弹跳训练指导的收费标准是怎样的？

导读：" 弹跳训练是一种旨在提高垂直跳跃能力的训练方法。许多运动项目，如篮球、排球和跳高等，都需要良好的弹跳能力。因此，越来越多的人开始关注弹跳训练，并希望通过专业的指导来提高他们的跳跃能力。下面是关于弹跳训练指导的收费标准。1.初级弹跳训练指导（基础知识和技巧）"

　　弹跳训练是一种旨在提高垂直跳跃能力的训练方法。

　　许多运动项目，如篮球、排球和跳高等，都需要良好的弹跳能力。

　　因此，越来越多的人开始关注弹跳训练，并希望通过专业的指导来提高他们的跳跃能力。

　　下面是关于弹跳训练指导的收费标准。

1.初级弹跳训练指导（基础知识和技巧）

-单节课费用：100元

-套餐费用（5节课）：450元（优惠10%）

-内容：

-弹跳的基本原理和动作要领

-基础弹跳训练动作的练习和技巧

-个人指导和调整动作姿势

2.高级弹跳训练指导（进阶技巧和训练计划）

-单节课费用：150元

-套餐费用（5节课）：675元（优惠10%）

-内容：

-高级弹跳技巧和动作的学习和实践

-弹跳能力测试和评估

-个性化的弹跳训练计划

-持续的指导和反馈

3.个性化弹跳训练指导（专业运动员和高水平运动员）

-单节课费用：200元

-套餐费用（5节课）：900元（优惠10%）

-内容：

-个性化的弹跳训练计划和目标设定

-高强度的弹跳训练和技术训练

-提供专业器材和设施

-长期的指导和监督

4.团体弹跳训练指导（学校、俱乐部和团体）

-根据人数和课程时长进行定制报价

　　请注意，以上收费标准仅为参考，具体收费标准可能因地区、教练经验和设施条件等因素而有所不同。在选择弹跳训练指导时，建议考虑教练的资质和经验，以及培训课程的内容和质量。

弹跳训练指导一般怎么收费

　　按时间收费。

　　有很多种提高弹跳力的方法，比如美国的AA4以及弹跳圣经等，但是核心内容都相差不多。要俱备一定训练基础，跳得较高的人想要碧基再次大幅度提高悔历谨弹烂做跳力，要花较长时间，没有任何方法可以速成。

一般街舞教学的收费标准是多少?

　　街舞培训到底应该收多少费用一课时，并没有明确的规定”，某从事街舞培训多年的行内人告诉记者，40－50元／课时“基本是行价”，当然，消费者前往培训机构咨询的时候，得到的报价可能不止这个数，不过一般都会有各种打折和优惠，比如：2人报名有9折、单舞种周末优惠次卡、买××节课送××节课，等等，折算下来40－50元／课时的价格是“行内基本认同的保底价，再低很难有钱赚”。

　　事实上，记者从多家大大小小的街舞培训机构了解到，不同的机构定价差别比较大。有些健身会所和俱乐部，就达到60－150元／课时，“我们的会所场地比较大而且舞蹈室非常专业，不只是街舞，还有很多其他舞种，都是这个价位，都是会所按照健身会员卡的标准划定的”，广州市梁差天河区某知名健身会所有关负责人如此说。

扩展资料

舞蹈指南

　　1、练习街舞时碰渣竖所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

　　2、在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的是强调笑大随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

3、在跟教练学习时，一般有一定的程序，教您几招：

a、耳听音乐，熟悉节奏

　　b、眼盯住教练的脚，学会步伐；

参考资料来源：人民网-街舞培训为何“群魔乱舞”？

去健身房的女人

去健身房的女人

　　　　去健身房的女人，健身在我们生活中是很多人的锻炼身体的主要体现，健身在不同的场所也有不一样的收获，健身房是非常主要的一个健身场所，下肢做面介绍去健身房的女人。

　　去健身房的女人1

　　　　都说女人的钱最好赚，而且是永远热门的消费群体，确实如此，女人不仅注重自己外在的魅力，而且对身体内在的健康也格外重视，讲究饮食的搭配、注重健身锻炼，而通常这些都需要一大批物质资料来满足。

　　　　如现在热门且时尚的健身运动就吸引了大批爱美女性，从而在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。

　　　　但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。

　　要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。

　　所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。

　　踩点最佳时段：晚上6点到8点

　　　　这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

　　地理位置：方便很重要

　　　　1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。

　　　　2、查看车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

　　　　3、不选地下室通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。

　　训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。

　　所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

　　健身教练：一定要专业

　　　　健身房都配备有巡场教练和私人教练。

　　巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。

　　私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。

　　如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：。

　　　　1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

　　　　2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

　　课程设置：是否齐全

　　如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意历唤衡：

　　　　1、收费有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

　　　　2、时间每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

　　　　3、效果主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

　　服务项目：价格合理

　　　　1、饮水大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

　　　　2、存放看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。

　　值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。

　　如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

　　　　3、洗浴察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

　　　　4、消毒健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

　　健身器械：数量够多

　　　　1、力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配链改备2-3种不同的训练器械。

　　　　2、有氧器械有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

　　办卡擦亮眼

　　1、签约时，认真核实条款

　　　　在与健身房签约时，不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款，是否与商家的口头承诺一致。同时，问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免到期不认账。

　　　　此外，消费者可以要求在健身房给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

　　2、理性选择，杜绝浪费

　　　　“我们其实是在赚会员中70%不常来健身的人的`钱”，一位销售主管声称。

　　“圈人运动”之所以能顺利开展，正是商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。

　　”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。

　　体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

　　3、勿贪小失大

　　　　“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的女人都会有这样的想法。事实上，一年以后甚至几个月以后的事谁能知道?

