孕妇最适合吃哪些菜谱？

导读：" 孕妇最适合吃哪些菜谱？1.建议孕妇摄入富含蛋白质的菜谱：孕妇在孕期需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长发育，建议选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。同时，搭配一些富含优质蛋白的蔬菜，如菠菜、花菜、豆芽等，可以提高营养价值。2.推荐孕妇摄入富含铁质的菜谱：铁质"

孕妇最适合吃哪些菜谱？

　　1.建议孕妇摄入富含蛋白质的菜谱：孕妇在孕期需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长发育，建议选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。同时，搭配一些富含优质蛋白的蔬菜，如菠菜、花菜、豆芽等，可以提高营养价值。

　　2.推荐孕妇摄入富含铁质的菜谱：铁质对于孕妇来说非常重要，可以预防贫血问题。

　　建议选择富含铁质的食物，如瘦肉、鸭肉、猪肝、鸡蛋、黑豆等。

　　同时，搭配一些富含维生素C的蔬菜，如西红柿、青椒、柠檬等，可以增强铁的吸收效果。

　　3.建议孕妇摄入富含钙质的菜谱：钙质对于孕妇来说也非常重要，可以维持孕期妈妈和胎儿的骨骼健康。

　　建议选择富含钙质的食物，如牛奶、豆浆、酸奶、豆腐等。

　　同时，搭配一些富含维生素D的蔬菜，如芹菜、菠菜、番茄等，可以增加钙的吸收效果。

　　4.注意避免孕妇摄入的菜谱：虽然孕妇需要多摄取各种营养，但也要注意避免一些潜在的危险食物。例如，生的或未煮熟的海鲜、生鱼片、生肉等可能含有细菌，容易引发食物中毒；过量摄入咖啡因的食物，如咖啡、可乐等，会增加流产和早产的风险；高盐食物则可能增加孕妇患高血压的风险。

