　　　孕期菜谱你注意到这5点了吗？均衡营养才能让宝宝和你健康度过孕期哦。

　　　　燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

　　孕妇适合吃什么菜谱2

　　乌梅粥

　　食材：乌梅、大米、老冰糖

　　步骤：

　　　　1、将乌梅清理去皮，大米清理干净整洁预留。

　　　　2、锅中放入乌梅，加上适当凉水煮沸，去除乌梅渣，留出乌梅汁。

　　　　3、将大米放入乌梅汁中，放入小量老冰糖调味品，将粥烧开就可以。

　　　　PS：乌梅有涩肠治疗腹泻、生津止渴之功，吃起来美味可口的，能缓解孕妈妈孕吐反应，适合孕早期的孕妈妈服食。

　　山药排骨汤

　　食材：山药300克、猪大骨400克、食用盐

　　步骤：

　　　　1、将猪大骨清理绰水，去除血沫，捞出预留。山药去皮切成片预留。

　　　　2、锅中放入小量食用油，将猪大骨稍微爆锅一下，接着放入适度凉水，低火煮50分钟左右。

　　　　3、放入切完的山药，再低火煮大概二十分钟左右，将山药完全烧开。

　　　　3、山药烧开之后，放入适度食用盐调味品就可以。

　　　　PS：山药中带有淀粉质、粘液质和蛋白质，很容易被人体消化吸收，有利于改善体质虚寒，适合孕中期的孕妈妈服食。

　　紫薯燕窝粥

　　食材：燕窝3克、紫薯100克、老冰糖

　　步骤：

　　　　1、将燕窝泡发清理，挑去微小的燕毛，撕成小条预留。大米和紫薯清理预留。

　　　　2、把大米和紫薯放入锅中，加上适当纯净水熬出粘稠的粥。

　　　　3、燕窝放入炖锅中，加上适当纯净水和老冰糖，隔水炖煮二十分钟左右。

　　　　4、把炖好的燕窝放入紫薯粥中，搅拌均匀就可以。

　　　　PS：紫薯燕窝粥营养元素十分高，能润肺止咳补阴、促消化、滋阴降火健脾开胃，缓解食欲减退和便秘，提升孕妈妈的食欲，让肚子里的宝宝能够健康成长。

　　燕窝牛奶核桃露

　　食材：新鲜核桃，燕窝、新新鲜牛奶、老冰糖

　　步骤：

　　1、燕窝用清小泡发，去除杂眉清除干净整洁，把处理好的燕窝放入炖锅中，隔水炖煮二十分钟左右

　　　　2、核桃肉和新新鲜牛奶此外放入豆桨机中，加上纯净水，搞成浆，用金刚纱过滤掉核桃肉渣。

　　　　3、牛奶核桃肉浆水稍微升温，放入适度老冰糖调味品。

　　　　4、将烹煮好的燕窝放入牛奶核桃露中，搅拌均匀就可以。

　　　　PS：燕窝中含有许多的燕窝酸，能促进新陈代谢和提升孕妇免疫力，促进婴儿发育。

　　　　对于孕妈妈来讲，身体健康和身心健康都十分重要，这几个月要格外的注意营养搭配。虽然吃不到各式各样麻辣美食特色，但是想到几个月后，将有一个可爱宝宝出生，就觉得一切都是十分非常值得的。

　　孕妇适合吃什么菜谱3

　　一、孕妇食谱莴笋炒虾仁

　　主料：莴笋1根、基围虾150克

　　辅料：朝天椒1个、杭椒1个

　　调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺

　　莴笋炒虾仁的做法：

　　1、莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎

　　2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起

　　3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放，保持鲜嫩感)

　　二、孕妇食谱栗子鸡块

　　主料：鸡腿1只、栗子(鲜)15颗

　　调料：食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、植物油500克、白糖1大勺

　　栗子鸡块的做法：

　　1、鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌制10分钟

　　2、栗子去壳煮熟

　　　　3、炒锅倒油烧至7成热，下鸡块炸至金黄捞出沥油。再将栗子入锅炸一下捞出沥油备有

　　4、炒锅倒油少许，下葱姜末煸炒出香味，放入鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖

　　　　5、再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟。放入栗子继续煮，至鸡块和栗子酥烂，用旺火收汁，留少许汤汁关火

　　　　6、将鸡块和栗子盛入盘中，锅中汤汁用水淀粉勾芡，放鸡精调味，淋少许熟油，浇在鸡块上即可。

　　三、孕妇食谱小米蒸排骨

　　主料：猪大排500克、小米150克

　　调料：食盐5克、姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克

　　小米蒸排骨的做法：

　　1、准备的材料：猪大排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末、黄酒

　　2、把小米冲洗干净，碗中放入没过小米的清水，把小米浸泡20分钟左右

　　3、猪大排在沸水中焯一下，去腥和血水，焯过水后的肋排放在碗中，放适量的豆瓣酱

　　4、放入准备好的姜末

　　5、把准备好的黄酒倒入碗中，放适量的盐，搅拌均匀，浸泡近一小时

　　6、取一个圆碗，把浸泡好的猪大排沿碗底排好，最后撒上细香葱花即可

　　7、把浸泡好的小米倒入放有猪大排的碗中，浸泡过的液体倒入装有猪大排和小米的圆碗中

　　8、上蒸锅大火煮开，转小火半小时，关火，焖半小时就好

　　四、孕妇食谱彩椒玉米炒鸡丁

　　主料：玉米200克、鸡胸脯肉200克

　　辅料：彩椒3个、黑木耳50克

　　调料：色拉油适量、食盐1茶勺、酱油少许、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1茶勺、淀粉2茶勺、水淀粉适量、白糖少许、高汤适量

　　彩椒玉米炒鸡丁的做法：

　　1、将彩椒洗净，切小丁;黑木耳切小丁

　　2、鸡脯肉洗净切小丁，加料酒、干淀粉、少许酱油腌渍10分钟入味

　　3、炒锅倒油烧热，下鸡肉丁滑熟，盛出备用

　　4、锅中留油，下葱姜末炝锅，将玉米粒倒入锅中翻炒2-3分钟，加入鸡汤略煮

　　5、倒入炒好的鸡肉丁炒匀，下彩椒丁和黑木耳丁，加入盐、糖、鸡精翻炒均匀，用水淀粉勾薄芡即可

　　五、孕妇食谱叉烧带鱼

　　主料：带鱼400克

　　调料：色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙

　　叉烧带鱼的做法：

　　1、带鱼处理干净切段后加入盐、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌制20分钟左右

　　2、将腌制的汤汁倒掉加入干淀粉，拍在带鱼身上

　　3、平粘锅中倒油，热锅凉油煎带鱼至八成熟

　　4、将叉烧酱与1茶匙生抽混合均匀，加入适量的水淀粉即可调成叉烧汁

　　5、将调好的叉烧汁倒入煎好的带鱼中

　　6、待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅，洒上小香葱点缀