哪些气功心法比较正规？

导读：" 哪些气功心法比较正规？1.气功作为一种传统的中国健身方法，一直备受关注。然而，随着时间的推移，有许多不同的气功心法出现在市场上，使人们难以区分哪些是正规的。下面将介绍一些被认为比较正规的气功心法。2.太极拳是一种常见且被广泛接受的气功心法。太极拳强调"

哪些气功心法比较正规？

　　1.气功作为一种传统的中国健身方法，一直备受关注。

　　然而，随着时间的推移，有许多不同的气功心法出现在市场上，使人们难以区分哪些是正规的。

　　下面将介绍一些被认为比较正规的气功心法。

　　2.太极拳是一种常见且被广泛接受的气功心法。

　　太极拳强调身心的和谐与平衡，通过缓慢而流畅的动作来调整呼吸和能量的流动。

　　它被认为是一种健身、调节身心的有效方法，并且有许多科学研究证实了其益处。

　　3.易筋经是另一种备受推崇的气功心法。

　　它注重身体的力量和柔韧性的培养，通过一系列的动作和呼吸练习来锻炼身体。

　　易筋经被认为是一种有益于改善体质和健康的气功心法，但需要指导下进行。

　　4.八段锦是一种古老的气功心法，它有八个基本的动作和呼吸练习，被认为是一种非常全面的气功方法。八段锦注重身体的柔韧性、平衡和呼吸的调节，有助于改善健康和增强体质。

　　5.此外，还有一些其他的气功心法也被认为是比较正规的，如六字诀、五禽戏等。这些气功心法都有自己独特的特点和功效，但同样需要在专业指导下进行，以确保正确的练习方法和效果。

　　6.在选择气功心法时，建议通过以下几个方面来判断其是否正规：首先，了解其历史和传统背景，看是否有深厚的文化积淀；其次，了解是否有专业的教练团队或权威的机构支持；最后，可以通过查阅相关的科学研究和实践经验来了解其效果和安全性。

　　7.总的来说，在选择气功心法时，应该考虑自己的身体状况、健康目标和个人喜好。重要的是找到一种适合自己的正规气功心法，并在专业指导下进行练习，以确保最大的效益和安全性。

　　8.最后，提醒读者要警惕一些不正规的气功心法，如没有科学依据、夸大功效、缺乏专业指导等。选择正规的气功心法，是保证健康和安全的关键。

最好的健身气功有哪些

最好的健身气功有哪些

　　最好的健身气功有哪些，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看最好的健身气功有哪些，知识。

最好的健身气功有哪些1

1、最好的健身气功有哪些

　　健身气功是以健身为目的,以较为和缓的形体活动为基础,身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。习练健身气功对于增强人的心理素质,改善人的生理功能,提高人的生存质量,提高道德修养等,具有独特的作用。

　　易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种健身气功比较好的,得到国家体育总局向全国老百姓大力推广,这四种健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。

　　坚持锻炼有益于身心健康。

　　易筋经促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,达到强身健体的目的。

　　五禽戏简单易学,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。

2、健身气功的要领

　　和一般的体育运动有所不同,健身气功的主要形式包括:调身、调息哗桐、调心。

　　如能做到“三调合一”,即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态,就能取得更好的效果。

　　调身又称炼形,是指自觉地调整身体的姿势和动作,调身是练功的基础。

　　调息又称炼气,是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。

　　调心又称炼意,是指自觉地调整心理状态。

3、健身气功的禁忌

　　练气功乱弯坦不可对各种功法都感兴趣,会互相干扰,一事无成。

　　禁忌随心所欲综合各种功法。

　　多人练气功时,不认真研究功法中的.行功原则,只希望迅速见到效果,最后前功尽弃。

　　要讲究时辰,夜12个时辰中有些并不适宜练功,应予避忌。

　　忌蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。

　　每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

　　忌贪吃冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

健身气功有哪些好处

　　1、练功可使神经功能得到修复和调整。

　　练功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部,并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。