　　5.个人观点：孕期饮食的重要性不可忽视，合理的饮食结构可以为胎儿提供充足的营养，同时预防孕期相关疾病的发生。

　　孕妇在选择菜谱时应尽量多样化，以确保摄入各种营养物质，并避免过量或不适宜的食物。

　　此外，建议孕妇在饮食规划过程中咨询专业医生或营养师的建议，以确保饮食的安全和健康。

适合孕妇简单的菜谱大全

适合孕妇简单的菜谱大全

　　适合孕妇简单的菜谱大全，孕妇的营养可是十分重要的，所以孕期要非常注重饮食均衡，什么食物能吃也是非常有讲究的，那么下面就为大家分享适合孕妇简单的菜谱大全。

适合孕妇简单的菜谱大全1

乌梅粥

食材：乌梅、大米、老冰糖

步骤：

　　1、将乌梅清理去皮，大米清理干净整洁预留。

　　2、锅中放入乌梅，加上适当凉水煮沸，去除乌梅渣，留出乌梅汁。

　　3、将大米放入乌梅汁中，放入小量老冰糖调味品，将粥烧开就可以。

　　PS：乌梅有涩肠治疗腹泻、生津止渴之功，吃起来美味可口的，能缓解孕妈妈孕吐反应，适合孕早期的孕妈妈服食。

山药排骨汤

食材：山药300克、猪大骨400克、食用盐

步骤：

　　1、将猪大骨清理绰水，去除血沫，捞出预留。山药去皮切成片预留。

　　2、锅中放入小量食用油，将猪大骨稍微爆锅一下，接着放入适度凉水，低火煮50分钟左右。

　　3、放入切完的山药，再低火煮大概二十分钟左右，将山药完全烧开。

　　3、山药烧开之后，放入适度食用盐调味品就可以。

　　PS：山药中带有淀粉质、粘液质和蛋白质，很容易被人体消化吸收，有利于改善体质虚寒，适合孕中期的孕妈妈服食。

紫薯燕窝粥

食材：燕窝3克、紫薯100克、老冰糖

步骤：

　　1、将燕窝泡发清理，挑去微小的燕毛，撕成小条预留。大米和紫薯清理预留。

　　2、把大米和紫薯放入锅中，加上适当纯净水熬出粘稠的粥。

　　3、燕窝放入炖锅中，加上适当纯净水和老冰糖，隔水炖煮二十分钟左右。

　　4、把炖好的燕窝放入紫薯粥中，搅拌均匀就可以。

　　PS：紫薯燕窝粥营养元素十分高，能润肺止咳补阴、促消化、滋阴降火健脾开胃，缓解食欲减退和便秘，提升孕妈妈的食欲，让肚子里的宝宝能够健康成长。

燕窝牛奶核桃露

食材：新鲜核桃，燕窝、新新鲜牛奶、老冰糖

步骤：

1、燕窝用清小泡发，去除杂眉清除干净整洁，把处理好的燕窝放入炖锅中，隔水炖煮二十分钟左右

　　2、核桃肉和新新鲜牛奶此外放入豆桨机中，加上纯净水，搞成浆，用金刚纱过滤掉核桃肉渣。

　　3、牛奶核桃肉浆水稍微升温，放入适度老冰糖调味品。

　　4、将烹煮好的燕窝放入牛奶核桃露中，搅拌均匀就可以。

　　PS：燕窝中含有许多的燕窝酸，能促进新陈代谢和提升孕妇免疫力，促进婴儿发育。

适合孕妇简单的菜谱大全2

芝麻肉蛋卷

原料

　　猪里脊肉150克，鸡蛋3个，白芝麻20克，精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。

做法

　　1、我们可以先把葱，生姜洗干净，然后切成末，之后将肉泥放入碗中，配合各种的调味料搅拌均匀即可；

　　2、再把其余的2个鸡蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精盐，放进锅里摊成3张蛋皮；

　　3、把蛋皮放在案上铺开，把里脊肉馅放在上面，卷成条形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；

　　4、锅里放入猪油烧至六成热，投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出，切成段块即可食用。

营养点评

　　芝麻肉蛋卷吃起来会比较的脆嫩，口感鲜味，而且它还有比较高的营养价值，可以帮助孕妇增强消化系统哦。

卤鲜口蘑

原料

　　新鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。

做法

　　1、先将口蘑清洗干净，再切成片；

　　2、将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂；

　　3、在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖；

　　4、烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉，汁挂匀后盛出即可。

营养点评

　　吃起来滑润鲜香，并富含蛋白质、脂肪及多种维生素、微量元素，有利于消化食物，帮助孕妇消除腹胀不适。

糯米甜藕

原料

　　干荷叶1张，糯米150克，藕3节，白糖150克，青梅适量。

做法

　　1、先将藕洗净并切断一端，大约2、3厘米长；

　　2、再将糯米洗净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；

　　3、锅里放水烧开，把藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出稍晾；

　　4、在炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒；

　　5、将藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。

营养点评

　　吃起来甜润清香，黏而不腻，具有补中益气的功效，适合消化不良、食欲不佳的孕妇。

　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的`铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。

