教师心理健康保健与调适的方法有哪些？

导读：" 教师心理健康保健与调适的方法有哪些？随着教育行业的不断发展和变化，教师承受着越来越多的工作压力和心理负担。为了保持良好的心理健康状态，教师们需要掌握一些保健和调适的方法。下面是一些帮助教师保持心理健康的实用建议：。1.建立良好的工作与生活平衡：教师常常"

教师心理健康保健与调适的方法有哪些？

　　随着教育行业的不断发展和变化，教师承受着越来越多的工作压力和心理负担。

　　为了保持良好的心理健康状态，教师们需要掌握一些保健和调适的方法。

　　下面是一些帮助教师保持心理健康的实用建议：。

　　1.建立良好的工作与生活平衡：教师常常面临工作加班和压力巨大的情况。

　　因此，学会合理安排工作和生活的时间是非常重要的。

　　制定一个清晰的时间表，确保有足够的休息和娱乐时间，这样可以预防和减轻心理压力。

　　2.寻找支持和倾诉：教师可以从家人、朋友或同事中寻求支持和倾诉。

　　他们可以理解并提供帮助，以缓解教师在工作中遇到的困难和压力。

　　此外，也可以加入教师交流群体，与其他教师分享经验和心得，互相支持。

　　3.培养兴趣爱好：拥有个人的兴趣爱好可以帮助教师释放压力和放松身心。

　　参加运动、音乐、绘画等活动，或者阅读、旅行、观影等都是很好的选择。

　　这些活动有助于分散注意力，提升心情，并促进身心健康。

　　4.学习放松和调解技巧：教师应该学会有效的放松和调解技巧。

　　例如，可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法，来缓解身心的紧张。

　　此外，也可以学习一些调解技巧，如积极应对挑战、寻找解决问题的方法等，以应对工作中的压力和挑战。

　　5.培养积极的心态和情绪管理能力：教师需要保持积极的心态来应对工作中的挑战和困难。

　　学会正确处理负面情绪，如压力、焦虑和沮丧，可以帮助教师提升情绪管理能力。

　　可以通过与同事交流、自我反思、寻求专业心理咨询等方式来调整和管理情绪。

　　总而言之，教师心理健康的保健和调适是一个持续的过程。

　　教师们应该坚持采取一些有效的措施，如合理安排工作与生活，寻找支持和倾诉，培养兴趣爱好，学习放松和调解技巧，培养积极的心态和情绪管理能力。

　　只有这样，教师们才能更好地面对工作中的挑战，保持心理健康状态。

　　同时，学校和教育部门也应该重视教师心理健康问题，提供相关的专业支持和培训，为教师提供更好的工作环境和条件。

教师自我心理调适的方法有哪些

教师自我心理调适的方法如下：

1、换位思考认同法

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2、推移时间遗忘法

　　有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法

　　学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄），当感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。

4、转移注意法

　　当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。

5、注重过程淡化功利法

　　建立合理的、客观的自我期望值。对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。

6、众人面前理智法

　　在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

7、更新环境自我调节法

　　在压力太大、心情不佳时变换一下环境。室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。

8、音乐与生理保健法

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。

教师职业道德规范的基本内容：

(一)“爱国守法”——教师职业的基本要求

　　爱国主义是中华民族的传统美德，也是中国特色社会主义的核心价值体系的一个重要方面。

　　作为一名教师，首先要有正确的政治方向，热爱祖国，拥护中国共产党的领导，坚持并拥护社会主义核心价值观。

　　同时，中小学教师的爱国守法又具有自己的特殊要求。

　　教师要做到将爱国守法统一于整个教育活动中，除了自己模范地爱国守法外，更重要的是教会学生在这方面能够分辨是非。

　　教师也要做到依法执教，首先必须做一个遵纪守法的公民，遵守社会秩序，恪守社会公德;其次，教师必须认真学习和领会有关教育、教师和未成年人的法律法规，把依法执教这一教师职业道德规范与其他相关法律法规联系起来，完整地理解依法执教的全部内涵。