　　　　有些商家会耍些小手段，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋(甚至没有)都要另外收费，算下来一个月也不便宜。

　　　　另外，对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断，即使它的卡低至40元/月。

　　砍价秘诀：要有耐心

　　　　一般健身房的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。

　　去健身房的女人2

　　1、胸肌伸展

　　　　两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。

　　　　双手朝外面伸开，绕到的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。

　　　　然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。

　　2、股四头肌伸展

　　单脚站立，另一脚向后举起

　　　　右脚站立，左脚朝后面慢慢抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用左手抓住左边的脚踝，动作保持到40秒后调整呼吸，然后换脚交替继续这个动作，这样可以让整个大腿都能锻炼到。

　　3、弓箭步

　　　　首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。

　　　　然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换。

　　4、肩关节伸展

　　　　首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。

　　然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。

　　然后来换手进行，每天做30次来回就可以。

　　这个动作可以活动到整个肩部，可以拉伸的肌肉进行一个很好的热身活动。

　　5、脊柱扭转

　　　　双手向前抬举，然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动，一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。

　　然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。

　　这样可以让的上半身肩部脖子腰部都能转动起来，对之后的动作能有一个全面的热身动作，做起后面的动作也会轻松和速度很多。

　　6、空手跳绳

　　　　这个动作和跳绳几乎一模一样，就是假设自己有绳子的情况下进行跳绳。

　　弹跳的高度可以尽量高一点，让的身体尽快能够活跃热度起来，手臂跟随跳动的节奏进行摆动。

　　这个是一个全身都能热身的动作，平时不热身的时候也可以用的可以增加的弹跳性和平衡感。

　　让身体各部分的肌肉都能得到放松，是一个必做的热身运动。

负重沙包跳 一个月之内能增加多少弹跳 3个月呢

　　主要看你搏弊训练方法对不对，我一般就是周一跳沙坑周二休息周三跳台阶周四休息周五蛙跳周六百米冲刺周天休息。

　　重在坚持，一个月没有什么效果，三个月弹跳能增加五公分。

　　心急吃不了热豆腐，一步步地走，踏基顷族踏实实的来。

　　当你练到一定程度，就会达到平台，也就是提升的速度很慢了。

　　我在训练队里训练很努力，增长成绩大概是这样的，第一个三个月会增加五公分，第二个五公分就得用四到五个月，总之越提高增长的时间就会越长。

　　别放弃你一定会成功的，因为从开始的2.90到最后的3.25才打到我的极限。

　　每个人都有自己的极乎拍限，加油别放弃，激发出自己的潜力。

　　忘了说了我身高1.80。

弹跳训练求助,真实的来。懂的来。最好是专业人员。

　　最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。

　　（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

　　当在空中，你的双手需放在后面。

　　着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢皮拍慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯燃正羡曲你的脚腂,膝盖尽量不清掘弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm第六项：蹲跳(这一项只在星期三练)1．站立，怀抱篮球于胸前2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．着地，完成一下．．．5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高一、在平时篮球训练过程中多跳，尽力往高处跳（包括多抢篮板等），随后弹跳力会逐步上升，最后水到渠成地获得可以扣篮的超强弹跳力。

　　我的朋友以及CL老大吴悠都是这样谈及他们提高弹跳力方法的，这种方法其实非常模糊，没有专门动作，没有组次编排，没有原理分析，等等。

　　唯一可以让大家信服的就是他们的实际弹跳力，我的朋友约175cm，吴悠173cm都可以轻松扣篮，腾空高度非常惊人。

　　二、提踵。

　　通过对小腿肌肉及跟腱的不断强化提高弹跳力。

　　明明弹跳过程中大腿要发很多力，而这种训练方法却避开大腿专攻小腿，着实奇怪。

　　但一种叫“恒信鞋”（脚后跟悬空的鞋子，穿上后等于时刻在提踵训练）或国外其它牌子但原理相同的鞋子自信满满地宣称通过提踵可以提高很多弹跳力。

　　网上看到很多使用者都说效果不错，关键坚持住完成所有训练计划就能提高。

　　三、深蹲。

　　一个说法是负重越大，大腿肌肉越强，跳得也越高，另一个说法是极限重量对弹跳力反而有害，要用中等重量做多次数半蹲效果好。

　　大家知道举重运动员的深蹲成绩非常出色，纵跳高度非常高，这就为深蹲可以提高弹跳力提供了证明。

　　我经常练深蹲，极限与中等重量都做，但效果一般。

　　四、高翻。

　　体校的朋友告诉我举重运动员弹跳力出色关键不是深蹲而是高翻，因为高翻动作的发力过程更接近自然跳跃的动作，对全身肌肉协调发力效果很好。

　　对于这个我没得到任何证实，因为这个体校朋友不是练举重的，纯理论的分析。

　　五、美国那个著名的弹跳力训练计划。

　　由于有详尽的训练方法，有视频指导，因此网上很多人都说练这个。

　　我分析了这个计划发现强度特别大，容易使膝关节不堪重负受伤，累一点倒无所谓，但受伤就惨了，网上有不少人说练伤了。

弹跳力后天能练吗?