　　如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

　　硫胺素在海鱼中的含量比较高。

孕妇早中晚的菜谱

早餐

　　豆浆250克，生煎馒头50克。

午餐

　　米饭（大米)100克，五香牛肉，牛肉100克，炒草头：草头150克，番茄蛋汤（番茄50克，鸡蛋50克)。

晚餐

　　米饭（大米)150克，蘑菇炒青菜（蘑菇50克，青菜150克)，烧鲫鱼（鲫鱼100克)。

早餐

　　稀饭（大米)50克，小笼包50克，鸡蛋75克。

午餐

　　米饭（大米)100克，炸猪排（猪排100克)，荠菜豆腐（荠菜150克，豆腐100克，藕粉50克)。

晚餐

米饭（大米)100克，青菜炒肉丝，青菜100克，肉丝50克，熏鱼，青鱼100克

　　烹调用油30克，白糖20克，食盐及调味品适量。

适合孕妇简单的菜谱大全3

夏天孕妇菜谱营养要注意什么

　　（1）每日最好进食4餐，间隔不要过长。怀孕期间饮食注意

　　（2）有的孕妇因妊娠反应整天吃饼干、巧克力等甜食，身体发胖，但实际上未得到合适的营养。怀孕期间饮食注意

　　（3）如果胃口不好，要吃的精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。怀孕期间饮食注意

　　（4）如果食欲好，总有饥饿感，两餐间可加1个煮鸡蛋。

　　不要吃糖果、糕点，以免破坏膳食平衡。

　　怀孕期间饮食注意。

　　（5）要养成不偏食的习惯，避免进食油腻、难以消化的食物；不要吃过精或过辛辣食品；不宜吃不新鲜的野味、海味，以免引起不良反应。

　　宜吃含钙多的食品小鱼、海藻类、牛奶和奶制品等食物含钙较多，且易于被人体吸收。

　　药品中有乳酸钙、葡萄糖酸钙可以服用，但还是从食物中摄取为好。

　　宜吃含铁多的食物动物肝、肾、瘦肉、贝类、豆制品、菠菜、油菜、芹菜、胡萝卜、海带等，其次是鱼类、鸡蛋等。

孕妇菜谱有哪些啊?