(二)“爱岗敬业”——教师职业的本质要求

　　教师爱岗敬业就是要把教书育人作为终身职业，把自己的理想、信念、青春、才智毫不保留地献给学生和教育事业，做好本职工作，把一点一滴的小事做好，把一分一秒的时间抓牢。

　　具体要求是：第一，教师要忠诚人民的教育事业，志存高远。

　　第二，教师要甘为人梯，乐于奉献。

　　第三，教师对待工作要勤勤恳恳，高度负责。

　　第四，教师不能敷衍塞责。

(三)“关爱学生”——师德的灵魂

　　所谓关爱学生，简而言之，就是关心爱护学生，这是教师职业道德规范的基本要求之一，也是身为人师的基本素质之一。

　　关爱学生有利于培养学生的自信心，关爱学生有利于培养学生的仁爱心，关爱学生有利于增强教师的感召力。

　　在关爱学生的过程中，要求教师做到以下几点：第一，平等公正地爱学生；第二，关爱的同时要严慈相济；第三，关爱的体现是为学生着想。

　　关爱学生就要处处替学生着想，想学生之所想，急学生之所急，这样的关爱才算是落到了实处；第四，关爱的大忌是体罚心罚。

(四)“教书育人”——教师天职

　　教书育人的核心是育人。

　　教书是手段，育人才是目的。

　　教书育人指的是学校教师在组织教学活动过程中，以教育内容为载体，强健学生的体质，传授给学生系统的科学文化知识，培养学生正确的审美观和健康向上的人格。

　　这就要求教师要遵循教育规律，实施素质教育，以培养学生良好的品行，促进学生的良好发展。

(五)“为人师表”——教师职业的内在要求

　　倡导“为人师表”就是要求教师言传身教，以身立教。

　　“为人师表”对教师工作具有特别重要的意义。

　　教师要坚守高尚情操，在各个方面率先垂范，做学生榜样，以自己的人格魅力和学识魅力教育影响学生。

(六)“终身学习”——教师专业发展的不竭动力

　　倡导“终身学习”就是要求教师做终身学习的表率。

　　终身学习是时代发展的要求，也是教师职业特点所决定的。

　　教师必须树立终身学习的离你那，拓宽知识视野，更新知识结构。

　　潜心钻研业务，用于探索创新，不断提高专业素养和教育教学水平。

教师调适情感的方式有哪些

教师调适情感的方式如下：

　　1、进行心理自我调节。学习一些基本的心理自我调节技巧，如情绪冥想、正念冥想、放松训练等，能够有效帮助调节情绪。

　　2、运动。通过运动可以帮助释放压力，改善心情。

　　3、规划休息时间。合理安排休息时间，可以让身心得到放松。

　　4、学习放松技巧。可以学习放松技巧，如冥想、呼吸训练、深度睡眠等，来帮助调节情绪。

　　5、寻求帮助。如果感觉压力过大，可以向朋友、家人、同事或者专业人士寻求帮助。

　　正确看待学生所犯的错误。学生处于未成年人，心智还没有发育完善，看待事物不全面，犯错误再所难免，正是因为犯错误后接受了老师的教育，学生才能从错误当中学到经验，启迪成长，所以老师是很伟大的。

　　向学生发火之前自己先冷静一下，在冲动的情况下惩罚学生，容易用力过猛，产生过激的行为，导致学生受伤。所以遇到任何事租燃情都需要弊或虚冷静，只有用平和的心态去解决问题，才不会做出错误的决定。

　　教师要重视自己的心理健康，多参加有益身心健康的活动，减轻工作压力，不要被过重的教学负担压垮。团伍如适当参加一些体育运动、教师之间组织的活动，甚至跟学生玩玩游戏，都是很好的选择。

　　多看书，多学习，多跟有经验的老师交流，向他们请教。老师要有空杯心态，要认识自身的不足，坚持学习，改正自己身上的缺点，不断提升自己的教学技能。

　　解决好自己生活中的问题，不将生活中的不开心带到课堂，把气撒在学生身上。要正确分开工作和生活，老师应该以最佳的状态面对学生。

促进教师心理健康的方法有哪些?