　　同时,还可使闹销植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

　　2、练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善,还可使血浆雌二醇下降,提示有作用。

　　3、练功时耗氧量与CO2排出量都降低,可减少呼吸次数,显著增强肺功能。

　　4、练功可使唾液分泌增多,肠胃消化液增多,使肠蠕动增强,加强消化功能。

　　5、练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。

　　如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降,生长素减少,血中胆固醇浓度下降等。

　　临床上通过练气功已治愈了不少、甲状腺机能亢进,闭经等与内分泌有关的病人。

健身气功的步骤

　　1、准备运动,空掌拍打全身,控制好力道,不要过重。凡是拍到身体上的痛点以及有病部位,可以多拍打一段时间;也可以做广播体操或者全身按摩,只要达到疏通经络、活血行气的效果即可。

　　2、功法姿势,站姿、坐姿和卧姿任选其一,觉得自然舒适就好。

　　站式,就扎好马步,双脚宽于两肩,双腿轻微弯屈,双手叠放于下丹田处,掌心轻贴腹部,男士左手在里,女士右手在里。

　　坐式,就使用宽凳子或椅子,双脚踏地,含胸拔背,注意后背直而不僵,双手轻放于大腿膝部,下颌微微回收。

　　卧式,就平躺下来,头部或者上身略高,双手叠放于下丹田处。

　　3、调整呼吸是内养功的主要功法,特点是练腹式呼吸。

　　4、意守丹田,想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心,形成一个球形,集中思想,排除杂念。意守应自然,不可无意去守,亦不可强守,应该是似守非守。

　　5、功成收束,练完健身气功之后,不要急于进行其它活动,而是要以肚脐为中心,两手相叠以肚脐为中心揉腹:先由小到大顺时针缓缓划圈30下;稍作停顿后,再由大到小逆时针划圈30下,到肚脐处停止,即可收功。

最好的健身气功有哪些2

　　练气功是一种独特的自我锻炼方法。

　　它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病，延年益寿的目的。

　　人体绝大部分疾病都由于高级神经中枢活动障碍引起。

　　而练气功可直接调整保健。

　　如果一个人长期处于精神紧张、压力大的应激状态，会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃疡、神经衰弱等疾病。练气功能消除大脑紧张及应激状态，使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态，从而消除疾病产生的病理、生理基础，保持身体健康。

　　练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。

气功心法?

　　一、丹田内气功

　　　　为了通周天，必须积聚一定的丹田内气，如果内气不足，通周天不仅不可能，而且是有害的。

　　揠苗助长，适得其反。

　　一般丹运运差田内气功分静功和动功两类，现分述如下：。

　　静功心法

　　　　练功者采取一般的坐姿，放松入静，排除杂念，呼吸自然。

　　　　(1)寂照法。

　　口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地。

　　也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱寂，一灵独觉”。

　　先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。

　　　　(2)扩容法。

　　练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积，使之逐渐扩大容量。

　　呼气时使脐部、小腹部及腰腹部往外扩张，吸气时气收丹田。

　　这样持续练功，就会加大丹田的活动能量，起到快速积聚丹田内气酌作。

　　　　(3)压气法。

　　呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲，使整个下腹部的气机都活跃起来。

　　尾闾—定要充分放松。

　　当真气向上冲时，呼气往下压，腹部压力增高，真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。

　　凡有疾病之处，均经元气疏通修补。

　　　　(4)转圈法。

　　放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转，意想火球在两手的带动下转动，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部。