　　适合孕妇吃的菜谱　　一：蔬菜豆皮卷　　原料：豆皮1张，绿豆芽50克，胡萝卜丝20克，甘蓝菜丝40克，豆干50克，精盐、香油适量。

　　　　做法：　　1、先将甘蓝菜洗净、切丝、备用;胡萝卜洗净、去皮、切丝、备用;绿豆芽洗净，豆干洗净、切丝、备用。

　　　　2、将所有准备好的原料用热水烫熟，然后加少许精盐和香油拌匀;将拌好的原料均匀放在豆皮上，卷起，用中小火煎至表皮金黄;待放凉后切成小卷，摆入盘中即可食用。

　　　　功效：天气太热时孕妈咪的胃口一定也会打折扣，可肚子里的胎宝贝还等着妈咪输送营养呢。

　　蔬菜豆皮卷，这道清凉小菜，可以爽爽孕妈咪的胃口。

　　　　二：西红柿鸡蛋汤　　原料：鸡蛋50克，番茄100克，菠菜200克，植物油50克，大葱5克，盐3克，味精1克。

　　　　做法：　　1、鸡蛋磕入碗中放入精盐，打散入热油锅中煎至两面发泡;用锅铲切成几块，倒入高汤煮开。

　　　　2、把用开水烫过的番茄去皮、籽、蒂，切片;菠菜切段与番茄放入蛋汤内略煮起锅。

　　　　功效：番茄不但营养好而且还可以预防妊娠纹，还有鸡蛋也是孕妇每天必不可少的营养品。

　　对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。

　　如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。

　　　　三：枸杞叶芹菜粥　　原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克、盐2克。

　　　　做法：　　1、将新鲜芹菜洗净切碎，枸杞叶洗净、切碎。

　　　　2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥。

　　再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

　　　　功效：芹菜加热后会分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。

　　枸杞叶本身富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

　　混在一起即有股芹菜的清香又十分清爽。

　　　　四：椒盐凤尾虾　　原料：海虾250克、鸡蛋200克、小麦面粉75克、大葱10克、盐3克、椒盐2克、味精1克、姜汁2克、料酒5克、植物油100克。

　　　　做法：　　1、将大海虾剥去头、壳、留尾，剔去背脊沙线，用清水洗净，滤干水份后放碗中。

　　虾仁内调入精盐、味精、姜汁、料酒和葱结(用刀拍一下)腌渍10分钟。

　　　　2、鸡蛋50克、蛋清50克磕在碗内，调入面粉拌匀，再加冷油拌匀制成蛋面糊。

　　炒锅置旺火上，下花生油烧六成热时将虾逐个放下油锅炸至淡黄色，起锅装盘。

　　配上一小碟花椒盐，上席。

孕妇的饮食菜谱

　　　　导语：女性在孕期的科学膳食是怎么样的呢，我下面分享它的.饮食菜谱给你吧。

　　孕妇的饮食菜谱

　　1、鸡枞菌土鸡汤

　　　　原料：土鸡一只、鸡枞菌120g、盐、料酒、姜片适量。

　　做法：

　　　　(1)鸡胸肉拿出另外烹饪其他部分用水洗净。

　　　　(2)放入锅中绰水加点料酒、葱、姜，等水煮开后捞出鸡肉用水冲洗干净。

　　　　(3)清洗鸡枞菌用刨子把外面洗不干净的外皮刨去。

　　　　(4)压好的鸡汤重新倒回砂锅中煮沸后加入鸡枞菌。裂洞

　　　　(5)鸡汤再次煮沸后加点盐调味后15分钟即可食用。

　　2、青红萝卜鲫鱼汤

　　　　原料：鲫鱼500克、猪肉200克、青萝卜500克、胡萝卜500克、盐3克、姜蒜1克。

　　做法：

　　　　(1)瘦肉切小块、青红萝卜削皮切小块。

　　　　(2)鲫鱼去鳞冲洗干净将鲫鱼两面煎微黄。

　　　　(3)煮沸水后放入青红萝卜和瘦肉块，再放入鲫鱼和姜片埋源哗。

　　　　(4)大火烧开后转中小火煲90分钟下盐调味即可。

　　3、红烧排骨胡萝卜

　　　　原料：排骨500克、胡萝卜两根、姜弯行蒜、料酒、红烧酱油等。

　　做法：

　　　　(1)排骨剁小块入凉水中大火煮开。

　　　　(2)将排骨入锅中倒入适量的红烧酱油、大蒜瓣、八角、姜块混合均匀再倒入热水。

　　　　(3)将胡萝卜切成滚刀块。

　　　　(4)将胡萝卜块放进锅中，撒少许盐，盖上盖子，再追加10分钟。

　　4、红枣花生眉豆猪脚筋汤

　　　　原料：猪脚筋、猪脊骨、眉豆、红枣、花生米、姜蒜、盐等。

　　做法：

　　　　(1)少许油入锅爆香姜片。

　　　　(2)猪脚筋洗净沥干水入锅干煸，炒至微透明时加入清水关火浸泡2小时。

　　　　(3)花生与眉豆洗净用清水浸泡、猪脊骨洗净用开水焯去血污。

　　　　(4)所有食材放入砂锅中加入2000毫升清水启动煲汤程序。

　　　　(5)煲好后可根据自家口味加入适量盐调味。

孕妇的营养食谱

孕妇的营养食谱大全

　　孕妇的营养食谱，在怀孕后,孕妇妈妈的营养是最重要的。

　　妈妈的营养确定了胎儿是否能健康成长。

　　那么对于孕妇来说,有哪些营养价值高的菜品呢?，下面我带大家了解一下。

孕妇的营养食谱1

1、西红柿鸡脚汤

　　材料:凤爪、西红柿、大白菜、胡萝卜、豆芽、香菜、洋葱、柿子椒、盐、油。

　　作法:将所有材料洗净,将鸡脚放入水中煮5分钟,然后捞出冲洗,其他材料根据自己的喜好切好,把鸡脚放入锅中,加水煮10分钟后转小火炖30分钟,再加入其他食材,继续炖15分钟,用盐调味。