（一）社液戚会层面

　　1、全社会树立尊师重教的风气。

　　2、政府要加大力度。

　　3、教育部门要减轻教师的工作负担与心理负荷。

　　4、全社会成员应氏樱关心、理解、支持、配合教师的劳动。

　　5、成立“教师心理健康指导闹核陵中心”。

（二）学校层面

　　1、建立民主、平等、和谐的学校环境。

　　2、为教师提供学习进修的机会，提高教师的业务能力。

3、重视对教师的心理辅导，提高教师的心理健康水平

（三）个人层面

1、树立正确的人生价值观

2、了解并接纳自己

3、悦纳、善待学生

4、建立良好的人际关系

5、提高情绪调控力，保持平和的心态

6、学会休闲与放松

如何促进老师心理健康?促进教师心理健康的对策有哪些?

　　教师心理健康的维护与促进是一个系统工程，需要全社会的大力支持和全体教师的不懈努力。针对教师心理健康问题产生的原因，我们提出以下几条建议，希望能对改变目前教师心理健康不良的现状，切实而有效地提高教师心理健康水平所有裨益。

1．做好教师的职前筛选工作

　　教师这一职业有着特殊的需要，教师自身的心理健康问题，将对学生的发展造成重要的影响，因此，教师职前筛选陵源至关重要。我们可以采用相关的量表，对将要从事教师这一职业的师范生进行测量，测量其人格特征、自我意识、情绪自控能力、人际交往能力、社会适应能力以及与教学有关的知识、角色意识、职业期望、教育观念等，确保这些准教师具备做一名合格教师的基本素质，并且符合职业的特殊需要。

2．做好教师的职前培训工作

　　教师的职前培训，不仅需要对教师的学科内容知识、教育教学知识进行培训，而且还要构建作为教师所必需的信念系统和角色意识。

　　后者尤其重要，因为教师的信念系统和角色意识直接与兆团教师的心理健康状况相关。

　　教师的信念系统和角色意识决定了教师对学生的态度、对教学工作的态度。

　　建议我国教育行政部门形成一整套关尺猜态于教师筛选、培训和资格认定方面的标准，以促进教师群体的专业化。

3．做好教师的职业培训工作

　　教师的职业培训同样很重要。

　　教师的工作效果如何、工作满意度的高低、士气的强弱，这些都需要在职中进行测评，并随时对教师进行培训，调整教师的状态，提高教师的专业能力、教学反思能力和压力应对能力，预防、减少和杜绝职业倦怠的出现。

　　各级教育行政管理部门应该尝试各种方式，促进新教师尽快向专家型教师转化，如采用小组合作的方式给新手教师提供必要的教学实践支持、教育信息支持和社会情感支持；成立“教师中心”，即由几个学校或行政区组成的服务于该区域教师的机构，为教师提供一个可以与同行讨论种种教学问题、获得新的教学技巧和心理支持的场所；为新教师配备一个具有丰富教学经验的指导教师，提供个人和职业的指导等。

4．学校要为教师创造良好的工作条件和工作环境

　　学校的管理方式、领导的工作作风、教师的士气都与教师的工作满意感有关。

　　学校应该为教师提供更多的社会支持、更多的晋升机会以满足教师的成就动机。

　　教育的支持即教育提高的机会。

　　学校管理者如果能对教师持一种理解的态度，就会帮助教师更有效地处理工作负担。

　　学校领导的帮助与支持是教师社会支持系统中很重要的成分。

　　学校管理者尤其是校长的支持与关心能有效地减轻教师的心理压力，减少心理健康问题的发生。

5．从政策上提高教师的待遇和社会地位

　　提高教师的社会地位和工资待遇，使教师这一职业最终成为真正意义上受人尊敬的职业，这样能减少教师的心理不平衡感觉，建立起职业自豪感，最终提高教师的工作满意感。

6．建立教师心理健康的社会支持系统

　　从社会的角度形成尊师敬道的良好风尚，塑造良好的教师形象，这是解决教师心理健康问题的根本途径。

　　当然，要做到这一点，需要全社会的努力。

　　这是一种社会支持系统，也是促进教师心理健康的一条根本之路。

　　有了良好的教师形象，教师就有了行为的标准，也有了社会的监督。

教师心理健康的维护与自我调节

教师心理健康的维护与自我调节

　　　　在日常生活中，很多人会认为自己是健康的，其实，健康不仅是指身体上的还包括心理上的健康，身体健康是很多人都明白的，可是，心理健康的标准是什么样的呢?以下是我为大家整理的教师心理健康的维护与自我调节相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。

