弹跳力怎样？差了3公分左右能摸到学校的篮板吗？

导读：" 弹跳力是指一个人在跳起时所展现的垂直上升的能力。对于篮球运动员来说，拥有良好的弹跳力是非常重要的，因为它可以帮助他们在比赛中进行高空接球、得分和防守。如果你想知道差了3公分左右的弹跳力是否足够能够摸到学校的篮板，下面是一些解决方案：。1.锻炼核心肌肉：核心"

　　弹跳力是指一个人在跳起时所展现的垂直上升的能力。

　　对于篮球运动员来说，拥有良好的弹跳力是非常重要的，因为它可以帮助他们在比赛中进行高空接球、得分和防守。

　　如果你想知道差了3公分左右的弹跳力是否足够能够摸到学校的篮板，下面是一些解决方案：。

　　1.锻炼核心肌肉：核心肌肉是指身体的中心部分，包括腹部、腰部和背部肌肉。

　　通过进行核心肌肉的训练，可以增强腹肌和腰部肌肉的力量，提高弹跳能力。

　　常见的核心肌肉训练包括仰卧起坐、平板支撑和桥式运动等。

　　2.提高下肢力量：下肢肌肉是弹跳力的主要来源，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。通过进行深蹲、腿举和踏步等训练，可以增强下肢肌肉的力量和爆发力，从而提高弹跳能力。

　　3.提高灵活性：灵活性是弹跳力的重要组成部分，因为它可以帮助你更好地利用身体的力量。进行常规的伸展运动，特别是针对腿部和臀部的伸展，可以提高身体的灵活性，从而增加弹跳力。

　　4.技术改进：除了身体素质的提高，正确的技术也是提高弹跳力的关键。学习正确的起跳姿势和动作，例如膝盖弯曲、双臂用力挥舞等，可以帮助你更好地利用身体的力量，从而提高弹跳能力。

　　5.高质量的训练：弹跳力的提高需要持续的训练和努力。

　　确保你的训练计划包括足够的休息时间，以便身体得到恢复。

　　此外，与专业的篮球教练合作，制定合适的训练计划和技术指导，可以帮助你更有效地提高弹跳力。

　　总之，要想达到能够摸到学校篮板的弹跳力，需要综合考虑身体素质和技术的提高。通过合适的训练和正确的技术指导，你可以逐步提高弹跳力，达到自己的目标。

...我助跑差3cm摸到板,问我的弹跳力是多少,多高可以扣篮

　　70cm左右芦亩，弹跳还不错，按这种身高的话，弹跳起码要到110cm才可以扣篮；按你现在这种弹跳的话，身高要到190cm才可以扣篮，这个年龄到20岁练弹跳进步很快的，如果努力专门练亩哗瞎弹跳，一年迅空就可以跳高10多cm，加油。

...差4厘米摸到篮板,我弹跳力怎么样?以后能摸到吗?大概还能长多少呀...

　　很差，跟我一样，许多像你这样的人别说篮板了，摸框都很轻松和缓。

　　我也17，我身高178，能摸到篮框，我的弹跳就不好。

　　高棚枝如果多做一些退步负重练习应该摸板很easy，摸框就很戚敏难说了。

　　很多球星在这个年龄和我们差不多高，像NBA名人堂的罗德曼，17的时候就跟我们没什么区别，人家20了都在长呢，要多喝牛奶，多跳跳，做些引体向上很有帮助。

...弹跳力不好,连篮板都摸不到,怎么训练才能摸到板?

　　LZ1.8米摸不到篮板？我团搭1.72M离标准框还差3，4CM左右。

　　可能是你的发力方式不对。

　　起跳不能用蛮力，要靠爆发力。

　　如果在这方面塌余拿跳绳是一个很好的选择。

　　每天坚持4组。

　　每组全速1分钟。

　　另外下肢力量可以利用蹲起训练，同样要遵循高组数。

　　低次数。

　　在自己承毁孝受范围内尽可能多做。

　　以LZ1米8的身高。

　　相信摸板是非常容易的。

　　加油。

...弹跳差5厘米左右就可以摸到篮板了~ 弹跳算好的吗?还是差呢?_百度知 ...

篮板，不是篮筐，以前的旧篮板木头的那种下面多出咐辩很多的，==

我1.64的时候侍塌就能碰到篮筐了--现在180了--也只能拉一下而已o(╯□╰)o

慢慢练吧==有次老简圆发春扣过一次篮之后就再也不尝试了~\(≥▽≤)/~

...有什么办法能在短期内提高跳跃力?(只要能摸到篮筐就行

　　曾经在高中时代也是天天研究如何提高弹跳，倒是总结了不少方法，我长到现在也没有你高，但是可以摸到筐。

　　要提高弹跳无论如何都是要训练的，问题就在于训练方法。

　　1、练肌肉。肌肉的爆发力是弹跳的关键因素之一，腿部肌肉的训练主要是负重跑，就是绑沙袋了，这个需要坚持，不是三五天就有效果的，不光是腿部肌肉，腰腹肌肉也非常重要，它们帮助你在滞空的时候保持稳定性。

　　2、拉跟腱。据说跟腱猜唤指越长，跳的越高有一种鞋，前掌很厚，却没有跟，，走路的时候当然会感觉很累，这就是专业联系弹跳的鞋，原理就是拉伸跟腱，不止是长度，还有粗细，韧性，这都是关键指标，至少还能保证你在突然发力的时候不至于像刘翔那样把跟腱拉断。

　　3、联系技巧。跳跃不是没有技巧的，有很多时候我们会感觉有力量却使不出，这就是技巧奥问题，要经常去穗配跳，找爆发的感觉，这个其实在长期的篮球运动过程中都在训练，玩的多了，跳的就多了，跳的感觉自然就找到了。

　　最后说一句，主意饮食，营养搭配，剧烈运动会流失很多的无机盐，链段导致抽筋之类的问题，所以一定注意补充。

希望你早日成功！

我1米68,初三,助跑跳起摸篮板差3厘米,我还要跳多高才能扣篮?,急急急...

现在还差篮板3厘米的话，要扣篮起码还需要50厘米左右的垂直起跳高度，首先先锻炼自己摸得到篮筐吧，之后还需要至少1个球的高度，毕竟岁数还冲迅小，弹跳和身高都有很大的提升空间努力

以下附上锻炼弹跳的方法

没器材的话蛙跳是最能提高的

不过影响长高

试试100米冲刺跑吧

起跑时保持小散清此腿肌肉紧绷的状态

尽量坚持第一想扣篮必须具备上肢力量如果没有上肢力量为基础的话很容易受伤

练正简好弹跳其实不需要沙袋那些首先找一个大约能让你的膝关节弯曲成90度的凳子或其他的东西来回跳大约5到10分钟其次在原地双脚立直连续跳坚持5到10分钟最后在你的脚上垫1本书脚尖踩在上脚后跟别着地坚持5分钟这里注意第一次练的小心你的脚受伤做好保护只要这样坚持练习3到5周你的弹跳可以增长20到40公分左右

有恒心就试试下面的纵跳计划