　　此汤开胃营养丰富,不油腻,适合孕妇食用,可补充大量维他命、蛋白质,鸡脚还能强健筋骨。

2、鸽子淮山瘦肉汤

　　原料:鸽子,瘦肉,干淮山,莲子,姜,葱,盐。

　　方法:将鸽子洗净,去皮,放入锅内,加姜片和水,煮3分钟,取出,然后洗净。

　　瘦肉洗净,切块。

　　加水、鸽肉、瘦肉、山药、莲子、生姜,炖一个小时即可。

　　该配方具有补气血、健脾胃、滋养肝肾的功效,同时还能补充蛋白质、铁、维生素B等,能有效预防孕期贫血。

3、银鱼炒饭

　　配料:银鱼,豌豆,鸡蛋,米饭,生姜,大葱,盐,油,料酒,生抽。

　　作法:将豌豆用沸水煮熟。

　　银鱼洗净后,放入沸水里,加姜片、料酒焯。

　　热锅加油,倒入打散的蛋液,煎至凝固,洒上葱花,再将豌豆、银鱼放进去翻炒,再加入米饭翻炒均匀。

　　浇一点生抽,炒到米饭清,色泽鲜亮,再加少许盐、胡椒粉,再炒匀即可。

　　银鱼在本食谱中富含氨基酸,具有滋阴润燥、养血安胎的.功效。

4、海鲜南瓜煲

　　材质:南瓜,蟹肉,白虾,盐,黑胡椒粉。作法:把南瓜去皮切块,放入搅拌器里,加一碗水打成糊状,再倒入锅内,加入虾仁、蟹肉,煮熟后再加盐、黑胡椒粉调味。

　　孕妇女性在补充营养的同时,也要注意饮食、饮食等方面。

　　在怀孕期间,胎儿需要足够的营养供给,但要注意营养均衡,不要增加营养。

　　孕妇体弱多病,要吃些营养丰富的食物,但是不要过份营养。

　　要注意食物的搭配与平衡,不要只顾吃肉,忽略水果蔬菜。

5、红枣兔肉

　　（1）红枣洗净、去核、沥干水分腊神备用。

　　（2）将兔肉洗净，切块，均匀地抹上油、盐、料酒和醋，与红枣一起放瓦锅内，隔水蒸1小时，兔肉熟烂即可。

6、猪肝炒菠菜

　　（1）将猪肝切成小薄片;海米用温水浸泡好;香菜切成碎末。

　　（2）将菠菜择洗干净，切成3厘米的段，放入开水中烫一下捞出(菠菜含大量草酸，用开水烫一下可以去除部分草酸)，再放入冷水中浸泡，冷却后沥净水。

　　（3）锅内放油烧，烧至七成热，先将姜、蒜煸香，再放入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒匀，淋上香油，撒上鸡精即可。

7、虾米炒芹菜

　　（1）将虾米用温水浸泡;芹菜去老叶(保留大部分叶子)后洗净，切成短段，用开水烫过。

　　（2）锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下，出锅前撒些鸡精和盐(因为虾米已有咸味，盐需少放)即可。

8、黄豆排骨汤

　　（1）将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)，洗净。

　　（2）把猪排骨洗净，切成小块。

　　（3）将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。

　　（4）最后撒入葱花、精盐调味即成。

孕妇的营养食谱2

一、孕妇餐食谱

　　1、莴笋，孕妇适当吃莴笋可以帮助消化，孕妇食欲经常不好，使用莴笋后能帮助孕妇增加食欲，多吸收营养物质。

　　亏局梁而且莴笋含钾量很高，利于孕妇进行更好的排尿，也可缓解由子宫变大压迫空膀胱而导致的尿频。

　　莴笋对孕妇的神经有刺激作用，对孕妇以及胎儿眼睛都有好处，具体吃法可以选择清炒莴笋丝等；。

　　2、销运鸡肉粥，鸡肉对孕妇来说，是孕期不可避免要食用的食物之一。

　　由此可见营养价值很高，鸡肉相比牛肉等其他肉类蛋白质含量高一些，脂肪含量又比其他肉类少。

　　鸡肉中含有人体必备的氨基酸，因此可以选择用鸡肉帮助孕妇补充营养；。

　　3、冬瓜和紫甘蓝，冬瓜本身具有利尿作用，而紫甘蓝的营养也很高，富含丰富的维生素等，对于孕妇可以适当食用。但是要注意冬瓜性寒，对于体质虚寒的孕妇少量食用，孕妇餐的原则就是要多含有蛋白质、营养、维生素、矿物质，才能利于孕妇的健康和胎宝宝的生长发育。