　　教师心理健康的维护与自我调节

　　　　教师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师个人三者通力合作。在社会体制上，需要通过制定各种政策来提高教师的社会地位，加大教育投入，对教师的工作提供必要的支持与保障，形成有效的社会支持网络;在学校层面上，学校应友好、合作地对待教师，了解教师各自的能力与工作情况，公平对待每一位教师;应及时、适当地给教师的工作以鼓励的肯定，不断提高教师的角色认知水平;应关心和正确对待教师的心理冲突、心理矛盾，帮助分析冲突原因，消除心理阴影;增加教师与学生的交流机会，使教师得到更多直接来自教学过程的内在奖励;给予教师更多的自主权，学校的组织管理要使教师有获得社会支持的心理感受。

　　　　然而，社会和学校仅仅是引发教师心理健康问题的外部因素，而教师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。

　　要维护教师的心理健康，还应从教师的个人因素入手，通过自我心理调适的方法，来促进和维护心理健康水平。

　　所以，就心理问题而言，“除了你自己，没人能救你!”。

　　一、增强心理保健意识

　　　　关注自身心理健康，提高心理健康水平。随着物质生活水平的提高，心理保健知识的不断普及，教师要增强心理保健意识，随时关注自己的心理状况与情绪变化,这是教师维护与调适自身心理健康的基础与前提。

　　二、职业态度的自我调节

　　　　在教师常见的心理问题中，职业心理问题是最多、最严重的。

　　而职业心理问题的产生，主要是因为其不良的职业心态。

　　2004年笔者在教师培训中对中小学教师的职业心态进行调查，结果表明：74%的教师不喜欢教师这一职业，多数是良心型、情绪型、无奈型和动摇型的，只有少数教师是把教师这一职业作为事业来做的。

　　在这种心态之下，很多教师就会出现职业适应不良、职业行为问题，甚至会出现职业倦怠症。

　　作为教师，要预防或调适这一心理问题，就是要调整自己的职业态度。

　　　　首先，要增加职业自豪感：经常用一些赞美教师的语言来进行自我暗示，如“我们是站在人才的摇篮边。”、“打击学生就是打击未来，打击我们的民族!”、“教师是太阳底下最光辉的职业”等，来增加自己的职业自豪感。

　　　　其次，要培养、改善自己对职业的态度：经常用的方法有(1)回顾与反思教育教学中的闪光点，体验教学中、与学生相处中、工作中的成功与快乐，让自己逐渐地喜欢教师这一职业。(2)找一个你最羡慕的职业，具体写出教师与这个职业的优缺点进行比较，在对比中使自己更加热爱这一职业;(3)改变想法：既来之，则安之，能力体现在工作中，如果连教师都做不好，其它的事也不一定能做好，应先做好教师职业：

　　三、不合理信念的自我修正

　　　　人们苦恼的根源来源于三种不合理的思维观念。

　　心理学实验表明：侍蠢带决定人的情绪和行为的，不是诱发事件或外部刺激本身，而是人们对事件的评价、态度和信念。

　　不合理的态度和信念就会使人有不健康的情绪和行为。

　　作为一名教师，我们应了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：。

　　　　1、绝对化要求：从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断，思考问题常同时与“必须、应该、一定”等之类的词语联系在一起。

　　这种思考方式不合理，在于它忽视了一个基本事实，即客观事物发展的自身条件和规律是不以人的意志为转移的，我们不能把“希望”变成“要求”和“命令”。

　　合理的思维是“宽容”的，即虽然我希望“这样”，但允许有各种“那样”的可能出现：“我希望成功”，但也接受可能有的失败;“我希望他这样做”，也尊重他按自己的方式行事。