　　稍停再作丹田内气的转圈运动。

　　　　(5)聚散法。

　　在呼气时，意想气由丹田向周围空间成圆形幅射状扩散．同时身体也放大；吸气时，意想气由周围空间向丹田收聚。

　　也可以意想丹田为宽阔无边悄消的大海，呼气时如石击水，波浪由丹田中心向周围成圆形扩散，吸气时收聚丹田。

　　吸气时宜配合轻微的提肛动作。

　　　　(6)景观法。

　　练功入静后，意想丹田有一个红色的太阳，或一朵金黄色的莲花，或——个发亮的电灯泡，照亮照透整个腹部及全身，温煦着五脏六腑、四肢百骸。

　　通过内景生辉，意念的高度积聚，丹田可以在短期内凝聚真阳元旁皮气。

我想学气功,有没有正规的练气功的口诀心法,要有出处可查的

　　易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

修炼气功入门的心法

　　气功的种或唤败类繁多，主要可分为动功和静功。

　　动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。

　　而静功是衫颤指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。

　　大多气功方法是动静相间的。宗教中，道教的道士常会练习链蠢导引、内丹术气功，佛教里的禅定、静坐也包含气功。

　　气功常配合武术或静坐一起练习。练针灸的中医也常透过练习气功来增进疗效。

扩展资料：

　　气功(炁功)是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

参考资料：

百度百科气功心法

求令人能心平气和的气功

　　　　初学者在没有老师指导的前提下，建议你自己练《真气运行法》吧。

　　一种简单易学的中高级心法，危险系数基本为0，不用害怕走火入魔。

　　下面的是一些基础的心法更高级的下面有连接。

　　一、真气运行法

　　　　真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。

　　本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。

　　操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。

　　操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。

　　基本内容

　　（一）、练功姿式

　　　　以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2—1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。

　　若惯于盘坐者，盘坐亦可。

　　当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。

　　（二）、呼吸与意念

　　　　本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。

　　练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。

　　随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。

　　（三）、收功

　　　　每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。

　　练功方法

　　第一步：呼气注意心窝部

　　　　练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。

　　意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8—12次为宜。

　　吸气时任其自然，无念无识。

　　练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1—10，再回头从1—10，反复进行，杂念平息，即不必数息。

　　本步练功时间每日3次，每次20分钟。

　　尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。

　　若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。

　　练功约3—5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。

　　炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。

　　在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。

　　第二步：意息相随丹田趋

　　　　当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。

　　但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。

　　如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。

　　此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

　　第三步：调息凝神守丹田

　　　　接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。

　　每日练功3次，每次40分钟左右。

　　本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。

　　随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。

　　一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

　　第四步：通督勿忘复勿助

　　　　接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。

　　此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。

　　因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。

　　当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。

　　本步是关键的一步。

　　每日练功次数可适当增加至4—5次，每次需1小时左右。

　　一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。

　　这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。

　　练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。

　　通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。

　　至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。

　　无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。

　　第五步：元神蓄力育生机

　　　　任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。

　　如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。

　　练功时间仍每日3次，每次一小时左右。

　　此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。

　　此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。

　　注意事项

　　　　1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。

　　　　2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。

　　　　3、练功时间内应昼避开一切干扰。

　　凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。

　　若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。

　　临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。

　　　　4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。

　　　　5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保持精力充沛。

气功心法

峨嵋临济金刚三昧掌

达摩易筋经十二式图解：

1、韦参献杵第一式

　　自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟（图1）。

2、韦参献杵第二式

　　接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心拆神枣朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图2）。

3、韦参献杵第三式

　　接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟（图3）。

4、摘星换斗式

　　右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。

　　左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。

　　式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图4①）。

　　左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图4②）。

5、倒拽九牛尾式

　　右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。

　　左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。

　　式定后约静立半分钟（图5①）。

　　左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5②）。

6、击爪亮翅式

　　接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门（图6）。

7、九鬼拔马刀式

　　右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟（图7①）。

　　左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟（图7②）。

8、三盘落地式

　　接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。

　　式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟（图8）。

　　然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成（图8）式。

　　凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

9、青龙探爪式

　　右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探（图9①）。

　　左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探（图9②）。

　　右、式姿式反复作三遍。

10、卧虎扑食式

　　右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。

　　右脚向前迈一旅拆大步。

　　左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。

　　式定后约静立半分钟（图10①）。

　　左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟（图10②）。

11、打躬式

　　接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。

　　头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。

　　式定后随意停留片刻（图11）。

12、掉尾式

　　接上式；顺呼吸，挺膝，瞎闹十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田（图12）。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式。