4、虾仁烩白菜心

　　（1）首先将白菜切好;葱切段;姜切丝备用。

　　（2）锅里放油，放葱姜煸炒至香味浓郁，后放入虾仁翻炒两下。

　　（3）接着放入白菜，用大火炝翻均匀，兑入鸡汤和盐，炒至白菜变软。

　　（4）最后调入水淀粉勾薄芡，将汤汁均匀裹满白菜即可。

5、砂仁鲫鱼汤

　　1、砂仁3克，鲜鲫鱼去鳞、鳃，剖去内脏，洗净。

　　2、将砂仁放入鱼腹中、投入锅内(砂锅最好)，加水适量，用文火烧开。

　　3、锅内汤烧开后，放人生姜、葱、食盐，即可食用。

6、腐竹银芽黑木耳

　　（1）腐竹150克，绿豆芽、水发黑木耳各100克，花生油20克，香油、盐各5克，味精2克，水淀粉15克，姜10克，黄豆芽汤200克。

　　（2）腐竹放在盆内，倒入开水盖严，浸泡至无硬心时捞出，切成3-4厘米长的段。

　　（3）姜洗净，切成末;绿豆芽择洗干净，放开水内氽一下捞出;黑木耳择洗干净，将大朵撕成小朵，也可在开水中过一下捞出。

　　（4）炒锅上火，放油烧热，下姜末略炸，放入绿豆芽、黑木耳煸炒几下，加黄豆芽汤、精盐、味精，倒入腐竹，用小火慢烧3分钟，转大火收汁，用水淀粉勾芡，淋入香油，盛入盘内即成。

孕妇的菜谱大全及做法

　　众所周知，妊娠的前三个月是一个容易流产或由于各种因素导致流产的时期，也是一个非常重要的时期。

　　所以，重视孕妈妈的保胎问题，如何保胎，注意饮食很重要。

　　虽然下面的家常菜很普通，但它们可以补充丰富的营养，改善孕妇的体质。

海带豆腐汤

　　食材:蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。

　　制指耐作:蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。

　　功效:富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养，缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处。

红豆汤

　　材料:红豆50克，大枣5枚(干)，枸杞10克，生姜1片，红糖适量。

　　做法:红豆洗净，泡一会儿，再洗一遍。

　　红枣、枸杞洗净，略泡后冲洗干净。

　　生姜切片，将所有材料放入炖锅中，煮成汤，然后饮用。

　　营养小贴士:红豆富含钾，有利于水润消肿。

　　红豆还有缓解疲劳的作用，尤其是孕期需要补充的铁。

　　这样的食谱可以补充丰富的铁和矿物质，对缓解体力唯闹春疲劳有好处，还可以起弯轿到补虚的作用。

番茄南米

配料:番茄、芝麻、大葱、青椒、青蒜

　　做法:西红柿洗净，放入烤箱烤软，去皮，留番茄酱和芝麻翻炒；用植物油翻炒，爆香葱花；加入剁碎的青椒和蒜，略炒，加入番茄酱翻炒片刻。本方可以促进食欲，对缓解孕早期呕吐引起的食欲下降有调理作用。

　　安吃什么？以上孕早期食谱你学会了吗？你可以试试这些食谱，既能补充丰富的营养，又能同时缓解身体虚弱。

　　对保胎有一定的好处，还能缓解食欲不振，有助于调节体质。

　　孕妈妈可以试试。

孕妇食谱大全

孕妇食谱大全

　　孕妇食谱大全，孕期是一段需要小心照料的时间，为了孩子和妈妈的健康，孕期的营养一定要均衡充足并且科学，很多妈妈对这一点不清楚，下面分享孕妇食谱大全，希望有所帮助。

孕妇食谱大全1

一、孕妇食谱莴笋炒虾仁

主料：莴笋1根、基围虾150克

辅料：朝天椒1个、杭椒1个

调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺

莴笋炒虾仁的做法：

1、莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎

2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起

3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放，保持鲜嫩感)

二、孕妇食谱栗子鸡块

主料：鸡腿1只、栗子(鲜)15颗

调料：食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、植物油500克、白糖1大勺

栗子鸡块的做法：

1、鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌制10分钟

2、栗子去壳煮熟

　　3、炒锅倒油烧至7成热，下鸡块炸至金黄捞出沥油。再将栗子入锅炸一下捞出沥油备有

4、炒锅倒油少许，下葱姜末煸炒出香味，放入鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖

　　5、再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟。放入栗子继续煮，至鸡块和栗子酥烂，用旺火收物激汁，留少许汤汁关火