　　2、过分概括化：这是一种以偏概全，以一当十的.不合理思维方式，如一次不成功就丧失信心，觉得自己没能力。

　　好像以一本书的封面来判断一本书的好坏一样，过分概括化是不合逻辑的。

　　以一件事的成败、某个行老芦为的好坏来评价整个人，是一种理智上的法西斯主档返义。

　　合理的思维方式是评价某件事或某个行为，而不是轻率地对整个人、人的价值做结论。

　　如“他上次打架的行为是很愚蠢的”、“我这次考试失败了”，这样的思考方式才是理性的。

　　　　3、糟糕至极：要么全对，要么全错;要么全盘否定，要么全盘肯定;把生活看成非白即黑，非此即彼的两个极端，把某件事情看得糟糕至极，就是这种思维方式的结果：一件事情不好，就觉得全完了，感到耻辱、悲观、无能，“我是最痛苦的，没有人能理解我!”而事实上，世界上并不存在糟糕至极的事，我们应该学会“软性”思考，即看到白和黑中间有许许多多的中间色，事物可能是较好的或较坏的，但绝不是最好的或最坏的，用辩证的观点去认识和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，认识到事物是发展的，这种思维方式才是科学、合理的。

　　　　教师心理健康问题影响教师的教育观念，影响学生的行为。

　　修正不合理信念，就是要树立正确的学生观、荣辱观和生活观。

　　教师的高尚在于宽容学生的错误!。

　　四、正确认识自己，建立合理的期待

　　　　正视自己，接受自己：对自己的期待不能太高，这样容易受挫折;也不能太低，这样不能完全发挥自己的能力;不要追求完美，不完美也是一种能力。

　　　　避免冲突，减轻压力：教师要正确定位，不与学生对立，要加强角色意识，树立正确的教师观和学生观。五、建立良好的人际关系

　　　　良好的人际关系是保持心理健康的重要条件。要建立良好的人际关系，不仅需要具有正确的认知方式，正常的情绪反应，良好的个性品质和守信、宽容、尊重、热情等交往原则，还要掌握人际交往的技巧与策略。

　　　　1、掌握人际交往的技巧的策略：以主动去激发和开启人际交往的互动链。

　　(1)增加交往的频率(参加集体活动);

　　(2)学会聆听的技巧：耐心聆听;虚心聆听：交谈不是演讲比赛，学会做一个很好的观众;会心聆听，作出适时、适当的反应;

　　　　(3)学会宽容。

　　2、掌握人际吸引的技巧与策略

　　　　人际吸引是人和人之间在情感方面相互喜欢和亲和的现象。影响人际吸引的因素：

　　(1)仪表的吸引：仪表要整洁、端庄、美观、典雅、大方、得体、洒脱，与个人的年龄、性别、个性相适应，与环境相适应;

　　　　(2)人格吸引：要诚恳而坦率、敬人而不自卑、不俯仰讨好尊者，也不藐视落伍卑者。行为上，活而不轻佻，轻松而不懒散，谦虚而不遇腐，有礼而不怯懦;

　　　　(3)学识的吸引。

　　人际吸引的定律：

　　(1)对等律，即人际交往的相互性;

　　(2)接近律，即交往越多人际关系就越好;

　　(3)黄金律：你想别人怎样，你先怎样;

　　(4)铂金律：别人想你怎样，你就怎样;

　　　　(5)钻石律：真心称赞、激励别人。

　　3、掌握人际沟通的技巧和策略

　　语言沟通技巧：逢人减岁，逢衣加价，让人自信!

　　　　非语言沟通技巧：通过眼神、姿态、表情、动作、声调等，反映人的认知状态和内心体验的一种沟通方式。美心理学家梅拉比安曾提出一个公式：

　　信息的全部表达式=7%语调 38%声音 55%表情(上网聊天)

　　五、掌握缓解压力的方法

　　合理作息，科学用脑：用脑适度，避免过度疲劳;合理用脑，避免

　　　　过分单调;选择最佳时间，提高大脑功效。

　　　　加强锻炼，劳逸结合：适度运动，增强体质;加强营养，保证供需;丰富活动，改善心境。

　　　　控制焦虑程度：合理期待，努力去做。

　　六、正确对待挫折，提高心理承受能力

　　　　挫折是人在通往目标的道路上遇到自感不能克服的障碍时，所产生的沮丧、失意、焦虑、紧张、、愤懑的心理状态，是一种主观感受。挫折忍受力是免于行为失常的适应能力，行为不失常、保持常态、忍受力强，较冷静。

　　　　影响因素：身体条件;过去的经验(自卑，过分保护等);对挫折的知觉判断(认为很严重)。

　　　　挫折后的反应有两种表现：直接反应表现为负面情绪如痛苦、失望、焦虑、紧张、内疚、羞耻、不安、自卑等和生理反应如面色苍白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。间接反应主要表现是防御机制，即转移挫折如否定失败，退化如大哭大闹、扔东西等，幻想如做白日梦等，合理化即找一个合理的理由。

　　　　人在遇到挫折后，要发积极的心态去面对，去调节。主要方法有：

　　　　(1)以积极的态度来消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消极情绪。一个成功的人不是不失败，是失败不失志!