当然是可以联系的啦~~否则你以为天生弹跳力强的人这么多吗？

给你介绍一个训练弹跳力的方法，不过很辛苦：

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到625px。

　　（若你觉得容易的话，你可以跳至25－750px）。

　　当在空中，你的双手需放在后面。

　　着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?B,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或62.5px

第六项：蹲跳

1．　站立，怀抱篮球于胸前

2．　中颂蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3．　跳起至8－325px，一定要保持步骤2的姿势，

4．　着地，完成一下．．．

5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－325px，第15下，需尽全力跳高

弹跳力训练中被忽视的几个要点

　　由于本人没有先天遗传的优势，在球场上总是被撞的东倒西歪，所以启枯跟几个练健美的师兄混了不短时间的健身房，也阅读了大量关于健美尤其是肌肉力量训练的文章，现在简要的说明几点心得：

　　1、在健美学来讲，练习肌肉的时候，拉伸和收缩是同等重要，而大多数人都忽略了拉伸问题，这就使肌肉没有得到充分的训练。

2、同样的道理，练蛙跳主要是锻炼大腿肌群，所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那样效果会好的多

3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，后跟尽量悬在空中，让小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直，不过很遗憾的是，很难找到泰山十八盘那么长的楼梯台阶，而普通的楼梯，经过十几阶之后，就要拐弯，所以容易把腿部力量练偏，只好多找不同建筑方式的大楼练习跑台阶……

　　4、爆发力的大小跟肌肉收缩的速度是密切相关的，很明显，同样加速度的情况下，加速距离越长，最终得到的速度也就越快，最终爆发出来的力量也就越大，这也就解释了，为什么跟健长的人，一般跳的比较高，跑的比较快。为了增加肌肉加速的距离，要每天不厌其烦的拉伸各肌肉肌健，这样可以在最不痛不痒不累的情况下提高弹跳力。

　　5、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式，但是由于危险性太大，所以如果只有一两个人在一起，那最好不要锻炼此项，以免发生意外。多数人相信负重深蹲可以造成不长个，我想并非谬论，希望年龄较小的朋友尽量不要练习此项

　　6、去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题，而忽略了腰背力量的训练。

　　强有力的腰背力量，不仅有助于弹跳高度的增加，也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处，所以要大力发展腰背力量。

　　不然平时能跳到那个高度，在对抗中却无法发挥出来，实在是很让人窝火。

7、由于每个肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的锻炼重点也不一样，大腿主要用大重量小次数，的方式锻炼，如蛙跳，深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼，如跳绳，台阶等等

8、半蹲和深蹲同样重要，由于起跳多为半蹲跳，因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习，而且半蹲练习所能承受的重量大大超过深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲

9、只注重锻炼，而不注重休息，也是目前力量训练最不科学的一点，肌肉力量的增加是通过超量恢复的原理来实现的，在超负荷的肌肉锻炼后，肌肉纤维受损，肌肉力量开始下降，在保持卖旁郑充足的营养，以及良好的睡眠后，肌肉力量会在跌落到低谷后，再开始攀升，甚至超过原有水平，在过分休息后，肌肉力量又会降低，然后再提高，但这个波动逐渐的平缓，最后恢复原有的力量水平……

　　10、假如你一周只进行一次力量训练，也许你只能起到一个保持的作用，而无法快速的提高力量水平，如果你一天进行一次超负荷训练，而又得不到及时的休息和营养，你的锻炼只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息必须要科学的结合在一起，一般来说，不要在一次训练之后，肌肉还在酸痛的情况下，再次超负荷训练，也不要在完全没有感觉之后才进行第二次锻炼。

　　相信每个人都能在经过自己的努力后得到一个满意的弹跳力，我的父母甚至祖先，似乎都没有什么运动细胞，甚至我的身体还较为虚弱，在经过不懈的努力之后，凭借当时仅有1米73的身高，终于能够摸到3米20的高度，弹跳高度，95公分，接近一米，不过很可惜，由于年龄增大，在18岁的颠峰时期时候放弃了篮球运动，之后弹跳非但再没有增高，甚至6年后的现在依然处于运动黄金年龄甚至还长高了的我可能连篮筐都摸不到了

　　希望小球员们不要因为自己的身高有限，而放弃了对灌篮的梦想，只要坚持锻炼，1米7的身高也照样可以灌篮……

最后，祝你成为一名小飞人