　　6、将鸡块和栗子盛入盘中，锅中汤汁用水淀粉勾芡，放鸡精调味，淋少许熟油，浇在鸡块上即可。

三、孕妇食谱小米蒸排骨

主料：猪大排500克、小米150克

调料：数蚂竖食盐5克、姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克

小米蒸排骨的做法：

1、准备的材料：猪大排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末、黄酒

2、把小米冲洗干净，碗中放入没过小米的清水，把小米浸泡20分钟左右

3、猪大排在沸水中焯一下，去腥和血水，焯过水后的肋排放在碗中，放适量的豆瓣酱

4、放入准备好的姜末

5、把准备好的黄酒倒入碗中，放适量的盐，搅拌均匀，浸泡近一小时

6、取一个圆碗，把浸泡好的猪大排沿碗底排好，最后撒上细香葱花即可

7、把浸泡好的小米倒入放有猪大排的碗中，浸泡过的液体倒入装有猪大排和小米的圆碗中

8、上蒸锅大火煮开，转小火半小时，关火，焖半小时就好

孕期运动注意事项

　　1、准妈妈要结合自己的身体状况和怀孕以前的运动习惯，来选择合适的运动方式，循序渐进，量力而行。

　　2、要避免进行高强度的运动、长跑、有跌倒风险或者其他有风险的运动，如篮球、足球、曲棍球、骑马、滑雪、滑水、潜水等。

3、运动过程中，如果出现眩晕、气促、头痛、小腿疼痛、子宫收缩、胎动明显减少等不适症状，要马上停止运动并休息，必要时及时看医生

　　如果准妈妈有以下禁忌症或者其他医生认为不宜运动的情况，则要避免运动，或在专业人士指导下适量运动。

　　孕期持续出血、先兆流产、双胎、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、宫颈口松弛、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、骨折、韧带拉伤、肾脏病、哮喘、癫痫、I型糖尿病、以往一直有久坐不动的生活方式等。

孕妇食谱薯大大全2

1、糯米甜藕

材料：干荷叶1张、糯米150克、藕3节、白糖150克、青梅适量

　　做法：1）藕洗净并切断一端，约2、3厘米；

　　2）将糯米清洗干净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；

　　3）锅里加水，然后开火煮沸，藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出；

　　4）炒锅里加入干净的水，放入白糖，开火，熬煮成糖汁，且青梅切成小粒；

　　5）藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。

　　这款菜吃起来甜润清香，黏而不腻，特别适合孕早期消化不良、食欲不佳的你哦。

2、排骨玉米汤

　　材料：排骨150克，玉米1条，姜、食盐适量。

做法：

　　1）排骨清洗干净，放在锅中加水煮，水开后，把姜切成片，放入汤中一起煮；

　　2）玉米清洗干净，切成小块，再将玉米放入煮开的排骨汤中同煮；

　　3）大火烧开后，文火再煮三十分钟；

　　4）加入适量盐调味即可。

　　排骨含钙量高，对于胎儿骨骼、大脑发育均有好处。

　　此外，孕期当中鸡块、虾、鱼都有不一样的营养。孕妈妈可以根据自己的口味进行食谱的定制哦，无论是炒还是煮汤都可以呢！

孕妇食谱大全3

　　现代的孕妇由于工作量大，常常熬夜加班，因而经常会有营养不足的情况。

　　解决这些问题的关键在于每天所吃的食物上。

　　我们都知道母体长期营养不足，就会导致对胎儿的正常发育有长期的影响。

　　而且很多研究发现，在孕期母体营养失衡，诸如铁、锌等元素吸收不足就容易产下脑功能障碍儿。

　　所以孕妇必须要知晓，加强注意营养元素平衡，补充营养，能够使宝宝更茁壮。

　　1、多吃鱼类。

　　帮助宝宝的大脑发育做的第一件事就是多吃各种有质检保证的.海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼。

　　我们知道，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好脂肪。

　　2、多吃坚果。

　　坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。

　　你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。

　　坚果是大自然最完美的食物。

　　孕妇可以吃核桃、瓜子等。

　　3、绿色蔬菜。

　　蔬菜颜色鲜艳你，种类繁多，而且是胎儿最爱的食物。

　　在有孕后期，对孕妇来说最好的食物并不是肉、鱼等食品，而是蔬菜。

　　虽然只是吃蔬菜，也能够很好地为身体补充蛋白质。

　　其中深绿色蔬菜比如菠菜、西蓝花等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源。

　　而且绿色蔬菜可缓解便秘，对妈妈的眼睛也很好。