　　(2)用科学的方法和有效的措施克服困难：总结经验，接受教训，提高自我，学会分析困难：是目标不对?方法不对?

　　(3)自我调节的方法：渲泄情绪，以恢复理智(找朋友或心理咨询

　　　　师倾诉、交谈);精神转移(做运动、唱歌、逛街、做家务等);原谅自己，恢复自尊，走出阴影;把挫折变成成功的动力;学会幽默与自我解嘲。

　　总之，我们要正确看待挫折，因为挫折带给人知识经验，挫折让人更有才干，挫折带给人风度与气魄;挫折使人聪明，挫折使人成熟;遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面对挫折吧!

　　七、增强自信心：

　　　　人格的核心是自信，一个人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半;自信的人常常是值得信赖并能给人以希望的。

　　生活中增强自信的方法主要有：多想你会成功，不要想你会失败;想成功了会怎样，怎样成功;集会、上大课时坐前排;

　　　　练习正眼看人;加快走路速度;养成主动与人说话的习惯;穿着得体;多看歇后语、幽默、笑话等，笑口常开;自我精神训话：深呼吸——对镜子做鬼脸——大笑——朗诵自己的优点5条以上，并自我鼓励——朗诵自我训话词;坚持心理训练。

　　　　对学生能否成功来说，教师的态度是最伟大的预言者。

　　虽然课程、教法和教师的才干也很重要，但教师的心理状态起着关键作用。

　　“自胜者强”，这是老子的一句名言，它告诉我们心理成长的钥匙就掌握在你自己的手中。

　　我们要学会心理完善，在现代文明中去拯救和抚慰受伤的心灵;学会善待生命，让自己的生活变得充实而快乐!。

　　教师心理健康标准

　　　　一、愉快地接受自己的职业角色。

　　　　对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作。

　　至从你决定当老师的那一刻起，你实际上就选择了你的职业特点，效益周期长，花费时间多，与形形色色的人打交道，而且，需要的就是你要有能力，改变培育对象（对现在的社会来说，已经不再是一个对象——学生了，还包含家长，一般是一个孩子有对应的六个家长，如果家长有离异的话，还要增加。

　　）让培育对象走上“正道”，由于要服务的对象增多了，你还要无条件，不分时间地服务，也是说，你的工作性质，已经决定为不分白天黑夜，随时有问题，随时解答。

　　对于这个问题，有以下有趣的选择题：

　　　　你如果想挣钱，请不要选择做教师；你如果只想每天工作八小时，请别选择做教师；如果你不想起早，你别选择做老师；如果你不想熬夜，你别选择做老师；你如果每周只想工作五天，请别选择做教师；你如果懒得与品行差的人打交道，请别选择做老师；你如果不想抽空了解政治形势科技动态，请别选择做教师

　　　　二、积极乐观的情绪状态。

　　　　每天，每节课，我们不应该被情绪感染，应该跳出三界外，学生犯了错，受了委屈，你不能再发火，要有能力控制自己的情绪，迎接各种挑战、责难，哪怕是家长、学生与你发火，你要有能力调控自己，并且同情弱者，春风般化解暴戾情绪，才能说明你的成熟，说明你的教育艺术成熟。

　　　　三、独创性地开展教育教学活动。

　　　　你每天有同一种方法上课的话，你自己也会累的，听者更累，千万别以为，你的教育教学方法独到，其实可能真的是陈词滥调的催眠曲，只有经常的更换口味，才能让学生不疲劳，也就是独创适合你的徒弟的教育教学方法，有成效地拔高成绩，你才能在短期内被认可。这是为教者的重要能力，当然是心理健康的重要标准了。

　　　　四、良好的人际关系。

　　　　前面已经说了，你不止是与一个班的学生打交道，还与他们的家长——两代人打交道，甚至，作为独生子女的一代，还要与他们的亲戚打交道，还要与他们的好朋友打交道（尤其有些他们的朋友可能是你的领导，或者是领导的朋友），还要与班级的任课老师打交道，还要与其他的也许一年后又要打交道的非现任班级老师的老师打交道，还要与竞争对手打交道，还要与学校各个部门打交道，还要与校长打交道，。复杂的圈圈，你没有驾驭能力，你做教师将非常被动，你当然郁闷而心理不健康了。

　　　　五、积极适应和改造教育环境。

　　　　以上都能轻松应对的话，这个能力就显得很简单了。否则，这是一个高不可攀的心理健康的要素。

　　　　六、防止教师心理枯竭。

　　　　树立成功的信念：永远对自己抱有信心，喜欢自己、悦纳自己，能力是可塑的、变化的、发展的，清醒地认识自己的优势和不足，压力是进步的动力，专注自己的事，不要总是与别人比较。

　　　　七、注意心理调适。

　　　　客观评价自我、克服错误思维方式，经常保持自得其乐、笑口常开、助认为乐，选择合理宣泄、经常参加体育锻炼，实行目标转移法。建立开放的、协调的自我。

　　　　八、克服非理性信念—ABC理论。

　　　　A活动事件——B信念——C情感和行为结果。

　　决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度。

　　我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。

　　不要退缩、回避，不要过分追求完美，强迫倾向。

　　　　九、采用自我防御法。

　　　　将具有威胁性或痛苦的念头与感情排除以外，来克服压抑。

　　将不愉快的实践当作没有发生，以求得心理平衡。

　　用其他方式弥补自己的过失与内疚等等方法进行自我防御。

;

怎样才能有效地维护与促进教师心理健康呢?

　　要想有效地维护与促进教师心理健康，我认为要通过以下几点。

　　第一，认同教师的职业角色。教师需要正确认识自己的职业特征，按照角色期望和角色规范的要求做好本职工作，具体表现为安心教育工作，热爱教育工作，能积极且全身心地投入到教育工作中去，并由此获得满足感和成就感，免除不必要的职业恐惧与忧虑。

　　第二，建立良好的人际关系。

　　具体表现在：（1）了解彼此的权利和义务，将关系建立在互惠的基础上，个人思想、目标、行为能与社会要求相互协调；（2）能客观地了解和评价别人；（3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等负面态度；（4）积极与他人真诚地沟通。

　　教师良好的人际关系在师生互动中则表现为师生关系融洽，教师能建立自己的威信，善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、消极行为较少。

　　第三，能正确地了解自我、体验自我睁慧和控制自我。

　　对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。

　　在教育活动中主要表现为：（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；（2）具有较高的个人教育效能感；（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，做出更适当的教学行为；（4）能通过他人认识自己，学生、同事的评价与自我评价较为一致；（5）具有自我控制、自我调适的能力。

　　第四，具有教育独创性。

　　在教学活动中不断学习，不断创新。

　　能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节等。

　　第五，在教育活动和日常生活中均能真实地感受和体验情绪，并恰如其分地控制情绪。具体表现在：（1）保持乐观积极的心态；（2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生；（3）能冷静地处理课堂情境中的突发脊没事件和不良事件；（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生；（5）不将工作中的不良樱早纳情绪带入家庭生活中。

　　一言以蔽之，我们认为教师的心理健康应包含两方面的内容：一是教师心理健康水平的提高与促进，即培养教师的优良心理品质，训练自我调节方法与能力的问题。

　　二是对教师的心理障碍、心理疾病进行必要的预防与治疗，即教师的心理保健与心理调适问题，实现教师的心理和谐，真正使教师成为良好职业道德和职业规范的“自我立法”者，不良职业角色和从业心理的“自我纠正”者，良好的心理、情绪、行为和习惯的“自我行政”者。

　　当然，提高教师心理健康水平，仅依靠教师个体层面的努力是远远不够的，学校和政府、社会和环境以及各种社会支持系统都有义不容辞的责任。